Fitness de grup nu este chestia ta? Acest lucru ar putea explica de ce

Conţinut

• Recenzie pentru

Mulți oameni adoră energia ridicată a Zumba. Alții tânjesc la intensitatea unei clase de Spinning într-o cameră întunecată, cu muzica puternică. Dar pentru unii, ei bine, nu le place orice de ea-Dans cardio? nu. Te învârti pe bicicletă timp de o oră? În nici un caz. HIIT într-o cameră plină de trupuri rupte? Ha! Dacă ești unul dintre acești oameni, nu ești singur. Dar ce înseamnă cursurile de fitness de grup care te pot face să te simți inconfortabil, la margine sau poate chiar plictisit?

În primul rând, evident: „Oamenii care sunt extrovertiți tind să prefere exerciții în medii de grup”, spune Heather Hausenblas, Ph.D., profesor de kineziologie la Universitatea Jacksonville din Florida. Pe de altă parte, opusul pare a fi adevărat pentru introvertiți, care ar prefera să facă exerciții în confortul propriei case.

Deși nu se exclud reciproc pentru a fi deschis sau mai rezervat, încrederea și imaginea corporală pot juca adesea și în sentimentele tale despre orele de grup. Hausenblas remarcă faptul că persoanele care sunt nemulțumite de corpul lor pot constata că mediul grupului își crește anxietatea, subliniind că chiar și instructorii de fitness, despre care credeți că vor fi în formă și aranjați, pot fi intimidați pentru studenți. Deci, nu, nu este doar fata cu pachetul de șase în sutien sport.

Deci, deși este evident ce pot face aceste gânduri negative pentru respectul de sine - nimic bun, fata - forțându-te să urmezi aceste cursuri pentru că sunt la modă sau pentru că crezi că ești presupus să te antrenezi în acest fel, nu înseamnă doar să te încurci cu capul. De asemenea, se încurcă cu rezultatele antrenamentului. (Ca să nu mai vorbim dacă mergi prea tare la curs, te-ai putea răni. Vezi: 3 moduri de a nu te răni în cursurile de fitness de grup.)

Te găsești ascuns în fundul camerei? Pariați că acest lucru vă poate afecta antrenamentul. Hausenblas spune că participarea la aceste cursuri atunci când nu ești încântat sau încrezător poate provoca o scădere a motivației tale. Dacă priviți motivația ca intensitate, atunci lipsa motivației înseamnă că este mai puțin probabil să lucrați cu adevărat din greu și să dați clasei tot ce aveți. „Cu alte cuvinte, ei așteaptă cu nerăbdare să se termine cursul”, spune ea.

Cercetările privind exercițiul fizic și motivația au constatat că, deși colegii tăi de clasă te motivează să lucrezi mai mult, nu înseamnă neapărat că ești mai fericit. Autorii unei lucrări publicate în Perspective asupra științei psihologice a raportat că „oamenii tind să se compare cu alții care sunt cel mai asemănători cu ei”, ceea ce sporește comportamentul competitiv și chiar provoacă rivalitate. (Deci concurența este motivația de antrenament legitimă?) Dar ce se întâmplă dacă simți în mod constant că șansele sunt stivuite împotriva ta, fie pentru că simți că pierzi competiția (nu poți sări atât de sus sau să ajungi în vârful clasamentului). ) sau sunt prea mulți sportivi „asemănători” în cameră (uitați-vă la toate acele femei care se descurcă atât de „mai bine” în clasă)? Această cercetare sugerează că veți percepe sarcina la îndemână (indiferent de clasa de antrenament pe care o luați) ca fiind mai puțin relevantă (o cauză pierdută) și vă veți pierde interesul (lucrați mai puțin).

Cu tot ce s-a spus, dacă într-adevăr vrei să te bucuri de cursuri de fitness de grup și să profiti la maximum de ele, tu poate sa schimba cum te simti. Totul se reduce la percepție. Hausenblas spune că mulți oameni au mentalitatea că toți ceilalți din cameră vă urmăresc, atunci când, în realitate, nu este deloc cazul. Cate Gutter, antrenor personal certificat de NASM, a predat cursuri de grup de aerobic, cum ar fi Zumba, precum și sesiuni de antrenament individual, așa că a văzut energia din cameră direct. Ea pune la îndoială orice îndoială de sine, spunând: „Majoritatea oamenilor se concentrează asupra modului în care se comportă personal și se uită la instructor. Dacă simți că cineva te privește, este probabil pentru că arăți grozav și încearcă să-ți imite formă."

O privire mai profundă asupra motivului pentru care lucrați în primul rând poate fi de asemenea utilă pentru a vă crește motivația și, prin urmare, rezultatele, indiferent dacă este vorba de o clasă de grup, de a lucra singur la sală sau de a vă transpira acasă.

Un studiu din 2002 publicat în Journal of Sport Behavior a constatat că femeile din clasele de aerobic de dans care s-au concentrat pe dezvoltarea propriilor abilități - ceea ce înseamnă că obiectivul lor era să fie o versiune mai bună a lor, nu cea mai bună din clasă sau mai bună decât persoana de lângă ei-au fost mai implicați în antrenament. Le-a plăcut cursul mai mult decât dacă ar fi prea ocupați să se compare cu toți ceilalți din cameră.

Acest tip de motivație intrinsecă vă permite să vă distrați, să lucrați din greu și să vedeți rezultatele, indiferent dacă vă aflați într-o cameră plină cu 20 de modele și sportivi sau pe un covor de yoga în camera dvs. de zi.

Încă un lucru foarte important de reținut: nu trebuie să-ți placă cursurile de fitness de grup. Știm, șocant. Dacă ați încercat să vă schimbați atitudinea, vocea și motivații interni și voi încă nu te bucura de cursurile de grup, apoi nu-l forța. Există atât de multe alte modalități de a lucra. Gutter spune că, în ciuda popularității crescânde a cursurilor de fitness de grup (și a potențialului de a motiva prin competiție), ea crede că „rezultatele mai mari se obțin mult mai repede și mai semnificativ prin antrenamentul personal”. Ea acordă acest lucru faptului că are pe cineva care nu numai că îți poate personaliza antrenamentele, ci și te poate da socoteală pentru apariția și progresul pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă antrenamentul personal nu este posibil pentru dvs. ($$$), Gutter notează că puteți obține aceleași efecte - să intrați în zonă și să vă concentrați pe altceva decât pe voi înșivă, forma dvs. și progresul dvs. - și de la exerciții solo. „Îmi place entuziasmul și camaraderia din orele de exerciții în grup, dar știu și că, pentru obiectivele mele personale, trebuie să petrec timp în sală lucrând la planul meu de fitness personalizat”, spune ea, iar tu ar trebui să faci același lucru. (Descoperiți șapte trucuri pentru a vă împinge atunci când faceți mișcare singură.)

Când vine vorba de asta, nu există o formulă „un exercițiu pentru toți”. Majoritatea oamenilor consideră că sunt mai fericiți când fac ceea ce le place. Așadar, mergeți mai departe și încercați toate cele 20 de cursuri de fitness la sala dvs. de sport sau nu reveniți niciodată la una - pur și simplu puneți-vă în mișcare!

Recenzie pentru