De ce este bine să te antrenezi la o intensitate mai scăzută

Conţinut

• Recenzie pentru

Experții în fitness cântă laudele pentru antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT) dintr-un motiv întemeiat: vă ajută să aruncați tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp și vă stimulează arsurile chiar și după ce vă opriți din exerciții. (Și acestea sunt doar două dintre cele 8 beneficii ale instruirii pe intervale de înaltă intensitate.)

Dar după cum se dovedește, s-ar putea să nu trebuiască să te antrenezi la o intensitate foarte mare pentru a pierde în greutate. Când cercetătorii canadieni au împărțit un grup de subiecți supraponderali și care țineau dietă în grupuri și i-au pus să efectueze diferite stiluri de antrenament (fie intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp, fie intensitate scăzută pentru o sesiune mai lungă), ambele grupuri au ars cantități similare de calorii din antrenamentele lor. și a pierdut aproximativ aceeași cantitate de grăsime abdominală, care a fost mai mult decât a pierdut grupul de control (care nu a exercitat deloc). (Pierdeți rapid grăsimea cu acest antrenament HIIT pentru greutatea corporală.)

Evident, aceste rezultate pot fi denaturate către un anumit grup - oamenii de știință nu și-au testat descoperirile cu persoane dintr-un grup de greutate normală sau cu utilizatori obișnuiți la sală.

Și, este demn de remarcat faptul că exerciții de intensitate ridicată făcut vezi mai multe îmbunătățiri ale nivelului de glucoză din sânge decât cei care au făcut antrenamente de intensitate mai mică. Deoarece nivelurile mai ridicate de glucoză din sânge sunt legate de diabet (de asemenea, frecvent la persoanele care sunt obezi), HIIT ar putea fi totuși o opțiune mai bună dacă doriți să deveniți mai sănătoși, mai rapid. (FYII: scăderea glicemiei vă poate face să vă înfuriați grav.)

Oricum ar fi, acest studiu este un mare memento că nu toateantrenamentul trebuie să te împingă la max. Și dacă vrei să crești intensitatea regimului tău actual, nu trebuie să treci de la mers pe jos la sprint într-o singură zi. Chiar și creșterea înclinației benzii de alergare sau mersul într-un ritm mai alert poate crește semnificativ intensitatea, spun autorii studiului. Principalul punct: ajungeți la sală, oricât de mult intenționați să lucrați!

Recenzie pentru