6 cauze neașteptate ale creșterii în greutate în timpul iernii

Conţinut

• Mănânci mai puține fructe și legume
• Blues de iarnă
• Termostatul dvs.
• Deshidratare
• Băuturi confortabile
• Exersezi mai puțin
• Recenzie pentru

Sărbătorile s-au terminat și încă te ții de hotărârile tale sănătoase, deci ce-i cu blugii strâmți? Pe lângă aceste 4 motive ascunse pentru care te îngrași, temperaturile aspre din iarnă pot juca un rol important în ceea ce privește motivul pentru care nu slăbești acele kilograme în plus. La urma urmei, oamenii își petrec mai puțin timp fiind activi afară și mai mult timp rămânând calzi în interior. Bateți orice creștere pe vreme rece evitând aceste capcane.

Mănânci mai puține fructe și legume

Corbis Imagini

Știm că nu te duci la magazin și nu te gândești Yay-mere din nou! Cu multe piețe fermiere închise până în primăvară, bunătățile coapte și gustările sărate sunt mai tentante decât fructele proaspăt culese. „Dar deficiența de micronutrienți din frământarea fructelor și legumelor se manifestă ca o creștere a foamei, deoarece corpul tău poftește vitamine și minerale”, spune Scott Issacs, MD, endocrinolog și autor al Învinge supraalimentarea acum!.

Bate umflatura: Corpul tău absoarbe cel mai bine substanțele nutritive prin alimente, astfel încât consumul unui curcubeu de fructe și legume vă asigură că obțineți toate lucrurile bune, spune Issacs. Mergeți la ceea ce este proaspăt dovleacul de iarnă, citricele, verdeața cu frunze, deoarece produsele din sezon sunt cele mai aromate. Poftați fructe de pădure sau porumb dulce? Ridicați-le în secțiunea congelator; Produsele congelate sunt culese și ambalate în sezonul de vârf și conțin la fel de mulți nutrienți ca și proaspete. (Încercați aceste 10 legume de iarnă, fructe și multe altele pentru a le cumpăra de pe piața fermierilor.)

Blues de iarnă

Corbis Imagini

Zilele mai scurte și timpul rece pot face mai mult decât să te facă să te simți ca și cum ai fi prins într-o peșteră de gheață întunecată. Lumina redusă a soarelui provoacă o scădere a serotoninei și poate duce la tulburări afective sezoniere. De fapt, femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani au de două ori mai multe șanse ca bărbații să fie diagnosticați, iar persoanele cu SAD doresc mai mulți carbohidrați și dulciuri - probabil ca o ridicare temporară a dispoziției, potrivit unui studiu realizat în Psihologie cuprinzătoare.

Bate umflatura: Intră în lumina soarelui în decurs de o oră de la trezire. Expunerea la lumina dimineții - chiar și atunci când este tulbure - este eficientă în reducerea simptomelor SAD, potrivit Clinicii Mayo. Faceți o doză dublă asupra stării de spirit prin gruparea și făcând un jogging în aer liber înainte de muncă, deoarece exercițiile fizice reduc simptomele depresive. Și ajungeți la alimente care conțin DHA-un tip de omega-3 care se găsește în somon și păstrăv - care pot diminua depresia, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul tulburărilor afective.

Termostatul dvs.

Corbis Imagini

Vă mențineți casa la 74 de grade? Reduceți-o - corpul dvs. arde mai multe calorii folosind energie pentru a vă încălzi. „Temperaturile reci activează grăsimea brună - tipul care crește metabolismul”, spune Issacs. Deci, dacă te duci de la casa ta confortabilă la mașina ta caldă până la biroul tău încălzit, nu arzi la maximum.

Bate umflatura: Reducerea termostatului în jos cu câteva grade sub temperatura setată normal se poate traduce într-o ardere suplimentară de 100 de calorii pe zi, spune Issacs. Imbratiseaza frisoanele cateva minute zilnic pentru a activa arderea caloriilor. Încercați să vă plimbați câinele în loc să-l lăsați în curtea din spate sau să rezistați dorinței de a vă încălzi mașina în avans.

Deshidratare

Corbis Imagini

Aveți practic o sticlă de apă lipită de mână vara, dar aveți nevoie la fel de mult acum pentru a combate aerul rece și uscat. „A fi chiar și puțin deshidratat poate imita sentimentele de foame, determinându-te să ajungi la mâncare atunci când corpul tău are nevoie de apă”, spune Emily Dubyoski, R.D., dietetician la Centrul de management al greutății Johns Hopkins.

Bate umflatura: Recomandarea generală este de 91 de uncii de lichide pe zi pentru femei, plus multe altele dacă vă exercitați, spune Dubyoski. Dacă apare o poftă, consumă 8 uncii de apă și apoi așteaptă 10 minute pentru a decide dacă ți-e încă foame, spune ea. Și alegeți alimente care conțin un conținut ridicat de apă - supe pe bază de bulion, fructe și legume bogate în apă precum merele și țelina și ceaiul fierbinte. Acestea contează pentru cota dvs. zilnică de lichide. (Aceste 8 rețete de apă infuzată pentru a vă îmbunătăți H2O vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți un impuls nutrițional.)

Băuturi confortabile

Corbis Imagini

Știți că alimentele reconfortante precum mac și brânza nu sunt tocmai prietenoase cu talia, dar și băuturile încălzite pot înclina scara, spune Hope Warshaw, R.D., autorul cărții Mănâncă afară, mănâncă bine. O mocha zilnică după-amiază îți sare consumul zilnic de calorii cu aproape 300, ceea ce s-ar putea traduce într-o kilogramă suplimentară la fiecare câteva săptămâni (și asta presupunând că renunți la poftele de panificație tentante la cafenea!).

Bate umflatura: Țineți-vă de băuturi calde care nu conțin sau au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua și ceaiul din plante și aveți grijă la adăugarea de îndulcitori, mai ales dacă beți mai mult de o ceașcă pe zi: 1 lingură de miere adaugă 64 de calorii băuturii; siropurile aromate adaugă 60 de calorii. În loc să vă încălziți cu cofeină, luați în considerare să schimbați gustarea de după-amiază cu o ceașcă de supă pe bază de pui sau roșii - ambele au mai puțin de 75 de calorii pe ceașcă! (Îți recomandăm aceste 6 băuturi calde și sănătoase pentru a te încălzi și în această iarnă.)

Exersezi mai puțin

Corbis Imagini

Chiar dacă ratați rar un antrenament, hibernarea în interior înseamnă că nivelul de activitate scade (traducere: mai mult Scandal maratoane și mai puține drumeții de weekend). În plus, cu sezonul de răceală și gripă în plină desfășurare, senzația de vreme vă poate arunca rutina normală de antrenament.

Bate umflatura: Acum este momentul să vă alăturați activității dvs. de urmărire - vizați să obțineți minimum 10000 de pași pe zi. Îmbrățișați sportul în aer liber - săniușul, schiatul sau purtați o luptă cu bulgări de zăpadă cu copiii - sau spuneți-vă că puteți transmite în direct emisiunea dvs. preferată în timp ce mergeți pe banda de alergat. Și știți că este bine să faceți mișcare dacă aveți o răceală ușoară a capului (evitați să vă exersați dacă simptomele sunt în piept), spune Issacs. De fapt, studiile arată că exercițiile fizice moderate, ciclismul, joggingul, yoga pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor bacteriene și virale. (Noi în schi? Încercați Exercițiile potrivite pentru a vă pregăti corpul pentru sporturile de iarnă înainte de a merge pe pârtii.)

Recenzie pentru