De ce semimaratonele sunt cele mai bune distanțe vreodată

Conţinut

• Recenzie pentru

Mergeți pe orice pistă și veți vedea imediat că alergarea este un sport individualizat. Toată lumea are un mers diferit, lovitură de picior și alegere de pantofi. Nici doi alergători nu sunt la fel și nici obiectivele cursei lor. Unii oameni vor să alerge 5K, alții vor să asalteze un maraton pe fiecare continent. Dar există dovezi că toți cei foarte, foarte, foarte cursele lungi nu cvadruplează beneficiile curselor mai scurte. „Nu este nevoie de mai mult de cinci sau 10 minute de exercițiu pentru a obține toate beneficiile de gestionare a aerobiei și a greutății și senzația de a vă simți bine pentru a vă îmbunătăți starea de spirit”, spune Heather Milton, fiziolog senior la exerciții la NYU Langone Medical Center. Deci, nu, sloganul de șase ore nu este de șase ori mai bun pentru tine decât repetările de mile scurte și rapide.

În plus, antrenamentul pentru maraton vine cu propria sa serie de pericole. Și anume, îți stoarce viața socială mai greu decât un Gu uzat din partea cursului. Când combini serile de vineri devreme cu trezirile de sâmbătă devreme, nu lasă mult timp pentru cine lungi și leneșe și pahare nesfârșite de vin. Semimaratonele vă permit să trăiți (relativ) normal și consumă mult mai puțin timp în timpul zilei. În primele mele zile de antrenament pe jumătate, îmi amintesc că am mâncat mâncarea chinezească la miezul nopții, apoi m-am întors și am fugit a doua zi dimineața de parcă nu ar fi fost nimic. Antrenamentul de maraton se simte mai mare decât viața, deoarece este de fapt. Creierul tău curăță spațiul de pe un raft și îl marchează ANXIETATE MARATON. Este locul în care îți arunci frământarea cu privire la vremuri, ținute, vreme și nevoia să faci caca în mijlocul cursei. (Da! De ce alergarea te face caca?) După patru luni de antrenament, raftul acela devine foarte greu.

Un alt avantaj al alergării la jumătate de maraton și distanțe mai mici este acela vei continua să alergi. Maratonienilor li se recomandă de obicei să o ia ușor timp de 26 de zile (o zi pentru fiecare milă) după marea cursă! (Citiți ce face antrenamentul pentru o cursă lungă cu adevărat asupra picioarelor dvs.) Semiparatonierii, pe de altă parte, pot reveni în rutina lor normală imediat, atâta timp cât se simt bine. Milton spune că această recuperare rapidă se datorează unei mai puține lovituri pe articulații din cauza distanței mai mici. O pregătire adecvată ajută, desigur.

Când mă antrenam pentru prima repriză, nu știam cât de departe să alerg, ce să mănânc și nici măcar că probabil că nu ar trebui să alerg noaptea îmbrăcată în negru. Dar o binecuvântare neașteptată a fost că nu aveam nici o idee despre cât nu știam. Tot ce știam era că fiecare milă încă se simțea ca o victorie.

Milton susține acest lucru, spunând că este mult mai ușor să te antrenezi corespunzător pentru o jumătate decât pentru un maraton complet. „Pentru o mulțime de maratoniști se întâmplă ceva timp de o săptămână sau alunecă sau nu pot intra în acele alergări foarte lungi și pur și simplu nu s-au simțit suficient de pregătiți”, spune ea. „[Un maraton] poate să nu fie o experiență la fel de plăcută, mai ales dacă te lupți cu ultimele patru sau cinci mile... alergările de 13 mile sunt cu siguranță puțin mai rezonabile.”

Și poate că acesta este micul secret murdar al unui semimaraton: este pur și simplu fezabil. Spre deosebire de un maraton complet, nu trebuie să-ți angajezi patru luni din viață la antrenament. Puteți încă să beți și să socializați și să vă gândiți la alte lucruri. După cursă, corpul tău bătut revine mult mai repede. Și acesta este lucrul: corpul tău te va surprinde. După prima jumătate de maraton, te vei privi într-o lumină cu totul nouă.

Primul meu semimaraton a fost în 2012, ceea ce este acum Semimaratonul pentru femei SHAPE (vă puteți înscrie aici!). Ora mea a fost 2:10:12, dar știu aceste lucruri doar din cauza înregistrărilor online. Când am încercat să mă întorc la prima jumătate a mea, sincer nu mi-am putut aminti cum mă simțeam. Mi-a fost frică? Plictisit? Se zvârcește de durere?

Bine că Gmail păstrează toate dovezile stocate. După câteva căutări, am găsit un e-mail către un prieten alergător cu două luni înainte de ziua cursei: "M-am înscris pentru prima jumătate a mea - e în aprilie! Și acum vin la tine, expertul, cerșând sfaturi... ce să fac ca să mă antrenez?" Alte e-mailuri către prieteni au inclus aceste pietre prețioase: - Câte mile ar trebui să fac până acum? și "Nici măcar nu m-am gândit că țesătura s-ar putea spulberă?" (Aș afla mai târziu despre asta în mod greu.) Niciunul nu a fost la fel de revelator ca acest e-mail adresat prietenului meu Adam, cu trei săptămâni înainte de cursă: „Sunt îngrijorat de semimaraton, dacă mor” Fără punctuație, fără majuscule. Chiar m-am speriat. Și patru ani mai târziu? Nu mi-am putut aminti nici o secundă. De ce?

Încep să-mi dau seama acum de ce amintirile mele sunt neclare. Cea mai importantă alegere cu privire la alergarea primului semimaraton nu este senzația care vine odată cu trecerea liniei de sosire. Este sentimentul care te spală a doua zi și în următoarele săptămâni și luni, ceea ce explică intrarea în jurnal la doar două săptămâni după prima jumătate: „Îmi voi aminti astăzi în ziua în care am câștigat la loterie, am învins sistemul și am găsit afară Voi alerga la New York City Marathon pe 4 noiembrie. " Fără prima jumătate, nu aș fi găsit niciodată încrederea de a încerca complet.

Frumusețea semimaratonului este ceea ce stă în oportunitățile care urmează. Îți alergi prima repriză și nu se poate nega că ești un alergător „real”. Alergi primul tău semimaraton și te gândești: „Probabil aș putea să fac asta din nou”, și apoi probabil o vei face. Ai alergat primul și te gândești: „N-aș putea în niciun caz să alerg complet”, dar apoi, câteva luni mai târziu, te afli în mijlocul unui ciclu de antrenament serios care ți-ar surprinde sinele îndoielnic anterior. (Totuși, este perfect acceptabil să nu alergi niciodată un maratonist complet. Un semimaraton veteran explică de ce nu este pentru ea.)

Există repere de care îți amintești pentru totdeauna - acelea pe care le-ai putea fi gravat pe o medalie sau tatuate pe piele. Și apoi există experiențe lăsate în urmă, cele care s-au simțit monumentale la acea vreme, dar care se estompează până când nu mai sunt de distins de nicio altă rasă. Le-ai uitat pentru că ți-ai întins atât de mult limitele de atunci încât nu-ți mai poți aminti o perioadă în care ceva s-a simțit atât de insurmontabil. Acum, ești alergătorul care trece peste eul tău anterior, brațele se leagănă, pieptul se ridică, o nouă linie de sosire undeva la vedere.

Recenzie pentru