De ce mă simt mai tonifiat când nu m-am antrenat de ceva vreme?

Conţinut

• Recenzie pentru

Suntem cu toții vinovați că ne-am verificat abdomenul imediat după un antrenament dur, doar pentru a ne simți dezamăgiți că un pachet de șase nu a apărut în mod magic. (Nu este o nebunie să crezi că am putea vedea rezultate instantanee, nu?) Dar ai observat vreodată că uneori sunt zilele în care tu nu am ați rezolvat - și poate chiar ați fost puțin lăsați cu planul dvs. de alimentație sănătoasă - pe care pareți să-l simțiți și arătați cel mai bine?

Dacă real calea către corpul tău cel mai bun este odihna și mâncarea, atunci suntem pe cale să schimbăm jocul de fitness. Netflix și Oreos, iată-ne!

Evident, este prea bine ca să fie adevărat. De aceea, am întrebat-o pe kinesiologul și antrenorul de nutriție Michelle Roots de la Trainerize despre știința ciudată din spatele corpurilor noastre fierbinți și de odihnă. Lung și scurt? Când faci în mod constant antrenamente grele, recuperarea este ca mana divină a corpului tău. Gândiți-vă la el ca pe butonul de resetare suprem.

„Toată lumea crede că slăbești în timpul antrenamentului, dar de fapt este în timpul recuperării”, spune Roots. „Când faci antrenament, faci daune corpului tău, mai ales atunci când antrenezi forța. Cauzi mici lacrimi în mușchi și cresc stresul asupra corpului tău.”

Ulterior, corpul tău lucrează din greu pentru a încerca să scadă stresul, să menții homeostazia și să readuci totul la normal, spune ea. Și cel mai bun mod de a face asta? Permițându-i să se odihnească. (Încercați aceste 7 strategii esențiale pentru recuperarea musculară pentru a maximiza beneficiile.)

Multe dintre ele au de-a face și cu hormoni. Creșterea stresului asupra corpului (cum ar fi atunci când lovești clasa HIIT după clasa HIIT sau urmezi o dietă foarte strictă și curată), corpul tău eliberează mai mult cortizol în fluxul sanguin, un hormon care determină corpul să stocheze grăsime, spune Roots . Antidotul este leptina, un hormon de ardere a grăsimilor (este, de asemenea, medicamentul miracol din spatele high-ului alergătorului tău.) Modul de a-ți reseta nivelul de leptină - crezi sau nu - este să încalci dieta strictă și planul de antrenament. Acest combo trișat masă / zi de odihnă îți crește nivelul de energie, îți resetează hormonii și te lasă realimentat și gata să lucrezi din nou în sala de gimnastică.

Takeaway: Dacă vă lansați prea greu la obiectivele dvs. de pregătire (cum ar fi să vă antrenați șapte zile pe săptămână și să adoptați o dietă super restrictivă) și nu vă acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera, puneți o tonă de stres asupra corpului tău, care îl poate trimite în modul de supra-antrenament și / sau de foame. Practic, asta face chiar mai multe daune decât dacă ai fi luat o zi liberă și ai mâncat orice vrei, spune Roots.

Consideră că acesta este motivul tău pentru a lua o zi de odihnă fără vinovăție și câteva mese care nu sunt incluse în regimul alimentar. (Asigurați-vă că vă faceți „mesele înșelătoare” și zilele de odihnă în modul corect.)

Recenzie pentru