Încercați acest antrenament exclusiv pentru ghidul corpului de la Anna Victoria

Conţinut

• Pod Glute + Pod îngust Glute
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsuri Squat + Squat Jump
• Recenzie pentru

După ce antrenorul personal Anna Victoria a trecut de la așa-numita „grăsime slabă” la a se potrivi, ea și-a făcut misiunea de a ajuta femeile să-și transforme corpul cu ghidurile sale pentru corp și s-a transformat de atunci într-o senzație Instagram. (Doar verificați fotografiile etichetate cu #fitbodyguide și #fbgprogress!)

Înaintea primei sale întâlniri FBG săptămâna viitoare, Anna ne-a împărtășit unul dintre cele trei circuite pe care le va debuta la eveniment, astfel încât să puteți profita de beneficiile totale ale corpului chiar dacă nu sunteți în New York. (Cunoaște-l pe antrenorul IT în interviul nostru și în videoclipul cu lansare rapidă și apoi verifică-l în Provocarea noastră de 30 de zile Slim-Down!

Pod Glute + Pod îngust Glute

2 runde (1 rundă = 10 punți glutean + 10 punți glute înguste

Începeți prin așezarea pe sol cu ​​genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor.

Ridicați șoldurile în sus și conduceți mișcarea prin tocuri. Pauză pentru o scurtă secundă când șoldurile sunt ridicate cât mai sus posibil și stoarce gluteele.

Reveniți la poziția inițială și repetați pentru numărul declarat de repetări.

Efectuați aceeași mișcare pentru podul îngust al gluteului, dar în loc să așezați picioarele lățimea umerilor, aduceți picioarele împreună una lângă alta. Repetați pentru numărul de repetări menționat. Aceasta este o rundă. Repetați pentru două runde.

Lunge Pulses + Kickback

5 runde (1 rundă = 3 impulsuri Lunge + 1 recul)

Începeți într-o poziție de lungă.

Coborâți corpul pentru a efectua o lungă și pulsați această poziție timp de trei impulsuri.

După al treilea puls, dați piciorul înapoi și strângeți fesierii! Asigurați-vă că țineți pieptul afară când dați cu piciorul înapoi pentru a menține o postură și o formă adecvată. Aceasta este o rundă. Repetați pentru cinci runde, apoi repetați pe piciorul opus pentru cinci runde.

Pulsuri Squat + Squat Jump

10 runde (1 rundă = 2 impulsuri ghemuit + 1 săritură ghemuită)

A Începeți într-o poziție ghemuit și continuați să impulsionați mișcarea stând ușor în picioare, apoi reveniți în ghemuit. Faceți această mișcare pentru trei impulsuri de genuflexiune.

B După al doilea puls, efectuați un salt ghemuit, sărind cât mai sus posibil, aruncând brațele înapoi pentru impuls. Aterizați în poziție ghemuit și repetați. În vârful săriturii ghemuit, strângeți fesieri! Aceasta este o rundă. Repetați pentru 10 reprize.

Recenzie pentru