De ce nu ți-e foame? Cauze și când trebuie să fii îngrijorat

Conţinut

• Ce ne dă sentimentul acela flămând?
• Ce te-ar putea determina să nu-ți fie foame?
• Anxietate
• Depresie
• Stres
• Boală
• Sarcina
• Anumite condiții de sănătate
• Durere cronică
• Medicamente
• Vârstă
• Cum îți poți stimula pofta de mâncare?
• Când ar trebui să vedeți un medic?
• La pachet

Foamea este senzația pe care corpul nostru o primește atunci când nu mai avem alimente și trebuie să mâncăm.

În circumstanțe normale, foamea și apetitul sunt reglementate de o varietate de mecanisme. Cu toate acestea, în unele cazuri, cauzele care stau la baza lor pot duce la apetit anormal și la niveluri de foame.

În acest articol, vom explora:

• ce cauzează foamea
• de ce s-ar putea să nu vă fie foame
• modalități de creștere a poftei de mâncare

Ce ne dă sentimentul acela flămând?

Foamea este sentimentul sau senzația de a dori să mănânce. Când corpul nu mai are combustibil, crește senzația de foame și pofta de mâncare.

Nivelurile foamei sunt reglementate de:

• o zonă a creierului numită hipotalamus
• o scădere a nivelului zahărului din sânge
• stomacul gol și intestinele
• o creștere a anumitor hormoni ai „foamei”

Hipotalamusul creierului joacă un rol important în foamete și apetit. În această zonă a creierului, o populație de neuroni reglează funcția care se ocupă cu apetitul și senzația de foame.

Acești neuroni produc sau funcționează împreună cu anumiți hormoni, cum ar fi neuropeptida Y (NPY), peptida legată de agouti (AgRP) și grelina, pentru a stimula apetitul.

Foamea se poate simți ca un sentiment roșitor, gol în stomac și o creștere a poftei de mâncare.

Dacă ți se face suficient de foame, s-ar putea să observi chiar că stomacul tău face un zgomot mormăit.Pentru unii oameni, foamea poate fi însoțită și de:

• slăbiciune
• amețeală
• dezorientare
• iritabilitate

Ce te-ar putea determina să nu-ți fie foame?

Există multe motive pentru care s-ar putea să nu vă simțiți foarte foame, chiar și atunci când corpul dumneavoastră are nevoie să mănânce.

Anxietate

Când simțiți anxietate, răspunsul dvs. de luptă sau fugă începe și determină sistemul nervos central să elibereze anumiți hormoni de stres. Acești hormoni ai stresului vă pot încetini digestia, foamea și pofta de mâncare.

Persoanele cu tulburări de anxietate pot prezenta și alte simptome pe termen lung, cum ar fi greața, care interferează frecvent cu sentimentele normale de foame.

Depresie

Depresia poate duce, de asemenea, la o scădere pe termen lung a semnalării foametei și a apetitului.

Într-un mic studiu de cercetare, cercetătorii au investigat imagini cerebrale ale 16 participanți cu tulburare depresivă majoră care au suferit pierderea apetitului.

Ei au descoperit că la acești participanți, zona creierului responsabilă de monitorizarea stării fiziologice a corpului era mai puțin activă decât omologii lor sănătoși.

Stres

Stresul poate provoca simptome fizice, cum ar fi greață și indigestie, care interferează cu apetitul sau dorința de a mânca.

În plus, cercetările sugerează că nivelul poftei de mâncare poate fi influențat diferit în funcție de tipul de stres pe care îl experimentați.

De exemplu, stresul acut care activează răspunsul de luptă sau fugă este mai probabil să ducă la o scădere bruscă a poftei de mâncare și a foamei.

Boală

Anumite boli, cum ar fi răceala obișnuită, gripa sezonieră sau un virus al stomacului, pot determina scăderea nivelului foamei.

Bolile respiratorii, în special, îți pot bloca simțul mirosului și gustul, ceea ce poate face ca mâncarea să pară neplăcută.

În plus, atât gripa sezonieră, cât și virusurile stomacale pot provoca greață, care tinde să vă scadă pofta de mâncare.

Sarcina

Sarcina poate duce la scăderea foametei, la pierderea poftei de mâncare și, eventual, chiar la aversiuni alimentare.

Anumite simptome ale sarcinii, cum ar fi greața și arsurile la stomac, pot face dificilă simțirea nivelurilor reale de foame. În plus, aversiunile la anumite alimente pot avea un efect negativ asupra poftei de mâncare și a foametei.

Anumite condiții de sănătate

Există o mână de stări de sănătate care vă pot determina să vă simțiți mai puțin înfometați. Unele afecțiuni precum hipotiroidismul determină încetinirea metabolismului corpului, ceea ce poate duce la scăderea foametei.

Alte afecțiuni care pot determina scăderea poftei de mâncare includ:

• boală de rinichi
• boală de ficat
• insuficienta cardiaca
• anumite tipuri de cancer

Durere cronică

Condițiile de durere cronică care vă afectează negativ sănătatea fizică și mentală, cum ar fi artrita și fibromialgia, vă pot face să vă pierdeți și pofta de mâncare.

Acesta este, de asemenea, parte din motivul pentru care unii oameni suferă de pierderea apetitului în timpul menstruației: modificările hormonale și durerea pot duce la scăderea poftei de mâncare.

Medicamente

Unele medicamente pot provoca pierderea poftei de mâncare ca efect secundar. Aceste medicamente includ:

• antibiotice
• antihipertensive
• diuretice
• sedative

Scăderea foametei cauzată de aceste medicamente poate fi însoțită de alte efecte secundare care influențează nivelul foametei, cum ar fi oboseala și greața.

Unele proceduri de tratament pentru anumite boli pot reduce, de asemenea, nivelul de foame.

Un exemplu în acest sens sunt tratamentele împotriva cancerului, cum ar fi radiațiile și chimioterapia, despre care se știe că scad apetitul. S-a demonstrat că și alte proceduri, cum ar fi peritonealul, provoacă pierderea poftei de mâncare.

Vârstă

Aproximativ dintre persoanele în vârstă se estimează că suferă de scăderea apetitului legată de vârstă. Există multe motive pentru care nivelul foametei scade odată cu vârsta, inclusiv:

• metabolism mai scăzut și necesități de energie
• scăderea răspunsului hormonal
• simțurile amortizate ale gustului și mirosului
• producție redusă de salivă
• sănătate dentară precară
• boli acute și cronice

Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, pot afecta și apetitul la persoanele în vârstă.

Într-unul, cercetătorii au identificat o legătură între pierderea poftei de mâncare și performanțe cognitive slabe la persoanele în vârstă cu depresie majoră.

Cum îți poți stimula pofta de mâncare?

Dacă ați suferit o pierdere a poftei de mâncare și o scădere a nivelului foamei, iată câteva modalități de a vă stimula pofta de mâncare.

• Faceți mâncăruri aromate, delicioase. Dacă întâmpinați probleme la apariția poftei de mâncare, gătirea alimentelor cu ierburi și condimente vă poate ajuta să creați mese aromate, veți avea plăcere să mâncați.
• Mănâncă mese mai mici, cu mai multe calorii. În loc să vă forțați să mâncați mese uriașe, concentrați-vă pe consumul de mese mai mici, cu mai multe calorii. De exemplu, adăugarea de cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă la o masă poate crește caloriile și vă poate menține plin mai mult timp.
• Mănâncă mai mult din alimentele pe care le iubești. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău atunci când nu ai apetit este să mănânci ceea ce poți în acest moment. Este posibil să nu fie întotdeauna o masă bogată în nutrienți, dar să nu vă faceți griji. Vă puteți concentra asupra acestor alimente odată ce vă revine pofta de mâncare.
• Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți. Dacă este posibil, încercați să încorporați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase, în mese. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de nutrienți cu alimentele pe care chiar aveți poftă de mâncare.
• Învață să te bucuri din nou de mâncare. Mâncarea nu este doar pentru combustibil. Uneori este și pentru plăcere. Când învățați cum să vă bucurați din nou de mâncare și să construiți asociații pozitive cu actul de a mânca, acest lucru vă poate ajuta să vă revigorați pofta de mâncare.
• Setează memento-uri pentru a mânca. Cu anumite boli, cum ar fi depresia și anxietatea, poate fi ușor să pierdem urmele nevoilor noastre de bază. Setarea unei alarme telefonice la fiecare câteva ore vă poate aminti că este timpul să mâncați o mică gustare sau o altă masă.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Dacă observați că lipsa poftei de mâncare este însoțită de oricare dintre următoarele simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți o afecțiune de bază nediagnosticată:

• îngreunând înghițirea alimentelor
• să nu mănânci perioade lungi de timp
• neputând ține mâncarea jos după ce a mâncat
• orice alte simptome care ar indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi durerea la mâncare sau blocarea alimentelor în gât
• pierderea neintenționată în greutate

În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră va comanda câteva teste pentru a determina dacă există o cauză care stă la baza lipsei poftei de mâncare.

Dacă există, pofta de mâncare va reveni probabil în timp, pe măsură ce întreprindeți un plan de tratament pentru afecțiunea de bază.

La pachet

Lipsa poftei de mâncare și scăderea nivelului foamei pot fi cauzate de o varietate de factori fizici sau mentali.

Stările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul, pot avea toate un efect negativ asupra nivelului foamei.

Alte condiții fizice, cum ar fi sarcina, hipotiroidismul și multe altele, pot provoca, de asemenea, o scădere a poftei de mâncare.

Uneori, chiar și medicamentele și procedurile de tratament pentru anumite condiții de sănătate vă pot face să vă pierdeți pofta de mâncare.

Există pași pe care îi poți lua pentru a-ți crește din nou apetitul, inclusiv să mănânci mese mai mici, să gătești mâncăruri care îți plac și să-ți setezi mementouri.

Dacă niciuna dintre aceste mici modificări nu vă ajută să vă îmbunătățiți pofta de mâncare sau observați alte simptome, este timpul să vizitați un medic pentru a stabili dacă se întâmplă altceva.