Ce m-a învățat să fiu concediat despre sănătatea mintală

Conţinut

• Recenzie pentru

În școala de medicină, am fost instruit să mă concentrez asupra a ceea ce nu era corect din punct de vedere fizic cu un pacient. Am percutat plămânii, am apăsat pe abdomen și am palpat prostata, tot timpul căutând semne de ceva anormal. În rezidențiatul de psihiatrie, am fost instruit să mă concentrez asupra a ceea ce era greșit din punct de vedere mental și apoi să „remediez” -sau, în limbajul medical, „să gestionez” - aceste simptome. Știam ce medicamente să prescriu și când. Știam când să internez un pacient și când să trimit acea persoană acasă. Am făcut tot ce am putut pentru a învăța cum să reduc mizeria cuiva. Și după finalizarea pregătirii mele, am stabilit o practică de psihiatrie de succes în Manhattan, cu vindecarea ca misiune.

Apoi, într-o zi, am primit un apel de trezire. Claire (nu numele ei adevărat), o pacientă despre care credeam că progresează, m-a concediat brusc după șase luni de tratament. „Urăsc să vin la sesiunile noastre săptămânale”, mi-a spus ea. "Tot ce facem vreodată este să vorbim despre ceea ce nu merge bine în viața mea. Mă face să mă simt mai rău". S-a ridicat și a plecat.

Am fost complet uimit. Făceam totul ca la carte. Tot antrenamentul meu s-a concentrat pe minimizarea simptomelor și pe încercarea de a anula problemele. Problemele de relație, stresul la locul de muncă, depresia și anxietatea au fost printre numeroasele probleme pe care le-am considerat expert în „remedierea”. Dar când m-am uitat înapoi la notele mele despre sesiunile noastre, mi-am dat seama că Claire avea dreptate. Tot ce am făcut a fost să mă concentrez asupra a ceea ce nu mergea bine în viața ei.Nu mi-a trecut niciodată prin cap să mă concentrez pe altceva.

După ce Claire m-a concediat, am început să recunosc cât de important nu este doar să scăpăm de mizerie, ci să cultivăm și puterea mentală. A devenit din ce în ce mai evident că dezvoltarea abilităților de a parcurge cu succes calea prin urcușuri și coborâșuri zilnice este la fel de esențială ca și tratarea simptomelor. A nu fi deprimat este un lucru. Să te simți puternic în fața stresului este cu totul altceva.

Cercetările mele m-au atras către câmpul înfloritor al psihologiei pozitive, care este studiul științific al cultivării fericirii. În comparație cu psihiatria și psihologia tradițională, care se concentrează în principal pe boli mintale și patologie, psihologia pozitivă se concentrează pe punctele forte și bunăstarea umană. Desigur, am fost sceptic când am citit prima dată despre psihologia pozitivă, pentru că era opusul a ceea ce învățasem la școala de medicină și la rezidența de psihiatrie. Fusesem învățat să rezolv problemele - să repar ceva care era rupt în mintea sau corpul unui pacient. Dar, așa cum a subliniat Claire atât de brusc, ceva lipsea în abordarea mea. Concentrându-mă exclusiv pe semnele unei boli, nu reușisem să caut sănătatea unui pacient bolnav. Concentrându-mă exclusiv pe simptome, nu reușisem să recunosc punctele forte ale pacientului meu. Martin Seligman, Ph.D., un lider în domeniul psihologiei pozitive, o descrie cel mai bine: „Sănătatea mintală este mult mai mult decât simpla absență a bolii mintale”.

Este esențial să înveți cum să-ți revii după mari eșecuri, dar ce zici de a învăța cum să te descurci cu lucrurile mici - problemele zilnice care pot face sau rupe o zi? În ultimii 10 ani, am studiat cum să cultiv reziliența-reziliența de zi cu zi cu un „r” minuscul. Cum reacționezi la sughițurile zilnice - când cafeaua ți se revarsă peste cămașa albă când ieși din casă, când câinele tău face pipi pe covor, când metroul se oprește exact când ajungi la gară, când șeful tău îți spune că este dezamăgit de proiectul tău, când partenerul tău alege o luptă - este esențial pentru sănătatea mentală și fizică. Cercetările sugerează, de exemplu, că persoanele care au mai multe emoții negative (cum ar fi furia sau sentimentele de inutilitate) ca răspuns la factorii de stres zilnic (cum ar fi traficul sau o dojenire de la un superior) au mai multe șanse de a dezvolta probleme de sănătate mintală în timp.

Prea mulți dintre noi ne subestimăm propria capacitate de wellness și capacitatea noastră de a rezista acestor furtuni zilnice. Tindem să vedem propria noastră stare emoțională în termeni absoluți - deprimat sau plutitor, anxios sau calm, bun sau rău, fericit sau trist. Dar sănătatea mintală nu este un joc cu totul sau cu nimic, cu sumă zero, și este, de asemenea, ceva care trebuie să fie îngrijit zilnic.

O parte depinde de modul în care vă concentrați atenția. Să presupunem că îndreptați o lanternă într-o cameră întunecată. Poți să luminezi oriunde alegi: spre pereți, pentru a căuta tablouri frumoase sau ferestre sau poate întrerupătorul de lumină; sau spre podea și în colțuri, căutând bile de praf sau, mai rău, gândaci. Niciun element pe care cade fasciculul nu surprinde esența camerei. În același mod, nici o emoție unică, oricât de puternică, nu vă definește starea sufletească.

Dar există, de asemenea, o serie de strategii pe care le putem folosi cu toții pentru a stimula sănătatea mintală și pentru a cultiva bunăstarea. Următoarele activități sunt exerciții bazate pe date, încercate și adevărate, pentru a vă crește rezistența și a vă menține puternic, chiar și în perioadele de stres.

[Pentru povestea completă, mergeți la Refinery29!]

Mai multe de la Refinery29:

Am moștenit inelul bunicii mele și anxietatea ei

Am încercat 5 zile de jurnal și mi-a schimbat viața

Tulburarea de alimentație despre care nimeni nu vorbește

Recenzie pentru