Weight Watchers Diet Review: Funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scor dietă Healthline: 3,92 din 5
• Cum functioneaza
• Sistemul SmartPoints
• Beneficiile membrilor
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Alte beneficii
• Dezavantaje potențiale
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Exemplu de meniu
• Lista de cumparaturi
• Linia de fund

Scor dietă Healthline: 3,92 din 5

Weight Watchers este unul dintre cele mai populare programe de slăbit din lume.

Milioane de oameni s-au alăturat acestuia sperând să slăbească kilograme.

De fapt, Weight Watchers a înscris peste 600.000 de noi abonați doar în 2017.

Chiar și celebrități cu profil înalt, cum ar fi Oprah Winfrey, au reușit să slăbească în urma programului.

Ați putea fi curios cu privire la ceea ce îl face atât de popular.

Acest articol trece în revistă programul Weight Watchers, astfel încât să puteți decide dacă ar putea funcționa pentru dvs.

tablou de bord de revizuire a dietei

• Scor general: 3.92
• Pierdere în greutate: 4.5
• Mâncat sănătos: 4.7
• Durabilitate: 2.7
• Sănătatea întregului corp: 2.5
• Calitatea nutriției: 4.0
• Bazate pe dovezi: 4.0

LINIA DE FOND: Această dietă este o alegere bună dacă doriți o pierdere lentă și constantă în greutate prin schimbări dietetice și de stil de viață. De asemenea, are o rețea puternică de asistență care vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Cum functioneaza

Weight Watchers a fost fondată de Jean Nidetch în 1963 din casa ei din Queens, New York.

De la începuturile sale umile ca grup săptămânal de slăbit pentru prietenii ei, Weight Watchers a devenit rapid unul dintre cele mai căutate planuri de dietă din lume.

Inițial, Weight Watchers a folosit un sistem de schimb în care alimentele erau numărate în funcție de porții, similar cu sistemul de schimb al diabetului.

În anii 90, a introdus un sistem bazat pe puncte care atribuia valori alimentelor și băuturilor pe baza conținutului lor de fibre, grăsimi și calorii.

Weight Watchers a revizuit sistemul bazat pe puncte de mai multe ori de-a lungul anilor, cel mai recent lansând sistemul SmartPoints în 2015.

Sistemul SmartPoints

SmartPoints atribuie diferite valori punctuale alimentelor pe baza unor factori precum conținutul lor de calorii, grăsimi, proteine ​​și zahăr.

La începerea programului, fiecărei diete i se oferă o cantitate stabilită de puncte zilnice pe baza datelor personale, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și obiectivele de slăbire.

Deși nu există alimente în afara limitelor, dietele trebuie să rămână sub punctele zilnice stabilite pentru a ajunge la greutatea dorită.

Alimentele mai sănătoase sunt mai mici în puncte decât alimentele nesănătoase, cum ar fi bomboanele, chipsurile și sifonul.

De exemplu, o gogoasă cu drojdie glazurată de 230 de calorii este de 10 SmartPoints, în timp ce 230 de calorii de iaurt acoperite cu afine și granola sunt doar 2 SmartPoints.

În 2017, Weight Watchers a reînnoit programul SmartPoints pentru a-l face mai flexibil și mai ușor de utilizat.

Noul sistem, numit WW Freestyle, se bazează pe sistemul SmartPoints, dar include peste 200 de alimente cu puncte zero.

Conform site-ului Weight Watchers, WW Freestyle face viața mai simplă pentru persoanele care fac dieta, deoarece alimentele cu punct zero nu trebuie să fie cântărite, măsurate sau urmărite, permițând mai multă libertate atunci când planificați mese și gustări.

Alimentele cu punct zero includ ouă, pui fără piele, pește, fasole, tofu și iaurt simplu fără grăsimi, printre multe alte alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii.

Înainte de programul Freestyle, doar fructele și legumele fără amidon erau evaluate cu zero puncte.

Acum, alimentele care sunt mai bogate în proteine ​​primesc o valoare punctuală mai mică, în timp ce alimentele care sunt mai bogate în zahăr și grăsimi saturate primesc valori punctuale mai mari.

Noul program Freestyle al Weight Watchers încurajează persoanele care fac dietă să facă alegeri mai sănătoase în loc să se bazeze pe deciziile pe câte puncte li se alocă.

Beneficiile membrilor

Persoanele care au aderat la Weight Watchers sunt cunoscute ca „membri”.

Membrii pot alege dintre mai multe programe cu diferite niveluri de sprijin.

Un program online de bază include asistență de chat online 24/7, precum și aplicații și alte instrumente. Membrii pot plăti mai mult pentru întâlniri de grup în persoană sau asistență individuală de la un antrenor personal Weight Watchers.

Membrii primesc, de asemenea, acces la o bază de date online cu mii de alimente și rețete, pe lângă o aplicație de urmărire pentru înregistrarea SmartPoints.

În plus, Weight Watchers încurajează activitatea fizică prin atribuirea unui obiectiv de fitness folosind FitPoints.

Fiecare activitate poate fi conectată în aplicația Weight Watchers până când utilizatorul își atinge obiectivul săptămânal FitPoint.

Activități precum dansul, mersul pe jos și curățenia pot fi luate în considerare pentru obiectivul dvs. FitPoint.

Weight Watchers oferă, de asemenea, videoclipuri de fitness și rutine de antrenament pentru membrii lor.

Împreună cu consilierea pentru dietă și exerciții fizice, Weight Watchers vinde alimente ambalate, cum ar fi mese congelate, fulgi de ovăz, ciocolată și înghețată cu conținut scăzut de calorii.

rezumat

Weight Watchers atribuie valori punctuale alimentelor. Membrii trebuie să rămână sub punctele lor zilnice de mâncare și băutură pentru a-și îndeplini obiectivele de slăbire.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Weight Watchers folosește o abordare științifică a pierderii în greutate, subliniind importanța controlului porțiilor, a alegerilor alimentare și a pierderii de greutate lente și consistente.

Spre deosebire de multe diete de modă care promit rezultate nerealiste pe perioade scurte de timp, Weight Watchers explică membrilor că ar trebui să se aștepte să piardă de la 0,5 la 2 lire sterline (0,23 la 0,9 kg) pe săptămână.

Programul evidențiază modificarea stilului de viață și îi sfătuiește pe membrii săi să ia decizii mai bune prin utilizarea sistemului SmartPoints, care acordă prioritate alimentelor sănătoase.

Multe studii au arătat că Weight Watchers poate ajuta la pierderea în greutate.

De fapt, Weight Watchers dedică o pagină întreagă a site-ului web studiilor științifice care susțin programul lor.

Un studiu a constatat că persoanele supraponderale cărora li s-a spus să slăbească de către medicii lor au pierdut de două ori mai mult în greutate în cadrul programului Weight Watchers decât cei care au primit consiliere standard privind pierderea în greutate de la un profesionist din asistența medicală primară ().

Deși acest studiu a fost finanțat de Weight Watchers, colectarea și analiza datelor au fost coordonate de o echipă independentă de cercetare.

În plus, o revizuire a 39 de studii controlate a constatat că participanții care urmează programul Weight Watchers au pierdut cu 2,6% mai multă greutate decât participanții care au primit alte tipuri de consiliere ().

Un alt studiu controlat la peste 1.200 de adulți obezi a constatat că participanții care au urmat programul Weight Watchers timp de un an au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au primit materiale de auto-ajutor sau sfaturi scurte de slăbire ().

Mai mult, participanții care urmăresc Weight Watchers timp de un an au avut mai mult succes în menținerea pierderii în greutate pe parcursul a doi ani, comparativ cu alte grupuri.

Weight Watchers este unul dintre puținele programe de slăbire cu rezultate dovedite din studiile controlate randomizate, care sunt considerate „standardul de aur” al cercetării medicale.

rezumat

Multe studii au dovedit că Weight Watchers este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a-l menține.

Alte beneficii

Weight Watchers se mândrește cu faptul că este un mod adaptabil și flexibil de a pierde în greutate.

Sistemul SmartPoints încurajează membrii să facă alegeri inteligente și sănătoase.

De asemenea, permite membrilor să se bucure de mâncărurile preferate, atâta timp cât se încadrează în punctele lor zilnice alocate.

Spre deosebire de dietele care interzic anumite alimente, Weight Watchers le permite utilizatorilor să se răsfețe cu rațiunea.

Aceasta înseamnă că membrii pot ieși la cină sau pot participa la o petrecere fără să se îngrijoreze dacă mâncarea servită se va încadra în planul lor de dietă.

În plus, Weight Watchers este o alegere bună pentru persoanele cu restricții alimentare, cum ar fi veganii sau cei cu alergii alimentare, deoarece membrii aleg modul în care își petrec SmartPoint-urile.

Weight Watchers subliniază controlul porțiunilor și importanța activității fizice, care sunt vitale pentru pierderea în greutate.

Un alt beneficiu al programului este că oferă membrilor un sistem de asistență mare.

Membrii online beneficiază de asistență de chat 24/7 și de o comunitate online, în timp ce cei care participă la întâlniri săptămânale rămân motivați prin angajarea cu colegii membri.

Mai mult, Weight Watchers oferă reviste și buletine informative pentru membri.

rezumat

Weight Watchers permite dietelor să fie flexibili cu alegerile lor alimentare și are multe beneficii, inclusiv un sistem de sprijin mare.

Dezavantaje potențiale

În timp ce Weight Watchers are multe beneficii, există mai multe motive pentru care este posibil să nu fie cel mai bun plan pentru toată lumea.

De exemplu, pentru a urma programul, trebuie să fiți dispus să urmăriți alimentele - și SmartPoint-urile asociate - pe care le consumați în fiecare zi.

Această sarcină plictisitoare și consumatoare de timp poate fi o întorsătură pentru unii.

O altă posibilă cădere este că poate fi prea scumpă pentru unii oameni.

La fel ca multe alte programe de slăbit, aderarea la Weight Watchers are un cost.

Deși costurile lunare variază în funcție de planul de abonament, investiția totală ar putea să nu fie la îndemâna celor cu buget.

În plus, programul Weight Watchers poate fi prea îngăduitor pentru cei care se luptă cu autocontrolul.

Teoretic, membrii pot alege să mănânce alimente bogate în zahăr și sărace în nutrienți și să rămână în continuare sub cantitatea setată de SmartPoints.

Deși unii consideră că libertatea de a-și alege propriile alimente este eliberatoare și prosperă în cadrul sistemului de puncte, cei cărora le este greu să se țină de alegeri sănătoase pot beneficia de un program mai strict.

rezumat

Programul Weight Watchers are mai multe căderi potențiale, inclusiv costul programului, necesitatea de a număra SmartPoints și libertatea de a alege alimente nesănătoase.

Alimente de mâncat

Deși sistemul de puncte Weight Watchers subliniază alimentele întregi, neprelucrate, inclusiv legume, fructe și proteine ​​slabe, nu există alimente în afara limitelor.

În timp ce alegerile sănătoase sunt încurajate, membrii pot alege orice alimente doresc, atâta timp cât rămân sub alocația zilnică SmartPoints.

Weight Watchers face ca alimentele sănătoase să devină mai tentante pentru membri, atribuind zero SmartPoint-uri unei liste de peste 200 de alimente sănătoase.

Alimentele încurajate în planul Weight Watchers includ:

• Proteina slabă, cum ar fi puiul fără piele, ouăle, tofu, pește, crustacee și iaurt degresat.
• Legume fără amidon, cum ar fi broccoli, sparanghel, verdeață, conopidă și ardei.
• Conserve de fructe proaspete, congelate și neîndulcite.
• Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun, fulgi de ovăz, fasole și produse din cereale integrale.
• Grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline și nuci.

rezumat

Programul Weight Watchers încurajează membrii să facă alegeri sănătoase și subliniază alimentele întregi.

Alimente de evitat

În timp ce sistemul SmartPoints permite membrilor să aleagă orice mâncare le place, Weight Watchers descurajează consumul de alimente nesănătoase.

Site-ul Weight Watchers sugerează că membrii „se țin de alimentele care sunt mai bogate în proteine ​​și mai mici în zahăr și grăsimi saturate”.

Weight Watchers îndeamnă membrii să evite alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, inclusiv:

• Bauturi zaharoase
• Chipsuri
• Carne procesată
• Bomboane
• Prăjituri și prăjituri

Cu toate acestea, Weight Watchers arată clar că nu există alimente în afara limitelor și membrii își pot mânca gustările și deserturile preferate atâta timp cât rămân în SmartPoint-urile lor desemnate.

Acest lucru poate fi o provocare pentru dietele care se luptă cu autocontrolul și ar trebui luat în considerare atunci când decideți dacă Weight Watchers este potrivit pentru dvs.

rezumat

Weight Watchers încurajează membrii să limiteze alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, deși nu există alimente în afara limitelor atunci când urmați programul.

Exemplu de meniu

Weight Watchers pune la dispoziția membrilor o bază de date cu peste 4.000 de rețete sănătoase.

Aceste rețete mențin utilizatorii motivați și previn plictiseala în bucătărie.

Majoritatea ideilor de masă oferite de Weight Watchers se concentrează pe alimente proaspete, întregi, deși sunt disponibile și rețete de desert.

Iată un exemplu de meniu de trei zile folosind rețete de pe site-ul Weight Watchers:

luni

• Mic dejun: Brânză de capră, spanac și omletă de roșii
• Masa de pranz: Supă de orz și ciuperci
• Gustare: Guacamole cu biscuiți de morcovi
• Masa de seara: Spaghete și chiftele super-ușoare cu salată italiană de rucola
• Desert: Macaroane cu ciocolată

marţi

• Mic dejun: Făină de ovăz afine-nuc
• Masa de pranz: Salată de ou, legume și avocado cu tarhon
• Masa de seara: Ghimbir și scallion orez brun prăjit cu creveți de ghimbir
• Gustare: Brânză elvețiană și struguri
• Desert: Mere la cuptor cu strop de vanilie

miercuri

• Mic dejun: Tortilla de avocado piure cu roșii
• Masa de pranz: Înveliș de curcan, măr și brânză albastră
• Masa de seara: Lasagna vegetală fără tăiței
• Gustare: Înmuiere cu fasole neagră cu crudités
• Desert: Cupcake mini-brownie

Membrii pot alege rețete gătite acasă furnizate de Weight Watchers sau pot mânca orice mâncare doresc, atâta timp cât se încadrează în limita lor SmartPoints.

rezumat

Weight Watchers oferă peste 4.000 de rețete de mic dejun, prânz, cină, gustări și deserturi pentru ca membrii să aleagă.

Lista de cumparaturi

Weight Watchers încurajează membrii să țină la îndemână alimente prietenoase pentru slăbit.

Achiziționarea de alimente sănătoase minimizează tentația și asigură faptul că membrii au ingredientele necesare pentru a pregăti mese proaspete și gustoase acasă.

Iată un exemplu de listă de produse alimentare cu alimente aprobate de Weight Watchers.

• Legume și fructe: Fructe și legume proaspete și congelate, ierburi proaspete.
• Proteină: Carne slabă, carne de pasăre, ouă, tofu, crustacee, burgeri vegetarieni congelați și pește.
• Lactat: Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte fără lapte, cum ar fi laptele de migdale, iaurtul neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, brânza de vaci fără grăsimi, brânzeturile obișnuite sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cereale, pâine și paste: Orez brun, orz, quinoa, tortilla de porumb, pâine integrală sau cu calorii reduse, fulgi de ovăz și paste integrale, vafe sau cereale mărunțite.
• Conserve și preparate: Sos de roșii, hummus, înmuiere cu fasole neagră, platouri congelate Weight Watchers, salsa, conserve de fasole, conserve de fructe neîndulcite și conserve de legume cu conținut scăzut de sare.
• Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado, unt de arahide, nuci și semințe.
• Condimente și condimente: Oțet, sos fierbinte, muștar, ierburi uscate, maioneză fără grăsimi, sos de soia cu conținut redus de sodiu, sos de salată fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustări: Popcorn fără grăsimi, chipsuri de tortilla la cuptor, gelatină fără zahăr, bare de înghețată Weight Watchers și sorbet.

rezumat

Weight Watchers încurajează membrii să aleagă opțiuni sănătoase la cumpărături, inclusiv proteine ​​slabe, multe fructe proaspete și congelate, legume și cereale integrale.

Linia de fund

Weight Watchers este un program popular de slăbit care atrage sute de mii de membri noi în fiecare an.

Sistemul său flexibil, bazat pe puncte, se adresează multor persoane care fac dietă și subliniază importanța unui stil de viață sănătos.

Studiile au descoperit că Weight Watchers este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a-l menține.

Dacă sunteți în căutarea unui program de scădere în greutate bazat pe dovezi, care vă permite să vă răsfățați din când în când cu alimentele preferate, Weight Watchers vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare.