Avantajele și dezavantajele postului intermitent pentru pierderea în greutate

Conţinut

• Trebuie să mențineți un deficit caloric.
• Trebuie să dai dovadă de autocontrol.
• Trebuie să fii consecvent.
• Deci, ar trebui tu încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate?
• Recenzie pentru

Postul intermitent pentru pierderea în greutate pare să fie una dintre cele mai tari tendințe de dietă în acest moment. Dar, în ciuda popularității sale actuale, postul a fost folosit de mii de ani în diverse scopuri. (Vă poate stimula chiar și memoria, potrivit Postului intermitent: nu doar pentru pierderea în greutate? Nu. Deși poate fi o strategie sigură de pierdere în greutate (dacă este făcută corect!), De fapt nu dă rezultate mai bune decât alte metode de slăbire.

Astăzi, există o varietate de moduri în care oamenii folosesc postul intermitent pentru pierderea în greutate. Iată două dintre cele mai populare abordări. (Și apoi există această dietă care falsuri post intermitent pentru a încerca să induce aceleași rezultate.)

Posturi de 24 de ore: Acest protocol popularizat de Brad Pilon în cartea sa Mănâncă, oprește-te, mănâncă. (M-a introdus cu adevărat în știința din spatele postului intermitent pentru pierderea în greutate). Abordarea lui Brad este foarte simplă - pur și simplu nu mânca timp de două perioade de 24 de ore non-consecutive în fiecare săptămână.

16/8: Acest protocol de post cere să vă scurtați „fereastra de mâncare” în fiecare zi, astfel încât să posti 16 ore și să mâncați opt ore. Pentru mulți oameni, asta înseamnă asta mic dejun începe la prânz sau la 13:00, apoi încetează să mănânce la 20 sau 21. în fiecare zi. (Un alt protocol de post, dieta de 8 ore, vă scurtează fereastra de mâncare jumătate acea.)

Indiferent de protocolul pe care îl alegeți, există trei componente universale pentru pierderea în greutate pe care oamenii le trec adesea cu vederea atunci când apelează la post ca strategie de slăbire. Iată cum ar putea influența succesul dvs. cu postul intermitent pentru pierderea de grăsime:

Trebuie să mențineți un deficit caloric.

La nivelul său cel mai de bază, postul intermitent necesită perioade prelungite de a nu mânca, astfel încât atunci când tu sunt mâncând, puteți mânca normal și nu vă faceți griji că mâncați mai puțin pentru a crea un deficit caloric. (Acesta din urmă face de obicei parte dintr-un plan eficient de slăbire.) Iată un exemplu practic:

Abordare dietetică tradițională: Arzi 1750 de calorii pe zi, așa că mănânci 1250 de calorii pe zi pentru a crea un deficit de 500 de calorii pe zi. Pe parcursul săptămânii, veți avea un deficit caloric total de 3500 de calorii, care produce aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.

Abordarea intermitentă a postului: Arzi 1750 de calorii pe zi și, în loc să mănânci mai puțin în fiecare zi, optezi pentru două perioade neconsecutive de 24 de ore în timpul săptămânii. În restul săptămânii, mănânci cât ai nevoie de corp (1750 de calorii / zi). Acest lucru creează un deficit de calorii săptămânal de 3500 de calorii, care produce aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.

Trebuie să dai dovadă de autocontrol.

Autocontrolul este o necesitate în perioadele de post și nu de post. Recompensându-vă caloric pentru un de succes contracarează rapid ceea ce încerci să realizezi. Pilon sfătuiește: „Când termini postul, trebuie să te prefaci că postul tău nu s-a întâmplat niciodată. Nicio compensație, nicio recompensă, nici un mod special de a mânca, nici shake-uri, băuturi sau pastile speciale”. Acest lucru este mai greu decât pare, dar esențial pentru postul tău pentru succesul pierderii în greutate. Postul de câteva ore nu vă dă permisiunea de a mânca orice doriți în cantitățile dorite. (Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă învățați să aveți mai multă autocontrol în jurul mâncării.)

Trebuie să fii consecvent.

Coerența este atuul pentru succesul pierderii în greutate pe termen lung. Nu puteți posta timp de câteva zile, apoi treceți la o dietă săracă în carbohidrați timp de o săptămână, apoi reveniți la post sau la o abordare bogată în carbohidrați. Oamenii pe care îi am au cel mai mare succes în posturile de slăbire și îl adoptă ca o abordare pe termen lung a pierderii și menținerii greutății lor - nu o soluție rapidă pentru a scădea în greutate rapid. Cu cât postim mai constant (nu durata postului propriu-zis, ci zilele, săptămânile, lunile pe care le folosești postul intermitent), cu atât vei beneficia mai multe beneficii. Odată cu trecerea timpului, corpul dumneavoastră va avea timp să crească enzimele și căile potrivite pentru a maximiza arderea grăsimilor în timpul stării dumneavoastră de post. (Rețineți cele 10 strategii de dietă și fitness cele mai neînțelese.)

Deci, ar trebui tu încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Postul pentru pierderea în greutate funcționează, dar la fel funcționează și multe alte abordări. Nicio abordare dietetică nu este magie. Unele cercetări sugerează că o dietă foarte săracă în carbohidrați aduce exact aceleași beneficii ale postului, fără a fi necesar să încetați să mâncați. Dacă te-ai trezit că ai mâncat în exces după un post sau dacă ai tremurat și te amețeli în timpul postului (semne de hipoglicemie), probabil că postul nu este o abordare bună pentru tine. Cunoașteți-vă corpul și selectați planul de dietă corespunzător în consecință.

Recenzie pentru