Motivația pentru pierderea în greutate

Conţinut

• Poate că ați încercat să pierdeți aceleași 10 kilograme de mult timp, fără a găsi succes pe termen lung în scăderea în greutate. Suna familiar?
• Rămâne în ciclul de dietă fără succes pe termen lung în scăderea în greutate sfidează cele mai de bază principii comportamentale - totuși, se întâmplă.
• Citiți în continuare pentru sfaturi de motivație pentru scăderea în greutate care nu vă mențin la același ciclu vechi de dietă.
• Motivația pentru pierderea în greutate
• Dietele ne dau false speranțe pentru succesul în pierderea în greutate.
• unu Formă cititorul împărtășește poveștile sale anterioare de pierdere în greutate.
• Ce se întâmplă când experimentezi succesul temporar în pierderea în greutate?
• Deci, ce trebuie să faceți pentru o slăbire sănătoasă? Continua să citești!
• Motivația dietei: este diferită această dietă?
• „Dar această dietă este diferită...” Va duce în sfârșit această dietă la un succes sănătos în pierderea în greutate?
• Întrebări pe care să ți le pui despre succesul sănătos la pierderea în greutate:
• 6 trăsături care promovează un succes sănătos în scăderea în greutate:
• Recenzie pentru

Poate că ați încercat să pierdeți aceleași 10 kilograme de mult timp, fără a găsi succes pe termen lung în scăderea în greutate. Suna familiar?

Martha McCully, un consultant de internet de 30 de ani, este o persoană care a mărturisit un regim de sine stătător. „Am fost acolo și m-am întors”, spune ea. „Am încercat aproximativ 15 diete diferite în același număr de ani -- Weight Watchers, Diet Workshop, Dieta Cambridge, planuri nutriționale de la dieteticieni -- încercând mereu să slăbesc aceleași 10-15 kilograme.

Unii au funcționat spectaculos și a găsit succes în slăbit - pentru o vreme. „Uneori pierdeam 20 de kilograme și mă simt minunat”, spune McCully. „Dar când m-am rătăcit și am recâștigat greutatea, cea mai mică ar fi la fel de extremă”.

În fruntea maniei sale de dietă, McCully a fost un prim exemplu al unuia dintre cele mai convingătoare mistere ale dietei: întrebarea despre ceea ce îi face pe oameni să încerce să piardă în greutate, dietă după dietă, în fața unui eșec aproape consistent.

Rămâne în ciclul de dietă fără succes pe termen lung în scăderea în greutate sfidează cele mai de bază principii comportamentale - totuși, se întâmplă.

Psihologii au subliniat că persistența dietei sfidează principiile de bază dintre toate comportamentele: regula conform căreia acțiunile care nu aduc un rezultat pozitiv sunt în cele din urmă abandonate.

Este vechiul lucru pozitiv / negativ de întărire: de câte ori un copil își arde mâna pe plită înainte să învețe să nu o atingă?

De câte ori trebuie să eșueze o dietă înainte să afle că regimul alimentar (o perioadă de lipsă severă de calorii, urmată de bingeing inevitabil, apoi mai multă lipsă) nu funcționează?

Citiți în continuare pentru sfaturi de motivație pentru scăderea în greutate care nu vă mențin la același ciclu vechi de dietă.

[antet = Motivație pentru scăderea în greutate: dietele ne oferă o speranță falsă pentru succesul scăderii în greutate.]

Motivația pentru pierderea în greutate

Dietele ne dau false speranțe pentru succesul în pierderea în greutate.

Cercetătorii se apropie de răspuns. Psihologul Universității din Toronto, C. Peter Herman, dr. Și partenerul său de cercetare, Janet Polivy, dr., Descriu un fenomen pe care îl numesc Sindromul False Hope.

Acesta prezintă cursul tipic al unui roller coaster dietetic:

• rezoluția pentru auto-îmbunătățire / motivația pentru pierderea în greutate
• succes inițial de slăbire (kilograme pierdute)
• eșecul final
• în cele din urmă un angajament reînnoit / motivație pentru scăderea în greutate (de exemplu, o nouă dietă)

Herman și Polivy au găsit că întărirea pozitivă pentru dietă nu se află în rezultat, ci în două elemente cheie ale procesului: decizia de a lua dieta și succesul inițial de slăbire.

„Fiecare dietă funcționează pentru puțin timp”, spune Herman, „și persoana care face dietă intră într-o fază de lună de miere în care pierderea în greutate este ușoară și rapidă și se simte euforică. Dar am descoperit că sentimentele bune încep chiar mai devreme. angajamentul de a ține o dietă produce senzații pozitive. Ei se simt mai slabi deja doar plănuiesc, și simt un sentiment de împuternicire, că preiau controlul. Sunt plini de speranță."

unu Formă cititorul împărtășește poveștile sale anterioare de pierdere în greutate.

Cathy Cavender, în vârstă de 43 de ani, care a luptat intermitent cu 25 de kilograme în plus în ultimii 20 de ani, descrie procesul din experiență. „De fiecare dată, ești foarte plin de speranță”, spune ea. "Crezi, de data asta chiar o voi face. Imediat proiectezi înainte și începi să te gândești, voi slăbi 2 kilograme în prima săptămână, 2 kilograme în următoarea și într-o lună voi fi slăbit 8 kilograme!"

McCully își amintește așteptările cu care a început fiecare nou regim: „De fiecare dată, această dietă avea să fie cea care îmi va schimba viața. Posibilitatea de a purta acei pantaloni elastici de mărimea 6 mă va face cumva să mă iubesc , mai acceptat.”

Ce se întâmplă când experimentezi succesul temporar în pierderea în greutate?

Din punct de vedere psihologic, spune Herman, „elementul otrăvitor este că primul succes de scădere în greutate este o întărire atât de puternică. Este crucial pentru menținerea speranței false că dieta va funcționa în cele din urmă”. Și, desigur, o dietă anecdotică oferă loc pentru ambiguitate: Unii oameni reușesc să slăbească și să o mențină. Așadar, persoanele cu dietă cronică se conving că data viitoare va fi farmecul și pentru ei.

Apoi încetează să funcționeze, așa cum fac majoritatea dietelor de slăbire rigide și proscriptive. „Întrebarea interesantă aici, spune Herman, este ce se întâmplă atunci când oamenii eșuează. Cei mai mulți, spune el, se învinovățesc pe ei înșiși sau pe dietă, ambii factori care se pot manipula probabil data viitoare, mai degrabă decât să accepte realitatea că slăbirea rapidă și ușoară este un mit. Așa că caută următoarea dietă minune. Sau se flagelează pe ei înșiși pentru că nu sunt suficient de puternici și, în cele din urmă, se angajează în privarea de sine, începând din nou procesul.

Deci, ce trebuie să faceți pentru o slăbire sănătoasă? Continua să citești!

[header = Motivația dietei pentru succesul tău sănătos în pierderea în greutate. Este diferită această dietă?]

Motivația dietei: este diferită această dietă?

„Dar această dietă este diferită...” Va duce în sfârșit această dietă la un succes sănătos în pierderea în greutate?

Învinuirea de sine este inerentă acestui proces, spune Karin Kratina, M.A., R.D., consultant la Centrul Renfrew din Florida de Sud, specializat în tulburări de alimentație și imagine corporală. Dar ceea ce trebuie să realizeze femeile, spune Kratina, este că de multe ori „industriile dietei și modei ne fac să simțim că nu suntem bine decât dacă suntem subțiri”.

Deci, în timp ce nefericitul dieter face un număr pe sine („Nu am încercat destul de mult”, „Am ales o dietă greșită”), lumea în general întărește aceste presupuneri. „Nivelul de disperare în ceea ce privește pierderea în greutate este atât de mare încât oamenii își suspendă judecata, logica și înțelegerea în ciuda informațiilor că dietele nu funcționează”, spune David Garner, director al Programului de tulburări alimentare a clinicii River Center din Sylvania, Ohio și profesor. de psihologie la Bowling Green University. „Prejudiciul împotriva oamenilor mari din societatea noastră este izbitor și este un stimulent puternic să încercăm să ne schimbăm”.

Întrebări pe care să ți le pui despre succesul sănătos la pierderea în greutate:

Herman speră ca mai multe femei să înceapă să se întrebe: „Cum îmi voi petrece restul vieții? Voi continua să mă bat cu capul de acest zid, încercând să devin ceva ce nu sunt?”

Ajunge să funcționeze, nu întâmplător, la fel ca zicala vechilor datatori, care susține că minutul în care încetezi să cauți o romantism bun este momentul în care îți intră în viață. Când încetezi să cauți dieta „potrivită” de accident, găsești modalitatea potrivită de a mânca pentru viață, pentru o greutate sănătoasă, pentru plăcere și pentru distracție.

6 trăsături care promovează un succes sănătos în scăderea în greutate:

1. Permiterea alimentelor „interzise”
2. Fă-o pentru tine, nu pentru alții din viața ta
3. Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
4. Abordarea și tratarea oricăror recăderi sau greutate recâștigă imediat
5. Exercitarea regulată
6. Privind aceste schimbări ca pe o strategie pe tot parcursul vieții (cea mai importantă trăsătură)

Recenzie pentru