Jurnal de slăbire

Conţinut

• Recenzie pentru

În numărul din ianuarie 2002 al revistei Shape, Jill Sherer, în vârstă de 38 de ani, preia funcția de scriitoare pentru jurnalul de pierdere în greutate. Aici, Jill vorbește despre „Cina cea de Taină” (micul dejun, în acest caz) înainte de a începe călătoria de slăbire. Apoi, detaliem statisticile profilului ei de fitness.

Momentul adevărului

De Jill Sherer

După săptămâni în care am trimis fotografii și am scris eșantioane, am răspuns la întrebări și m-am întrebat, în cele din urmă am aflat că concertul Shape Weight Loss Diary este al meu.

Pentru a sărbători, prietena mea Kathleen m-a dus la micul dejun. Părea doar potrivit: „Cina cea de Taină” (micul dejun în acest caz) ca să spunem așa. O ultimă răsfăț înainte de „Am continuat”. M-am întâlnit cu ea la restaurant pregătită să mănânce clătite cu nuci de banane, un latte cu lapte adevărat și brânză.

Până când chelnerița ne-a livrat două meniuri, adică. Kathleen's avea o listă completă de copii, iar a mea era complet goală, fără tipar. A fost acesta un semn de sus sau doar o supraveghere a afacerii? Cine știe, dar m-a pus pe gânduri. Și în loc de aluat și unt, am comandat o omletă cu alb de ou, pâine prăjită din grâu uscat și un latte degresat.

O pot face!

Ce înseamnă acele numere?

În debutul noului jurnal de pierdere în greutate al revistei Shape de Jill Sherer, greutatea și procentul de grăsime corporală nu sunt singurele statistici enumerate în profilul de fitness al lui Jill. Asta pentru că aceste numere sunt doar piese mici ale puzzle-ului de sănătate și fitness. Pentru a obține o imagine mai precisă a progresului lui Jill, sunt incluse și alte măsuri importante - VO2 maxim estimat, nivelul de fitness aerob, tensiunea arterială de repaus și glucoza. Pentru a vă spune ce înseamnă toate, am discutat cu Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., fiziologul de exerciții care administrează testele VO2 ale lui Jill la Spitalul Swedish Covenant, și Mari Egan, M.D., medicul lui Jill la Evanston Northwestern Healthcare, ambele din Chicago.

VO2 maxim estimat Aceasta este cantitatea de oxigen pe care corpul o folosește pentru a produce energie, care poate fi măsurată printr-un test de exercițiu gradat submaximal. Testul monitorizează ritmul cardiac, tensiunea arterială și VO2; răspunsul fiziologic al organismului ajută la determinarea nivelului de fitness cardiovascular al subiectului.

De exemplu, dacă VO2 maxim estimat al unei persoane este de 40 ml/kg/min, aceasta indică faptul că pentru fiecare kilogram de greutate corporală, corpul ei este capabil să utilizeze 40 mililitri de oxigen pe minut. O capacitate mai mare de oxigen permite o producție mai mare de energie, deci cu cât este mai mare VO2, cu atât nivelul de fitness al persoanei este mai mare.

Ce este considerat un VO2 bun? În medie, la femele, un VO2 mai mic de 17 ml/kg/min. este considerat un nivel slab de fitness, 17-24 ml/kg/min. este considerat sub medie, 25-34 ml/kg/min. medie, 35-44 ml/kg/min. peste medie și mai mare de 45 ml / kg / min. nivel excelent de fitness. Există un plafon pentru VO2, care este de aproximativ 80 ml/kg/min.

Nivelul de fitness și VO2 sunt clasificate în funcție de vârstă și sex. Bărbații au, de obicei, un VO2 mai mare decât femelele, deoarece transportă mai multă masă musculară. Și cu cât o persoană este mai tânără, cu atât VO2 este mai mare pentru că pe măsură ce îmbătrânim, cu un stil de viață tipic sedentar sau mai puțin activ, pierdem masa musculară și capacitatea de a extrage oxigen din sânge. (Cercetările arată că adulții care rămân foarte activi au un declin, dar unul mult mai mic.) Majoritatea alergătorilor de maraton de elită de sex masculin au un VO2 între 70-80 ml / kg / min .; femeile de alergare de elită au un VO2 ușor mai mic.

Test de exercițiu gradat submaximal Acesta este un test de stres de exerciții în care subiectul merge pe o bandă de alergat sau merge cu bicicleta staționară timp de 6-8 minute, timp în care se măsoară ritmul cardiac, tensiunea arterială și consumul de oxigen. Răspunsul fiziologic al subiectului la exercițiu este utilizat pentru a determina VO2 maxim estimat al acestuia, adică nivelul de fitness.

Tensiunea arterială în repaus Aceasta reprezintă presiunea din sistemul arterial; ar trebui să fie sub 140/90. Presiunea sistolică (140) crește odată cu exercițiul și reprezintă presiunea din artere atunci când inima se contractă. Presiunea diastolică (90) rămâne relativ neschimbată în timpul exercițiului și reprezintă presiunea din sistem atunci când inima se relaxează. În general, cei care sunt în formă au o presiune mai mică a sângelui atât în ​​repaus, cât și în timpul exercițiului.

Glucoză Acesta este un zahăr simplu cu șase carbonuri, găsit în mod natural în fructe, miere și sânge. A fi supraponderal crește riscul de diabet, o afecțiune în care zahărul se acumulează în sânge (cu alte cuvinte, glucoza crește). Un test de glucoză poate ajuta la evaluarea riscului de diabet și la diagnosticarea diabetului. Majoritatea oamenilor au niveluri de glucoză între 80-110; o citire mai mare de 126 după post sau mai mare de 200 la un test aleatoriu, indică faptul că pacientul poate avea diabet. Exercițiile fizice îmbunătățesc reglarea glucozei în organism, scăzând astfel riscul de diabet.

Colesterolul Acesta este un acid gras care este prezent în sânge sub două forme majore, grăsimi bune (lipoproteine ​​cu densitate mare sau HDL) și grăsimi rele (lipoproteine ​​cu densitate mică sau LDL). Cantități mari de LDL sunt asociate cu dezvoltarea bolilor de inimă. Majoritatea colesterolului din corpul tău provine din grăsimile saturate și trans din dieta ta, în special din carne, ouă, lactate, prăjituri și prăjituri. Prea mult colesterol în sânge vă poate crește riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

LDL-urile furnizează colesterolul în organism; HDL-urile elimină colesterolul din sânge. Riscul de boli de inimă depinde în parte de echilibrul dintre colesterolul rău (LDL) și colesterolul bun (HDL). Recomandările recente indică faptul că colesterolul sub 200 este de dorit, 200-239 este limitat și mai mare decât 240 este ridicat. LDL mai mic de 100 este optim, 100-129 aproape optim, 130-159 limită, mai mare de 160 înălțime. HDL mai mic de 40 te pune în pericol și o lectură mai mare de 40 este de dorit.

Recenzie pentru