Răpitorii de șold slabi pot fi o durere reală în fund pentru alergători

Conţinut

• Recenzie pentru

Majoritatea alergătorilor trăiesc în frica perpetuă de accidentare. Și astfel ne antrenăm, întindem și rotim cu spumă pentru a ne menține sănătatea jumătății inferioare. Dar poate exista o grupă musculară pe care o trecem cu vederea: răpitorii de șold slabi sunt legați de tendinita de șold, potrivit unui nou studiu realizat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, care vă poate împiedica serios pasul.

Cercetătorii australieni au analizat puterea șoldului la persoanele cu tendinopatie fesieră sau tendinită de șold, care este inflamația tendoanelor care conectează mușchiul fesier la osul șoldului. În comparație cu cei care nu au fost răniți, persoanele cu zona cu probleme aveau răpitori de șold slabi. (Citiți despre aceste 6 dezechilibre care provoacă durere și cum să le remediați.)

Deoarece acest studiu a fost doar observațional, cercetătorii nu sunt complet siguri cât de slabi răpitorii șoldului cauzează inflamație și durere, dar un studiu publicat în Medicamente pentru sportivi la începutul acestui an de aceeași echipă indică mai devreme un vinovat destul de viabil. Dacă mușchii dvs. sunt slabi, este probabil ca fibrele adânci ale tendoanelor gluteale să nu reziste la compresiunea și presiunea încărcată cu fiecare pas și contracție musculară. Acest lucru poate provoca defectarea tendoanelor în timp, ceea ce la rândul său ar provoca durere și, dacă nu este tratat, rănire.

Și nu doar sunet înfricoșător: „Slăbiciunea gluteilor poate provoca diferite leziuni de alergare, cum ar fi sindromul benzii IT sau dureri de genunchi, cum ar fi sindromul rotulofemoral și tendinita rotuliană (genunchiul alergătorului)”, spune terapeutul fizic și coordonatorul medical din New York, John Gallucci, Jr. (Ferește-te de aceste 7 rutine de antrenament care cauzează secret durerea la genunchi.)

În plus, acel studiu în Medicamente pentru sportivi a constatat că inflamația mușchilor fesieri este mai frecventă la femeie decât la bărbați.

Dar dacă alergarea vă întărește quad-urile, vițeii și altele asemenea, nu ar trebui antrenamentul în sine să vă consolideze șoldurile? Nu atat de mult. „Alergarea este aproape o mișcare directă, iar mușchii fesieri controlează mișcările laterale (precum și postura)”, spune autorul studiului Bill Vicenzino, Ph.D., director al departamentului de reabilitare și prevenire a leziunilor sportive pentru sănătate la Universitatea din Queensland. (Și acea ar duce la temutul sindrom Dead Butt.)

Veștile bune? Cercetarea sugerează că întărirea specifică a mușchilor șoldului și fesierului poate ajuta la durere și inflamație - ceva ce echipa Vicenzino studiază în prezent pentru a confirma. (Nu uitați de aceste 6 exerciții de forță pe care fiecare alergător ar trebui să le facă.)

Încercați aceste două exerciții de la Galluci pentru a vă întări abducția de șold.

Răpire de șold mincinos: Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu ambele picioare întinse. Ridicați piciorul drept drept în aer, formând „V” cu picioarele. Coborâți până în poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte.

Heel Bridge: Așezați-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele flectate, astfel încât doar tocurile să rămână pe pământ, cu brațele în jos. Angajați abs și ridicați șoldurile de pe podea. Coborâți încet coada până la podea și atingeți ușor înainte de a ridica înapoi în pod.

Recenzie pentru