9 alimente risipite pe care nu ar trebui să le arunci

Conţinut

• Tulpini de ciuperci
• Zest de Citrice
• Tulpini și frunze de broccoli și conopidă
• Frunze de țelină
• Frunze de sfecla
• Aquafaba
• Coji de cartofi
• Coji de castravete
• Oasele de carne
• Recenzie pentru

Înainte de a arunca acele tulpini de broccoli rămase la gunoi, gândiți-vă din nou. În resturile alimentelor tale preferate se ascund o mulțime de nutrienți și le poți reutiliza cu ușurință în ceva delicios, sănătos și proaspăt. Nu numai că îți vei crește cota zilnică de vitamine și minerale esențiale, dar vei economisi bani și timp în acest proces. Aceste nouă alimente merită câteva reclame.

Tulpini de ciuperci

„Tulpinile de ciuperci pot deveni lemnoase și nu sunt grozave de mâncat proaspete sau chiar gătite ușor, dar nu le aruncați afară”, spune Maggie Moon, MS, R.D.N., autorul Dieta MIND. Tulpinile ascund o mare sursă de vitamina D și beta-glucani, despre care se știe că reduc colesterolul, explică Moon.

Tăiați-le fin și adăugați ierburi și condimente pentru o pastă de burger satisfăcătoare și slabă, sugerează Moon. Acestea pot fi baza pentru o masă excelentă fără carne sau puteți adăuga ciupercile în amestecul de carne de vită, împreună cu câteva arome, cum ar fi usturoiul, feta și pătrunjelul. Și, iată un sfat: „Se sotește înainte de a amesteca în burgeri slabi de vită”, spune Moon. "Acest lucru scade grăsimea și mărește nutriția burgerului, în timp ce are un gust minunat."

Zest de Citrice

Nu este nevoie să renunți la OJ de dimineață, dar poți face mult mai mult cu citrice decât doar să le iei. Lămâile, lămâile și portocalele sunt toți mari potențatori de aromă, care vă pot ajuta să reduceți zahărul, grăsimile și caloriile atunci când gătiți, spune Moon. „Zestul este, de asemenea, acolo unde sunt flavonoidele mai complexe, așa că există un plus de antioxidanti”, spune ea. Folosiți-l pentru a face orez sau pentru a acționa ca o garnitură.

Mai mult, s-ar putea să pierdeți alți nutrienți minunați, cum ar fi d-limonenul, care este „bun pentru digestie și prevenirea cancerului”, spune Isabel Smith, MS, R.D., C.D.N. Puteți rade coaja peste pui sau pește sau adăugați coajă la sosuri.

Tulpini și frunze de broccoli și conopidă

Iată un șoc: s-ar putea să aruncați cea mai hrănitoare parte a acestei legume. „Tulpinile de broccoli conțin mai mult calciu, fier și vitamina C gram pentru gram decât buchețelele”, spune Smith. Pur și simplu aruncați-le cu saltea de legume sau amestecați într-o baie.

Dacă găsiți frunze de broccoli pe tulpini, nu le smulgeți. „Frunzele sunt una dintre cele mai bogate surse de calciu din legume”, spune Lauren Blake, R.D., dietetician sportiv la The Ohio State University Wexner Medical Center. De asemenea, conțin fibre, fier și vitamina A. „Aveți nevoie de vitamina A pentru imunitate și o piele și oase sănătoase”, spune Ilyse Schapiro, M.S., R.D., C.D.N. Sote frunzele cu ulei de măsline sănătos pentru inimă și usturoi sau puneți-le pe o foaie de copt într-un singur strat și prăjiți-le într-un cuptor de 400 ° F până când sunt întunecate și crocante (aproximativ 15 minute).

Frunze de țelină

S-ar putea să vă gândiți la țelina ca fiind bogată în apă și excelentă pentru detoxifiere, dar beneficiile sale nutriționale merg mult mai departe, mai ales când vine vorba de frunze. „Frunzele de țelină sunt bogate în magneziu, calciu și vitamina C”, spune Schapiro. Puteți arunca cu ușurință frunzele de țelină într-o salată de kale, le puteți folosi ca parte a unui stoc de legume pentru supe și tocănițe sau le puteți presara deasupra puiului sau a peștelui ca o garnitură.

O altă mâncare deseori irosită și care se împerechează perfect cu frunzele de țelină? Pielea unei cepe. Împreună, aceste resturi aruncate vor amplifica aromele unei ciorbe sau a unui stoc și vor oferi o doză de antioxidanți, cum ar fi quercetina, găsită pentru a reduce tensiunea arterială, adaugă ea.

Frunze de sfecla

Blaturile de sfeclă sunt adesea aruncate și, la fel ca în cazul blatului de morcov, nu ar trebui să fie. „Sfecla verde este o sursă excelentă de vitamine A, K și C, care funcționează ca antioxidanți în organism pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, menținând pielea strălucitoare și sistemul imunitar puternic”, spune Keri Glassman RD, CDN, proprietarul The Nutritious Viaţă. "Oferă chiar și o cantitate sănătoasă de fibre, ceea ce este excelent pentru sănătatea digestivă."

Iată ce trebuie să faceți: tăiați verdele de pe partea superioară a rădăcinilor sfeclei, înfășurați-le în prosoape de hârtie umede, introduceți-le într-o pungă de depozitare din plastic și puneți-le la frigider. Încercați să le utilizați în câteva zile. Amestecați-le în salate, adăugați-le la smoothie-uri sau chiar sotate-le sau zumați-le.

La fel este valabil și pentru napi. „Pot fi folosite cu ușurință în salate sau ușor sotate și amestecate în feluri de mâncare cu amidon, cum ar fi orez, fasole sau quinoa, iar morcovii sunt minunați pentru bulionuri, care pot fi apoi folosite ca bază pentru supe și sosuri”, spune Benjamin White, Ph.D., MPH, RD, LDN, al Casei Structurilor.

Aquafaba

Nu mai zgâria capulce naiba e aquafaba ?!-și citiți mai departe. Acest produs secundar de naut este destul de versatil și este util în special pentru vegani.

„Lichidul goopy” dintr-o cutie de fasole - lucrurile pe care le spălați în general în scurgere - conține urme de vitamine și minerale, precum și amidon din fasole sau leguminoase și devine popular datorită capacităților sale fabuloase de a înlocui un ou, spune Blake. „Poate fi folosit ca o alternativă vegană la topping bătut, bezea, mousse de ciocolată, înghețată, cremă de unt și multe altele”, spune ea.

Coji de cartofi

Fie că este vorba de un cartof copt sau de un cartof dulce, cojile ar trebui să fie mereu mâncate. „Piei de cartof conțin aproximativ 3 grame de proteine, aproximativ 5 grame de fibre (carnea are doar 2 grame) și vitamine din grupa B”, spune Smith. De fapt, există mai mult B6 în piele decât în ​​carne.

În plus, salvarea pielii unui cartof dulce ar putea reduce riscul de îmbolnăvire. „Stratul exterior de fructe și legume este bogat în fitochimice, antioxidanți și fibre”, spune Elizabeth Stein, fondatoare și CEO Purely Elizabeth. „Studiile au arătat că fitochimicalele au potențialul de a proteja celulele de daunele care ar putea duce la cancer, de a stimula sistemul imunitar și de a reduce inflamația”.

Coji de castravete

Castraveții curățați ar putea fi minunați pentru a se scufunda în hummus sau tocați în salate grecești, dar majoritatea vitaminelor pe care le conțin castraveții se află chiar în piele, spune Glassman. „Aceasta este o altă sursă excelentă de fibre insolubile și de vitaminele A și K, care sunt bune pentru sănătatea vederii și a oaselor”, spune ea.

Mai bine, păstrați cojile pe când adăugați la o salată dulce de castravete de ananas, deoarece miezul de ananas, care este deseori irosit, este o sursă bogată de bromelină antiinflamatoare, găsită pentru a combate infecțiile, spune ea.

Oasele de carne

Majoritatea părților animale pot fi folosite la gătit pentru a spori nutriția și aroma, spune White. „Și oasele pot fi potențiale [de aromă] minunate pentru bulion și supe”, spune el. În plus, oasele sunt foarte slabe, deci contribuie cu multă aromă sărată, fără multe calorii.

Puteți face cu ușurință acasă o supă sănătoasă de bulion de oase, care vă permite să controlați sarea și să reduceți sodiul peste opțiunile cumpărate din magazin. „Salvați oasele de la următoarea friptură de pui prăjită sau carne de vită și faceți un bulion nutritiv care poate fi savurat singur sau folosit pentru a da rețetelor și altor feluri de mâncare un impuls nutrițional”, spune Allison Stowell, MS, RD, CDN, de la Guiding Stars .

Recenzie pentru