Mersul pe scări îți mărește energia mai mult decât o face cafeaua

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă nu dormiți cât de mult ar trebui, există șanse mari să compensați acest lucru cu cofeină, deoarece mmm cafea. Și, deși există unele beneficii pentru sănătate ale cafelei, nu este o idee grozavă să exagerați. Din fericire, un studiu recent publicat în Fiziologie și comportament a constatat că poate exista un înlocuitor ușor pentru cafeaua de la prânz și este, de asemenea, prietenoasă la birou.

În cadrul studiului, cercetătorii au luat un grup de femei cu lipsă de somn cronic, care au dormit mai puțin de 6,5 ore pe noapte și le-au pus să încerce o varietate de lucruri pentru a-și spori energia. În prima rundă de cercetare, oamenii au luat fie o capsulă de 50 mg de cofeină (aproximativ cantitatea dintr-o sifon sau o ceașcă mică de cafea), fie o capsulă placebo. În a doua rundă, toată lumea a făcut 10 minute de mers pe scări de intensitate scăzută, ceea ce însumează aproximativ 30 de zboruri. După ce subiecții au luat o capsulă sau au parcurs scara, cercetătorii au folosit teste pe computer pentru a măsura lucruri precum atenția lor, memoria de lucru, motivația muncii și nivelul de energie. (Aici, aflați cât durează corpul dvs. să înceapă să ignore cofeina.)

Aceste 10 minute de mers pe jos și în jos pe scări - ceva ce au cele mai multe clădiri de birouri - au produs rezultate mult mai bune la testele pe computer decât cafeina sau pastilele placebo. Deși niciuna dintre metodele pe care le-au încercat nu a contribuit la îmbunătățirea memoriei sau a atenției (presupun că trebuie să dormiți întreaga noapte pentru asta!), Oamenii s-au simțit cei mai energici și viguroși după mersul pe scară. Drept urmare, oamenii de știință din spatele studiului consideră că o plimbare rapidă în sus și în jos pe scările clădirii de birouri vă va ajuta să vă simțiți mai treaz în acea cădere de după-amiază decât să scoateți o altă ceașcă de cafea. (FYI, acesta este motivul pentru care nu ar trebui să bei băuturi energizante - indiferent cât de obosit ai fi.)

În ceea ce privește exact de ce mersul pe scări a funcționat mai bine decât cofeina, autorii studiului spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla detaliile. Dar faptul că a existat o mare diferență între cele două metode de a te îndrăgosti înseamnă că există cu siguranță ceva la ideea de înlocuire a scărilor pentru cappuccino. La urma urmei, este binecunoscut faptul că exercițiile fizice îți pot crește nivelul de energie în timp (acesta doar unul dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală), așa că este logic că exercițiile fizice nevigoroase ar putea ajuta la creșterea imediată a energiei. Deși încă nu suntem siguri de ce funcționează această metodă, pare un substitut destul de practicabil pentru cei care încearcă să reducă consumul de cofeină. (Dacă vă luptați să renunțați la cofeină, acesta este cel mai bun mod de a renunța cu succes la un obicei prost pentru totdeauna.)

Recenzie pentru