Poziție de mers pe jos: mergeți astfel: aflați cum să mergeți corect

Conţinut

• Recenzie pentru

[Poziție de mers pe jos] După un curs de yoga de 60 de minute, ieși din savasana, îți spui Namaste și ieși din studio. S-ar putea să credeți că sunteți pregătit în mod corespunzător pentru a face față zilei, dar în momentul în care ați ieșit pe stradă, totuși, începeți să anulați toate întăririle și prelungirile pe care le-ați realizat în ultima oră. Motivul? „Majoritatea oamenilor nu umblă cu o aliniere adecvată”, spune Karen Erickson, un chiropractician din New York. „Din toată ședința pe care o facem în timpul zilei, flexorii șoldurilor sunt strânși, așa că mergem cu șoldurile flectate, cu spatele arcuit și cu vagabondul în spatele nostru.

În același timp, ne uităm întotdeauna în jos la telefonul nostru mobil, ceea ce face ca corpul să se îndoaie înainte. Este o rețetă pentru îmbătrânire.” De fapt, aplecarea pentru a-ți răsfoi feedul Facebook face ca capul să-ți exercite de aproximativ șase ori forța normală asupra gâtului tău, ceea ce poate duce la uzura timpurie, relatează jurnalul. Chirurgie neuro și coloanei vertebrale.

Deci, cum faci să mergi pentru a te asigura că corpul tău nu lucrează mai mult decât trebuie sau mai rău, anulând toată munca pe care o ai doar făcut?

1.Mersul cu o postură adecvată începe cu sternul.„Când ridici sternul în sus, îți aliniază automat umerii și gâtul, astfel încât nici măcar nu trebuie să te gândești la ele. Dacă nu mergi pe gheață și trebuie să privești în jos, privește la 20 de picioare înaintea ta și vezi unde te duci ", spune Erickson.

2. Tgeanta pe care o porți contează. „Genții care sunt prea grei, prea scurti sau prea lungi interferează cu capacitatea de a vă balansa brațele în mod natural”, spune Erickson. În mod normal, brațele și picioarele tale se mișcă în opoziție, astfel încât brațul tău drept să se balanseze înainte când piciorul stâng iese. Atunci când o pungă este în cale, totuși, brațele tale nu curg la fel de liber și acest lucru vă poate afecta alinierea din cap până în picioare. „Îți pierde echilibrul, te împiedică să-ți folosești mușchii și articulațiile în mod corespunzător și poate crea strângere, stres și răni, deoarece nu ești capabil să-ți miști brațele sau picioarele prin întreaga lor gamă de mișcare”, adaugă Erickson. Fie vă ușurați încărcătura, fie luați în considerare purtarea stilului geantă messenger, care dispersează greutatea mai uniform și permite brațelor să se miște fără obstacole. „O mulțime de genți noi au curele atât lungi cât și scurte, așa că, dacă veți merge pe jos la o distanță mică de mașină până la birou, o puteți apuca de mânerele scurte, dar dacă veți ieși pentru o plimbare mai lungă, apoi folosiți opțiunea transversală ", spune Erickson.

3.Când vine vorba de încălțăminte, a purta încălțăminte greșită vă poate afecta mersul. „În mod ideal, vrei să lovești cu călcâiul și să te rostogolești prin picior în timp ce mergi”, spune ea. În timp ce călcâiele sunt un ucigaș evident, deoarece sunt dificil de pășit, flip-flops, catâri, balerini și saboți pot fi la fel de răi, spune Erickson. „Te forțează să te apuci cu degetele de la picioare pentru a le menține pe picioare și, ca rezultat, să interfereze cu pasul călcâiului. De asemenea, îți fac mersul mai scurt, astfel încât să nu primești întreaga gamă de mișcare în șolduri, glezne și picioare când mergi. " De-a lungul timpului, mersul pe jos cu aceste lovituri poate contribui la afecțiuni dureroase ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară, tendinita lui Ahile și bunionii, care cu siguranță vă vor ține departe de picioare. Adidașii sunt ideali, dar nu întotdeauna stilați. Cel mai bun pariu este să oferiți pantofilor testul shake înainte de a le cumpăra, explică Erickson. Scuturați-vă piciorul și dacă pantoful rămâne pe picior fără să vă prindeți de degetele de la picioare, atunci probabil că sunteți gata de plecare.

4. Alăsați piciorul din spatele vostru să rămână acolo pentru o nanosecundă mai mult înainte de a-l păși înainte. „Flexorii de șold strânși înseamnă că avem tendința de a ne scurta mersul mai mult decât ne trebuie, așa că alungirea pasului vă oferă o întindere frumoasă de-a lungul fronturilor șoldurilor și a cvadricepsului”, spune Erickson. „Mersul corect poate fi ca yoga în acțiune”. Și când o faceți proaspăt din studio, veți păstra vibrațiile bune care curg toată ziua.

Recenzie pentru