Demi Lovato spune că această tehnică a ajutat-o ​​să renunțe la controlul asupra obiceiurilor ei alimentare

Conţinut

• Recenzie pentru

Demi Lovato a fost sinceră cu fanii săi de ani de zile despre experiențele ei cu alimentația dezordonată, inclusiv despre modul în care a afectat relația ei cu corpul ei.

Cel mai recent, într-o nouă postare pe Instagram, a glumit că „în sfârșit” are „țâțele pe care și le-a dorit” acum că își dezvoltă obiceiuri alimentare mai sănătoase. „Sunt tot eu”, a scris ea alături de două selfie-uri uimitoare. "Și știi ce, [sânii mei] se vor schimba [din nou] și eu. Și voi fi de acord și cu asta."

Dar ce anume l-a ajutat pe Lovato să cultive obiceiuri alimentare mai sănătoase și să îmbrățișeze aceste schimbări? În postarea sa, cântăreața a spus că simpla ascultare a nevoilor corpului ei a făcut o mare diferență. „Să fie o lecție pe toți. Corpurile noastre vor face ceea ce li se presupune atunci când vom renunța la încercarea de a controla ce face pentru noi”, a scris ea. - O, ironie.

Deși nu a specificat-o pe nume în postarea sa, Lovato pare să descrie alimentația intuitivă, o practică susținută de cercetare care implică renunțarea la diete de modă și restricții în jurul mâncării în favoarea consumului atent și a încrederii în semnalele corpului - adică a mânca atunci când ți-e foame și te oprești când ești sătul. (Legat: Mișcarea anti-dietă nu este o campanie anti-sănătate)

Dacă aveți o dietă extremă și o alimentație dezordonată (așa cum o face Lovato), însăși conceptul de mâncare poate fi plin de tot felul de reguli și convingeri toxice (gândiți-vă: etichetarea anumitor alimente „bune” și „rele” în funcție de nutriționalul lor conținut) care poate fi greu de scuturat. Mâncarea intuitivă poate fi o modalitate (dintre multe) de a restabili o relație sănătoasă cu alimentele.

Când învață să mănânce intuitiv, „oamenii se adaptează la această nouă permisiune de a mânca ceea ce doresc și revin la consumul de cantități rezonabile de alimente îngăduitoare și la o dietă mai echilibrată în general”, Lauren Muhlheim, Psy.D., psiholog și autoare a cărții. Când adolescentul tău are o tulburare alimentară, spus anterior Formă. „Ca în orice relație, este nevoie de timp pentru a-ți construi încrederea corpului tău că poate avea cu adevărat ceea ce își dorește și are nevoie”, a explicat ea.

Deci, cum arată de fapt alimentația intuitivă? În afară de a asculta indiciile naturale ale foametei și de sațietate ale corpului, așa cum le-a descris Lovato, alimentația intuitivă presupune, de asemenea, să te concentrezi asupra îngrijirii de sine, prin respectarea alegerilor alimentare care te fac să te simți bine, apreciind în mod conștient călătoria alimentelor de la fermă la farfurie și eliminând anxietatea legată de mâncarea făcând experiența de a mânca mai pozitivă și mai atentă, mai degrabă decât îngrijorătoare.

În practică, asta ar putea însemna să scrii în jurnal despre diferite sentimente și provocări care apar în timp ce mănânci intuitiv, a spus anterior dieteticianul Maryann Walsh. Formă. Walsh a spus că ar putea implica, de asemenea, curățarea fluxului dvs. de social media, urmărind orice profil care promovează mesaje dăunătoare sau toxice despre mâncare - ceva despre care se știe că Lovato face, de asemenea. Cântăreața „I Love Me” i-a spus lui Ashley Graham la începutul acestui an că, atunci când vine vorba de recuperarea tulburărilor de alimentație, nu îi este frică să blocheze sau să dezactiveze persoanele de pe rețelele de socializare care o fac să se simtă descurcată. (Nu numai asta, dar și ea folosește intenționat rețelele de socializare acum pentru a împărtăși fotografii de sine stătătoare, needitate, pentru a-i ajuta pe ceilalți să accepte și să îmbrățișeze corpurile lor.)

Deși există câteva principii de bază ale alimentației intuitive, diferiți experți au metode și recomandări diferite pentru a urma practica, în funcție de situație. De exemplu, pentru cei cu antecedente de alimentație dezordonată, a spus Walsh Formă este important să practicați alimentația intuitivă cu ajutorul unui RD și / sau al unui profesionist în sănătate mintală, mai degrabă decât singur, pentru a evita posibilitatea recăderii. (Legat: Cum poate afecta blocarea coronavirusului recuperarea tulburărilor alimentare – și ce puteți face în acest sens)

În cele din urmă, totuși, scopul de a mânca intuitiv este de a dezvolta pur și simplu o relație sănătoasă cu alimentele, a explicat Walsh. Sau, după cum a spus odată Lovato: „Nu mai măsura și începe să trăiești”.

Recenzie pentru