5 vitamine care pot ameliora constipația

Conţinut

• Prezentare generală
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Acid folic
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamine care pot agrava constipația
• Efecte secundare
• Persoanele pentru care vitaminele pot să nu fie sigure
• Nou-născuți și sugari
• Persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale
• Persoanele cu boli cronice sau boli
• Prevenirea
• Adăugați fibre dietetice
• Bea mai multe lichide
• Exercițiu
• Reduce stresul
• La pachet

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Constipația se întâmplă atunci când aveți mișcări intestinale rare sau probleme cu trecerea scaunului. Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, probabil că aveți constipație.

În majoritatea cazurilor, puteți trata constipația ocazională cu modificări ale stilului de viață sau remedii fără prescripție medicală (OTC). De exemplu, poate ajuta să beți mai multă apă, să mâncați mai multe fibre și să faceți mai mult exercițiu.

Laxativele OTC sau balsamurile pentru scaune pot oferi, de asemenea, ușurare.

Anumite vitamine pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Multe vitamine funcționează ca balsamuri naturale de scaun. Dacă le luați deja zilnic, creșterea aportului poate să nu vă ajute. Cu toate acestea, adăugarea anumitor vitamine la rutina zilnică poate oferi ușurare dacă nu le luați deja.

Utilizarea acestor vitamine vă poate ajuta să vă ușurați constipația:

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Vitamina C nabsorbată are un efect osmotic în tractul digestiv. Asta înseamnă că vă trage apă în intestine, ceea ce vă poate ajuta să vă înmoaie scaunul.

Cu toate acestea, prea multă vitamină C poate fi dăunătoare. Poate provoca diaree, greață și crampe stomacale. De asemenea, poate determina unii oameni să absoarbă prea mult fier din alimentele lor. Printre alte reacții adverse, acest lucru vă poate agrava constipația.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), limita superioară a vitaminei C pe care majoritatea adulților o pot tolera este de 2.000 de miligrame (mg). Limita superioară pentru copiii cu vârsta sub 18 ani este de 400 până la 1.800 mg, în funcție de vârsta lor.

Doza zilnică recomandată este mult mai mică.

Cumpărați vitamina C acum.

Vitamina B-5

Vitamina B-5 este numită și acid pantotenic. a constatat că un derivat al vitaminei B-5 - dexpantenolul - poate ușura constipația. Poate stimula contracția musculară a sistemului digestiv, ceea ce ajută la deplasarea scaunului prin intestin.

Cu toate acestea, nu există cercetări mai noi. Dovezile actuale sunt insuficiente pentru a lega vitamina B-5 de ameliorarea constipației. Aproape toate alimentele pe bază de plante și animale conțin acid pantotenic, deci, în general, nu este necesar să luați un supliment.

Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru majoritatea adulților este de 5 mg pe zi. Persoanele însărcinate pot crește la 6 mg, în timp ce majoritatea femeilor care alăptează ar trebui să primească 7 mg zilnic.

În general, copiii cu vârsta sub 18 ani trebuie să ia între 1,7 și 5 mg pe zi, în funcție de vârsta lor.

Cumpărați vitamina B-5 aici.

Acid folic

Acidul folic este, de asemenea, cunoscut sub numele de folat sau vitamina B-9. Vă poate ajuta să vă ușurați constipația, stimulând formarea acizilor digestivi.

Dacă nivelurile de acid digestiv au fost scăzute, creșterea acestora poate ajuta la accelerarea digestiei și la deplasarea scaunului prin colon.

Când este posibil, urmărește să mănânci alimente bogate în folat în loc să iei un supliment de acid folic. Alimentele bogate în folat sunt adesea bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta și să vă mișcați intestinele.

Alimentele bogate în folat includ:

• spanac
• fasole negre
• cereale fortificate pentru micul dejun
• orez fortificat

Majoritatea oamenilor primesc din abundență acid folic din dieta zilnică. Dar poate doriți să luați un supliment.

Limita superioară pe care majoritatea adulților o pot tolera este de 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi. Doar cineva care este însărcinat poate tolera mai mult.

Majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 18 ani pot lua zilnic până la 150 până la 400 mcg, în funcție de vârsta lor.

Cumpărați vitamina B-9.

Vitamina B-12

Deficitul de vitamina B-12 poate provoca constipație. Dacă constipația dvs. este cauzată de niveluri scăzute de B-12, creșterea aportului zilnic de acest nutrient vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.

S-ar putea să preferați să consumați mai multe alimente bogate în această vitamină decât să luați un supliment. Exemple de alimente bogate în B-12 includ:

• ficat de vita
• păstrăv
• somon
• tonul

Este recomandat ca majoritatea adulților să primească 2,4 mcg de vitamină B-12 pe zi. Copiii sub 18 ani pot lua între 0,4 și 2,4 mcg, în funcție de vârsta lor.

Cumpărați vitamina B-12 online.

Vitamina B-1

Vitamina B-1 sau tiamina ajută la digestie. Când nivelurile de tiamină sunt scăzute, digestia poate fi încetinită. Acest lucru poate duce la constipație.

Majoritatea femeilor ar trebui să consume zilnic 1,1 mg tiamină. Majoritatea bărbaților ar trebui să consume 1,2 mg pe zi.Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani ar trebui să ia între 0,5 și 1 mg, în funcție de vârsta lor.

Cumpărați vitamina B-1.

Vitamine care pot agrava constipația

Unele suplimente vitaminice includ mineralele calciu și fier, care de fapt vă pot crește șansele de a dezvolta constipație. Unele dintre ingredientele utilizate pentru a forma tablete de vitamine, cum ar fi lactoza sau talcul, pot provoca, de asemenea, constipație.

Dacă bănuiți că doza zilnică de vitamine cauzează constipație, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să nu mai luați suplimente de vitamine, să treceți la alt tip sau să vă reduceți doza.

Dacă luați vitamine pentru o afecțiune cronică, nu încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Efecte secundare

Unele vitamine pot provoca reacții adverse nedorite, mai ales atunci când sunt amestecate cu alte vitamine, suplimente sau medicamente.

Anumite vitamine pot agrava și afecțiunile medicale preexistente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine pentru ameliorarea constipației. Spuneți-le dacă aveți efecte secundare.

Persoanele pentru care vitaminele pot să nu fie sigure

Vitaminele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt luate în doza adecvată. Dar este posibil ca unii oameni să evite anumite vitamine. Unele vitamine pot, de asemenea, să vă înrăutățească constipația.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor OTC, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o vitamină nouă sau de a vă crește doza. Medicul și farmacistul vă pot ajuta să planificați un regim de vitamine sigur și eficient.

Este posibil ca vitaminele să nu fie sigure sau eficiente pentru următoarele persoane:

Nou-născuți și sugari

Discutați cu medicul pediatru al bebelușului înainte de a-i administra copilului orice tip de tratament pentru constipație, inclusiv vitamine sau alte suplimente.

Persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale

Dacă aveți antecedente de probleme gastro-intestinale, este posibil ca vitaminele și alte opțiuni de tratament OTC să nu fie eficiente pentru dvs.

Persoanele cu boli cronice sau boli

Dacă aveți o afecțiune cronică, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți constipație. Poate fi un efect secundar al stării dumneavoastră sau al planului de tratament. Poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai mari.

În unele cazuri, administrarea anumitor vitamine vă poate agrava starea de sănătate. Unele vitamine pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente și suplimente, pe care le puteți lua pentru a vă trata afecțiunea.

Prevenirea

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni constipația:

Adăugați fibre dietetice

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi:

• fasole
• cereale integrale
• fructe
• legume

Fibrele adaugă volum în scaun, ceea ce vă ajută să treceți prin sistemul digestiv.

Bea mai multe lichide

Bea multe lichide, în special apă. Când corpul dumneavoastră are suficiente lichide pentru a digera alimentele în mod corespunzător, acesta poate face mai ușor trecerea scaunului.

Exercițiu

Faceți exerciții regulate pentru a vă stimula sistemul digestiv și a vă îmbunătăți capacitatea de a trece de scaun. Chiar și plimbările regulate prin cartierul tău pot ajuta la stimularea digestiei.

Reduce stresul

Luați măsuri pentru a reduce stresul, care vă poate interfera cu digestia. De exemplu, evitați declanșatorii obișnuiți de stres, practicați tehnici de relaxare și faceți timp pentru activitățile de care vă bucurați.

Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să preveniți și să tratați majoritatea cazurilor de constipație. Dacă aveți constipație mai mult de o săptămână și nu găsiți ușurare prin modificări ale stilului de viață sau tratamente OTC, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară.

La pachet

Constipația se poate întâmpla oricui. În majoritatea cazurilor, se va lămuri după câteva zile. Dacă încercați una dintre aceste vitamine ca opțiune de tratament, poate dura 3-5 zile înainte de a vedea rezultatele.

Dacă totuși nu găsiți ușurare, poate fi timpul să încercați un laxativ stimulant sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni. În cazuri rare, constipația cronică poate duce la complicații, inclusiv lacrimi în țesutul rectal sau hemoroizi.