Deficitul de vitamina D

Conţinut

• rezumat
• Ce este deficitul de vitamina D?
• De ce am nevoie de vitamina D și cum o pot obține?
• De câtă vitamină D am nevoie?
• Ce cauzează deficitul de vitamina D?
• Cine este expus riscului de deficit de vitamina D?
• Ce probleme cauzează deficitul de vitamina D?
• Cum pot obține mai multă vitamina D?
• Poate fi prea dăunătoare prea multă vitamină D?

rezumat

Ce este deficitul de vitamina D?

Deficitul de vitamina D înseamnă că nu primești suficientă vitamină D pentru a rămâne sănătos.

De ce am nevoie de vitamina D și cum o pot obține?

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul. Calciul este unul dintre elementele principale ale osului. Vitamina D are, de asemenea, un rol în sistemul nervos, muscular și imunitar.

Puteți obține vitamina D în trei moduri: prin piele, din dietă și din suplimente. Corpul dumneavoastră formează vitamina D în mod natural după expunerea la lumina soarelui. Dar o expunere prea mare la soare poate duce la îmbătrânirea pielii și la cancerul pielii, așa că mulți oameni încearcă să-și obțină vitamina D din alte surse.

De câtă vitamină D am nevoie?

Cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta dvs. Sumele recomandate, în unități internaționale (UI), sunt

• Naștere până la 12 luni: 400 UI
• Copii 1-13 ani: 600 UI
• Adolescenți 14-18 ani: 600 UI
• Adulți 19-70 ani: 600 UI
• Adulți cu vârsta de 71 de ani și peste: 800 UI
• Femeile însărcinate și care alăptează: 600 UI

Persoanele cu risc crescut de deficit de vitamina D ar putea avea nevoie de mai mult. Consultați furnizorul de servicii medicale despre cât aveți nevoie.

Ce cauzează deficitul de vitamina D?

Puteți deveni deficit de vitamina D din diferite motive:

• Nu aveți suficientă vitamină D în dieta dumneavoastră
• Nu absorbiți suficientă vitamină D din alimente (o problemă de malabsorbție)
• Nu aveți suficientă expunere la lumina soarelui.
• Ficatul sau rinichii nu pot transforma vitamina D în forma sa activă din organism.
• Luați medicamente care interferează cu capacitatea organismului de a converti sau absorbi vitamina D.

Cine este expus riscului de deficit de vitamina D?

Unele persoane prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D:

• Sugarii alăptați, deoarece laptele uman este o sursă slabă de vitamina D. Dacă alăptați, oferiți sugarului un supliment de 400 UI de vitamina D în fiecare zi.
• Adulți mai în vârstă, deoarece pielea dvs. nu produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui la fel de eficient ca atunci când erați tineri și rinichii sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă.
• Persoanele cu pielea închisă la culoare, care au o capacitate mai mică de a produce vitamina D din soare.
• Persoanele cu afecțiuni precum boala Crohn sau boala celiacă care nu manipulează grăsimile în mod corespunzător, deoarece vitamina D are nevoie de grăsime pentru a fi absorbite.
• Persoanele care au obezitate, deoarece grăsimea lor se leagă de o anumită vitamină D și o împiedică să pătrundă în sânge.
• Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric
• Persoanele cu osteoporoză
• Persoanele cu boli cronice de rinichi sau ficat.
• Persoanele cu hiperparatiroidism (un exces de hormon care controlează nivelul de calciu al organismului)
• Persoanele cu sarcoidoză, tuberculoză, histoplasmoză sau altă boală granulomatoasă (boală cu granuloame, colecții de celule cauzate de inflamația cronică)
• Persoanele cu unele limfoame, un tip de cancer.
• Persoanele care iau medicamente care afectează metabolismul vitaminei D, cum ar fi colestiramina (un medicament pentru colesterol), medicamente anti-convulsive, glucocorticoizi, medicamente antifungice și medicamente pentru HIV / SIDA.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă sunteți expus riscului de deficit de vitamina D. Există un test de sânge care poate măsura cantitatea de vitamina D din corpul dumneavoastră.

Ce probleme cauzează deficitul de vitamina D?

Deficitul de vitamina D poate duce la pierderea densității osoase, ceea ce poate contribui la osteoporoză și fracturi (oase rupte).

Deficitul sever de vitamina D poate duce și la alte boli. La copii, poate provoca rahitism. Rahitismul este o boală rară care face ca oasele să devină moi și să se îndoaie. Copiii și copiii afro-americani prezintă un risc mai mare de a suferi de rahitism. La adulți, deficitul sever de vitamina D duce la osteomalacie. Osteomalacia provoacă oase slabe, dureri osoase și slăbiciune musculară.

Cercetătorii studiază vitamina D pentru posibilele sale conexiuni la mai multe afecțiuni medicale, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, cancer și afecțiuni autoimune, cum ar fi scleroza multiplă. Trebuie să facă mai multe cercetări înainte de a putea înțelege efectele vitaminei D asupra acestor condiții.

Cum pot obține mai multă vitamina D?

Există câteva alimente care au în mod natural unele vitamine D:

• Pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul
• Ficat de vita
• Brânză
• Ciuperci
• Galbenusuri de ou

De asemenea, puteți obține vitamina D din alimentele îmbogățite. Puteți verifica etichetele alimentelor pentru a afla dacă un aliment are vitamina D. Printre alimentele care au adăugat adesea vitamina D se numără

• Lapte
• Cereale de dimineață
• suc de portocale
• Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul
• Băuturi din soia

Vitamina D este în multe multivitamine. Există, de asemenea, suplimente de vitamina D, atât în ​​pastile, cât și în lichid pentru bebeluși.

Dacă aveți deficit de vitamina D, tratamentul este cu suplimente. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre cât trebuie să luați, cât de des trebuie să luați și cât timp trebuie să luați.

Poate fi prea dăunătoare prea multă vitamină D?

Obținerea unei cantități prea mari de vitamina D (cunoscută sub numele de toxicitate a vitaminei D) poate fi dăunătoare. Semnele de toxicitate includ greață, vărsături, apetit slab, constipație, slăbiciune și scădere în greutate. Excesul de vitamina D poate afecta și rinichii. Prea multă vitamina D crește, de asemenea, nivelul de calciu din sânge. Nivelurile ridicate de calciu din sânge (hipercalcemie) pot provoca confuzie, dezorientare și probleme cu ritmul cardiac.

Majoritatea cazurilor de toxicitate a vitaminei D se întâmplă atunci când cineva utilizează în exces suplimentele de vitamina D. Expunerea excesivă la soare nu provoacă otrăvirea cu vitamina D, deoarece organismul limitează cantitatea de vitamina pe care o produce.