De ce este important complexul de vitamina B și de unde îl obțin?

Conţinut

• Care sunt beneficiile?
• La femei
• La bărbați
• De cât complex de vitamina B ai nevoie?
• Cum îți poți da seama dacă ești deficitar?
• A fi deficient poate crește riscul apariției anumitor condiții?
• În ce alimente se găsește?
• Sunt necesare suplimente?
• Ce se întâmplă dacă aveți prea mult complex de vitamina B?
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este complexul de vitamina B?

Complexul de vitamina B este compus din opt vitamine B:

• B-1 (tiamină)
• B-2 (riboflavină)
• B-3 (niacină)
• B-5 (acid pantotenic)
• B-6 (piridoxină)
• B-7 (biotină)
• B-9 (acid folic)
• B-12 (cobalamină)

Fiecare dintre aceste vitamine esențiale contribuie la funcția corporală generală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor nutrienți, cât de mult aveți nevoie, dacă ar trebui să luați suplimente și multe altele.

Care sunt beneficiile?

Vitaminele B joacă un rol vital în menținerea sănătății și a bunăstării. Fiind elementele constitutive ale unui corp sănătos, vitaminele B au un impact direct asupra nivelurilor de energie, a funcției creierului și a metabolismului celular.

Complexul de vitamina B ajută la prevenirea infecțiilor și ajută la susținerea sau promovarea:

• sănătatea celulelor
• creșterea globulelor roșii din sânge
• nivelurile de energie
• vedere buna
• funcția sănătoasă a creierului
• digestie bună
• apetit sanatos
• funcția nervoasă adecvată
• hormoni și producția de colesterol
• Sănătatea cardiovasculară
• tonusului muscular

La femei

Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru femeile gravide și care alăptează. Aceste vitamine ajută la dezvoltarea creierului fetal, precum și reduc riscul de defecte congenitale.

Și pentru femeile însărcinate, vitaminele B pot crește nivelul de energie, pot ușura greața și pot reduce riscul de a dezvolta preeclampsie.

La bărbați

Se crede că vitaminele B cresc nivelul de testosteron la bărbați, care scad în mod natural odată cu vârsta. De asemenea, pot ajuta bărbații să-și construiască mușchii și să crească forța. Cu toate acestea, studiile umane care confirmă aceste afirmații lipsesc.

De cât complex de vitamina B ai nevoie?

Cantitatea zilnică recomandată din fiecare vitamină B variază.

Pentru femei, aportul zilnic recomandat este:

• B-1: 1,1 miligrame (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (DZR nu a fost stabilit)
• B-6: 1,3 mg
• biotină: 30 micrograme (mcg) (RDA nu este stabilit)
• acid folic: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Pentru bărbați, aportul zilnic recomandat este:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (DZR nu a fost stabilit)
• B-6: 1,3 mg
• biotină: 30 mcg (ADR nu este stabilit)
• acid folic: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

iar femeile însărcinate necesită cantități mai mari de vitamine B. Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre dozare adaptate nevoilor dumneavoastră individuale.

Anumite condiții de sănătate care stau la baza vă pot împiedica corpul să absoarbă corect vitamina B. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de vitamina B dacă aveți:

• boala celiaca
• HIV
• Boala Crohn
• dependenta de alcool
• afecțiuni ale rinichilor
• artrita reumatoida
• colită ulcerativă
• boala inflamatorie a intestinului

Cum îți poți da seama dacă ești deficitar?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B consumând o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este încă posibil să fii deficitar.

Următoarele simptome pot fi un semn că nu primiți suficiente vitamine B:

• iritatii ale pielii
• fisuri în jurul gurii
• pielea solzoasă pe buze
• limbă umflată
• oboseală
• slăbiciune
• anemie
• confuzie
• iritabilitate sau depresie
• greaţă
• Crampe abdominale
• diaree
• constipație
• amorțeală sau furnicături la picioare și mâini

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome și nu sunteți sigur de ce, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.

Deși este posibil să vă confruntați cu un deficit de vitamina B, aceste simptome se suprapun și cu multe alte afecțiuni de bază. Medicul dumneavoastră vă poate pune un diagnostic și vă poate sfătui cu privire la următorii pași.

A fi deficient poate crește riscul apariției anumitor condiții?

Dacă aveți deficiențe de vitamine B, este posibil să aveți o serie de simptome, în funcție de vitaminele B care vă lipsesc.

Dacă nu este tratată, deficiența ar putea crește riscul de a dezvolta:

• anemie
• probleme digestive
• afecțiuni ale pielii
• infecții
• neuropatie periferica

Deficitul de vitamina B-12, în special, vă poate crește riscul de tulburări neuropsihiatrice. Cercetătorii investighează, de asemenea, rolul său în hiperhomocisteinemie și ateroscleroză.

Bebelușii născuți de femei cu deficit de acid folic în timpul sarcinii sunt mai predispuși să aibă malformații congenitale.

În ce alimente se găsește?

O mulțime de alimente conțin vitamine B, ceea ce face ușor să obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Cel mai bine este să vă luați vitaminele B dintr-o mare varietate de surse alimentare. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient din fiecare tip.

Puteți găsi vitamina B în:

• lapte
• brânză
• ouă
• ficat și rinichi
• carne, cum ar fi puiul și carnea roșie
• pești, cum ar fi tonul, macrou și somon
• crustacee, cum ar fi stridii și scoici
• legume verde închis, cum ar fi spanacul și varza
• legume, cum ar fi sfecla, avocado și cartofi
• cereale integrale și cereale
• fasole, cum ar fi fasole, fasole neagră și naut
• nuci si seminte
• fructe, cum ar fi citrice, banane și pepene verde
• produse din soia, cum ar fi laptele de soia și tempeh
• melasă cu curea neagră
• germene de grâu
• drojdie și drojdie nutrițională

Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă măriți aportul unei anumite vitamine B, consultați aceste liste de alimente curate:

• alimente bogate în vitamina B-6
• alimente bogate în biotină
• alimente bogate în vitamina B-12
• alimente vegetariene bogate în vitamina B-12

Sunt necesare suplimente?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B prin dieta lor. Dieta ta este, de asemenea, cea mai bună modalitate pentru corpul tău de a obține aceste vitamine.

Nu ar trebui să luați un supliment, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a confirmat că sunteți deficient într-o anumită vitamină B. Vă vor spune dacă ar trebui să luați un supliment specific B sau să adăugați un supliment complex de vitamina B în rutina dumneavoastră.

Este posibil să aveți mai multe șanse să aveți nevoie de suplimente dacă:

• au 50 de ani sau mai mult
• sunteți gravidă
• au anumite afecțiuni cronice de sănătate
• mâncați o dietă vegetariană
• mâncați o dietă vegană

Suplimentele sunt disponibile la ghișeu la farmacia locală sau la magazinul de produse naturiste.

Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, deci ar trebui să cumpărați numai de la un brand de încredere și de încredere. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că luați un produs de înaltă calitate fără aditivi îndoielnici. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda o anumită marcă de luat în considerare.

Ar trebui să citiți întotdeauna toate etichetele cu atenție și să urmați instrucțiunile date de producător. Dacă aveți întrebări despre doză, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă aveți prea mult complex de vitamina B?

Este puțin probabil să obțineți prea mult complex de vitamina B din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele din complexul B sunt solubile în apă. Asta înseamnă că nu sunt stocate în corpul tău, ci sunt excretate în urină zilnic.

Este, de asemenea, puțin probabil să obțineți prea multă vitamină B dacă luați orice supliment conform instrucțiunilor.

Acestea fiind spuse, supradozajul este posibil - mai ales dacă luați un supliment fără a primi un diagnostic de deficiență de la medicul dumneavoastră.

Simptomele unui supradozaj al complexului de vitamina B includ:

• sete excesivă
• afecțiuni ale pielii
• vedere încețoșată
• Crampe abdominale
• greaţă
• vărsături
• urinare crescută
• diaree
• înroșirea pielii

Solicitați asistență medicală imediată dacă credeți că aveți simptome ale unui supradozaj al complexului de vitamina B.

De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă ați luat suplimente fără a avea o deficiență diagnosticată. A lua prea mult complex de vitamina B pe termen lung poate duce la deteriorarea nervilor. Acest lucru ar putea duce la pierderea controlului asupra mișcărilor corporale.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la rutina dumneavoastră.

Puteți discuta despre obiectivul dorit de sănătate și de ce credeți că este necesară suplimentarea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aceasta este cea mai bună opțiune de tratament și vă poate sfătui cu privire la următorii pași.

Unele suplimente pot interacționa cu anumite afecțiuni subiacente și medicamente, deci este important să vă informați medicul.

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că este posibil să aveți deficiențe de vitamine B. Acestea vă pot ajuta să determinați ce vă cauzează simptomele și, dacă este necesar, vă pot recomanda modalități de a crește aportul de vitamina B.