De la A la Zinc: Cum să scapi de un post rece

Conţinut

• 1. Vitamina C
• 2. Zinc
• 3. Echinacea
• 4. Sirop negru de soc
• 5. Suc de sfeclă roșie
• 6. Băuturi probiotice
• 7. Odihnește-te
• 8. Dragă
• 9. Medicamente fără prescripție medicală
• 10. O mulțime de lichide
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Nu există încă un remediu pentru răceala obișnuită, dar este posibil să puteți scurta perioada de timp în care sunteți bolnav încercând câteva suplimente promițătoare și practicând o bună îngrijire de sine.

Parcurgeți culoarele oricărei farmacii și veți vedea o gamă impresionantă de produse care pretind că vă scurtează lungimea frigului. Puțini dintre ei sunt susținuți de o știință solidă. Iată o listă de remedii cunoscute pentru a face diferența în cât durează răcelile:

1. Vitamina C

Luarea unui supliment de vitamina C nu este de natură să prevină răceala. Cu toate acestea, studiile arată că poate reduce durata răcelilor. O revizuire a studiilor din 2013 a remarcat faptul că suplimentarea regulată (1 până la 2 grame pe zi) a redus durata unei răceli la adulți cu 8% și la copii cu 14%. De asemenea, a redus severitatea răcelilor în general.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 de miligrame pentru bărbați și de 75 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate. Dozele la limita superioară (2000 mg) pot provoca unele reacții adverse, astfel încât administrarea de doze mai mari pentru orice durată vine cu acest risc.

Cumpărați vitamina C.

Iată cheia: nu așteptați până când simțiți că apar simptomele: luați doza recomandată în fiecare zi. A lua vitamina C când începe răceala poate să nu aibă prea mult efect asupra modului în care vă simțiți sau pentru cât timp atârnă răceala.

2. Zinc

Aproape trei decenii de cercetare privind răcelile și zincul au dat rezultate mixte, dar a indicat că pastilele de zinc vă pot ajuta să treceți peste răceală mai repede decât ați face fără el. În medie, durata duratei reci a fost redusă cu 33%, ceea ce ar putea însemna cel puțin câteva zile mai devreme.

Este important de reținut că dozele din aceste studii, de la 80 la 92 mg pe zi, sunt mult mai mari decât maximul zilnic recomandat de Institutele Naționale de Sănătate. Revizuirea din 2017 subliniază, totuși, că dozele de până la 150 mg de zinc pe zi sunt luate în mod obișnuit luni de zile în anumite condiții cu puține efecte secundare.

Cumpărați zinc.

Dacă luați antibiotice, penicilamină (Cuprimină) pentru artrită sau anumite diuretice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zinc. Combinația ar putea reduce eficacitatea medicamentelor dvs. sau a zincului.

3. Echinacea

Analizele studiilor din 2014 și sugerează că administrarea echinacea poate preveni sau scurta răceala. Suplimentul pe bază de plante, realizat din coneflower purpuriu, este disponibil în tablete, ceaiuri și extracte.

Un studiu din 2012 care a arătat beneficii pozitive ale echinacea pentru răceli a avut participanții care au luat 2400 mg pe zi pe parcursul a patru luni. Unele persoane care iau echinaceea raportează reacții adverse nedorite, cum ar fi greață și diaree. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca echinacea pentru a confirma că nu va interfera cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

Cumpărați echinacea.

4. Sirop negru de soc

Socul negru este un remediu tradițional folosit pentru a combate răcelile în multe părți ale lumii. Deși cercetările sunt limitate, cel puțin unul mai în vârstă a arătat că siropul de soc a scurtat lungimea răcelilor la persoanele cu simptome asemănătoare gripei cu o medie de patru zile.

Un studiu mai recent, controlat cu placebo, dublu-orb, din 312 de călători cu avionul, a arătat că cei care au luat suplimente de soc au o reducere semnificativă a duratei și severității la rece, comparativ cu cei care au luat un placebo.

Cumpărați sirop de soc.

Siropul de soc este gătit și concentrat. Nu-l confundați cu samburi, semințe și scoarță crude, care pot fi toxice.

5. Suc de sfeclă roșie

Un 2019 a urmărit 76 de studenți care erau expuși riscului de răceli în timpul unei perioade de examen final stresante. Cei care au băut o cantitate mică de suc de sfeclă roșie de șapte ori pe zi au prezentat mai puține simptome de răceală decât cei care nu au avut. În studiu, remediul a fost deosebit de util pentru elevii cu astm.

Deoarece sucul de sfeclă roșie are un conținut ridicat de nitrați din dietă, crește producția de oxid nitric din organism, care vă poate ajuta să vă protejați împotriva infecțiilor respiratorii.

Cumpărați suc de sfeclă roșie.

Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, aveți grijă la sfecla roșie, care conține oxalați. Acestea sunt cunoscute pentru a contribui la formarea pietrelor la rinichi.

6. Băuturi probiotice

Deși studiile privind probioticele și răcelile sunt limitate, cel puțin unul sugerează că consumul unei băuturi probiotice care conține Lactobacillus, L. casei 431, poate reduce durata unei răceli, în special în ceea ce privește simptomele respiratorii.

Bacteriile probiotice variază de la un produs la altul, deci verificați eticheta pentru a afla pe care le cumpărați.

Magazin de băuturi probiotice.

7. Odihnește-te

Vă recomandă să vă odihniți suplimentar atunci când aveți o răceală.

Deși poate fi tentant să încercați să vă stimulați sistemul imunitar cu exerciții fizice, este probabil cel mai bine să îl luați ușor câteva zile. De fapt, dacă nu dormi suficient în fiecare zi, este posibil să te simți răceli.

8. Dragă

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul bun pentru a bate răceala, încercați miere, unul dintre cele mai bazate remedii pentru tratarea simptomelor de răceală. A a arătat că o lingură de miere la culcare poate ajuta copiii să doarmă mai bine și să reducă tusea de noapte. De asemenea, poate ajuta la calmarea durerii în gât.

9. Medicamente fără prescripție medicală

Simptomele de frig, cum ar fi tusea, strănutul, curgerea nasului, congestia, durerea în gât și durerea de cap pot face dificilă funcționarea în timpul zilei și greu de odihnit noaptea.

Decongestionanții, analgezicele, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, antitusicele și antihistaminicele pot trata simptomele, astfel încât să vă simțiți mai bine mai repede, chiar dacă infecția virală persistă. Consultați un medic pediatru înainte de a-i administra copilului orice medicament fără rețetă.

Cumpărați ibuprofen și acetaminofen.

Magazin pentru decongestionante.

Cumpărați antihistaminice.

10. O mulțime de lichide

Consumul de multe lichide este întotdeauna bun atunci când încerci să scapi de răceală. Ceaiul fierbinte, apa, supa de pui și alte lichide vă vor menține hidratat, mai ales dacă aveți febră. De asemenea, pot slăbi congestia din piept și pasajele nazale, astfel încât să puteți respira.

Evitați însă cofeina și alcoolul, deoarece vă pot lăsa deshidratat și pot interfera cu somnul și odihna de care aveți nevoie pentru recuperare.

Răceala care nu dispare rapid poate duce la alte boli, cum ar fi pneumonia, infecțiile pulmonare, infecțiile urechii și infecțiile sinusale. Consultați-vă medicul dacă:

• simptomele dvs. durează mai mult de 10 zile
• aveți febră peste 101,5 ° F (38,5 ° C)
• începi să vomiți violent
• durerile sinusurilor tale
• tusea ta începe să sune ca un șuierător
• simți durere în piept
• ai probleme cu respirația

De luat masa

La primul semn de răceală, majoritatea dintre noi dorim să ne asigurăm că sniffles, strănut și alte simptome dispar cât mai repede posibil.

Dacă luați vitamina C în mod regulat, simptomele de răceală pot dispărea mai devreme. Și există un anumit sprijin științific pentru încercarea de remedii precum zinc, echinacea, preparate de soc, suc de sfeclă roșie și băuturi probiotice pentru a preveni sau a scurta durata răcirii.

Cea mai bună modalitate de a bate un răceală rapid este să vă odihniți, să beți multe lichide și să tratați simptomele cu medicamente care ameliorează durerea, tusea și congestia.