Exerciții elastice pentru îngroșarea picioarelor

Conţinut

• Cum se mărește coapsa și masa musculară fesieră
• Exercițiu pentru coapse
• Exercițiu pentru interiorul piciorului
• Exercitarea gambei

Pentru a crește masa musculară a picioarelor și a gluteilor, menținându-le tonifiate și definite, elasticul poate fi folosit, deoarece este un material ușor, foarte eficient, ușor de transportat și practic de depozitat.

Acest echipament de antrenament, care poate fi folosit acasă sau în sala de gimnastică, permite executarea de exerciții care ajută la întoarcerea coapselor și a gluteilor creșterea forței și, combaterea flacidității, a grăsimilor și a celulitei din acea regiune.

Antrenamentul elastic nu numai că ajută la întărirea penelor, ci și la menținerea fundului în formă și cu brațele și burta ferme, deoarece forța care se exercită pentru a trage elasticul necesită exercitarea întregului corp în același timp ..

Cum se mărește coapsa și masa musculară fesieră

Pentru a realiza această creștere, este necesar să:

• Exercițiu cu elastic pentru coapsă și vițel, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute;
• Mențineți o dietă bogată în proteine, consumând zilnic carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt. Aflați despre alte alimente la: Alimente bogate în proteine.

În plus, poți să faci mișcare la sala de sport și să ai o creștere a coapselor și a fesierilor, poți folosi mașinile specifice pentru membrele inferioare, cum ar fi extensorul, flexorul sau presa pentru picioare, de exemplu.

Exercițiu pentru coapse

Chiuveta elastică ajută la lucrul părții frontale a coapsei. Astfel, ar trebui:

1. Picioarele despărțite, plasând un picior în spate și unul în față, sprijinind piciorul din spate doar pe vârful piciorului;
2. Atașați un capăt al elasticului la picior care este în spate, iar cealaltă parte a elasticului trebuie să fie pe umărul piciorului opus;
3. Îndoiți genunchiul din spate spre podea, coapsa piciorului din față fiind paralelă cu solul și genunchiul aliniat cu călcâiul;
4. Du-te pe genunchi și trunchi, împingând degetul piciorului din spate pe podea.

Dacă începeți exercițiul cu piciorul drept în față și stânga în spate, după finalizarea repetărilor, ar trebui să schimbați picioarele și să faceți același lucru.

Exercițiu pentru interiorul piciorului

Pentru a lucra interiorul coapselor, puteți face un exercițiu legând o parte a elasticului de o bară sau un stâlp, iar cealaltă parte a elasticului ar trebui să fie atașată la picior pe partea laterală a barei. Pentru a face acest exercițiu, trebuie doar să traversați piciorul elastic în fața piciorului de sprijin.

În timpul execuției este important să păstrați întotdeauna elasticul întins și spatele drept. În plus, piciorul cu elasticul nu trebuie să atingă niciodată podeaua, pentru care este important să contractăm abdomenul.

Exercitarea gambei

Vițelul, cunoscut și sub numele de gemeni, este o zonă a piciorului care, atunci când este definită, face piciorul mai frumos, pe măsură ce devine mai tonifiat și definit. Astfel, ar trebui:

1. Așează-ți spatele pe podea, ridicați picioarele în sus, extinzându-le complet;
2. Puneți elasticul peste picioare, trăgându-l cu mâinile;
3. Îndreptați degetele spre cap;
4. Îndreptați degetele spre tavan.

În plus față de aceste exerciții, în mod normal, toate tipurile de genuflexiuni contribuie la creșterea și fermitatea piciorului, pe lângă faptul că ajută la definirea fundului. Aflați cum să o faceți în: 6 exerciții de genuflexiune pentru glute.

Cunoaște alte exerciții pentru a pune piciorul gros: Exerciții pentru îngroșarea picioarelor.