Modelul Victoria Secret Romee Strijd își împarte antrenamentul la picioare și la fund

Conţinut

• Încălzirea
• Donkey Kick
• Hidrant de incendiu
• Lovitură de la colț
• Plimbare cu banda de rezistență
• Bandă de rezistență ghemuit
• Podul Glutei
• Cardio Blast
• Recenzie pentru

Nu vă înșelați: frumusețea olandeză Romee Strijd este puternică. Dacă ai parcurs vreodată Instagramul ei, îți vei da seama rapid că tânăra de 22 de ani este un fan al boxului, al frânghiilor de luptă și al echilibrării mingii Bosu. Din fericire pentru noi, modelul Victoria's Secret a încărcat unul dintre antrenamentele sale preferate de picioare în Poveștile sale de pe Instagram, astfel încât să îi poți fura secretul pe coapse puternice și pe un fund sculptat. Începând cu o încălzire, Strijd și-a plimbat adepții prin șase exerciții simple pe care le puteți face cu echipamentele de antrenament de bază. Consultați captura de ecran de mai jos și urmați exemplul lui Strijd data viitoare când aveți chef de un impuls pentru partea inferioară a corpului.

Încălzirea

Pentru a începe, finalizați o încălzire de 15 minute pe banda de alergare la o înclinație de 15 la sută la 3,2 mile pe oră. Strijd sugerează să vă strângeți fundul pentru a simți o arsură bonus. (Dacă pur și simplu urăști banda de alergat, iată patru planuri de ardere a grăsimilor pentru a învinge plictiseala benzii de rulare.)

Donkey Kick

Începeți în patru labe și ridicați un picior îndoit pentru a crea un unghi de 90 de grade cu coapsa paralelă cu podeaua. Ținând piciorul îndoit, aduceți genunchiul în jos spre podea înainte de al ridica din nou. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți pune curea de greutăți pentru glezne, așa cum a făcut Strijd. Încercați 20 de repetări, urmate de 20 de impulsuri în partea de sus, terminând cu o menținere de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte. (Vrei să-ți dai foc pradă? Încearcă acest antrenament de șapte minute HIIT care îți aruncă partea inferioară a corpului.)

Hidrant de incendiu

Începând cu patru picioare, ridicați piciorul îndoit direct în lateral și țineți timp de 2 puncte, păstrând genunchiul la un unghi de 90 de grade. Apoi, coborâți piciorul în poziția inițială și repetați de 20 de ori, urmat de 20 de impulsuri și o menținere de 20 de secunde înainte de a repeta pe partea opusă.

Lovitură de la colț

Apoi, aduceți genunchiul stâng la cotul stâng înainte de a îndrepta și a da cu piciorul înapoi și la diagonală. La fel ca înainte, finalizați 20 de repetări, 20 de impulsuri și o menținere de 20 de secunde înainte de a comuta laturile.

Plimbare cu banda de rezistență

Faceți 20 de pași înainte și 20 de pași laterali înapoi cu o bandă de rezistență plasată la 2 inci deasupra genunchilor. Asigurați-vă că țineți banda întinsă, astfel încât picioarele dvs. să fie puțin mai late decât lățimea șoldurilor pe măsură ce vă mișcați. (Legat: Antrenamentul pentru benzile de pradă care vizează fundul, șoldurile și coapsele)

Bandă de rezistență ghemuit

Păstrați banda de rezistență în aceeași poziție (2 inci deasupra genunchilor) și stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, degetele de la picioare îndreptate ușor în afară. Lăsați prada jos ca și cum aș fi așezat pe un scaun, asigurându-vă că greutatea este în tocuri și că pieptul este ridicat. Repetați exercițiul de 15 ori. (Legat: Cum să maximizezi acele genuflexiuni care tonifică fundul)

Podul Glutei

Păstrând banda unde este, întindeți-vă pe podea cu picioarele plantate pe pământ lângă fundul vostru. Împingeți-vă călcâiele pentru a ridica și strânge fesierii, în timp ce împingeți banda de rezistență, creând tensiune în coapsele exterioare. Efectuați 15 repetări folosind întreaga gamă de mișcări, apoi lăsați șoldurile să se ridice în timp ce apăsați pe bandă timp de 15 impulsuri, apoi închideți-o cu o apăsare de 15 secunde. (Dacă oricare dintre aceste exerciții este dificil sau provoacă durere, încercați cele mai bune exerciții pentru persoanele cu genunchi răi.)

Cardio Blast

Încheiați antrenamentul cu un stimulator rapid al ritmului cardiac saltând coarda timp de 5 minute fără odihnă. (Așa se încălzește Kourtney Kardashian înainte de majoritatea antrenamentelor sale.)

Strijd și-a închis povestea IG cu un semn din cap către importanța întinderii și nu am putut fi mai de acord. Cu corpul și mușchii încălziți, post-antrenament este un moment minunat pentru a vă lucra la flexibilitate. (Știați că durează doar cinci minute pentru a culege beneficiile răcirii după un antrenament? Aceste cinci întinderi sunt tot ce veți avea nevoie.)

Recenzie pentru