Pentru ce este bun Vegemite? Fapte nutriționale și multe altele

Conţinut

• Ce este Vegemite?
• Vegemite este nutritiv
• Vitaminele B din Vegemite pot avea beneficii puternice pentru sănătate
• Poate spori sănătatea creierului
• Poate reduce oboseala
• Poate ajuta la reducerea anxietății și stresului
• Poate ajuta la scăderea factorilor de risc ai bolilor cardiace
• Vegemite este sărac în calorii
• Este ușor de adăugat în dieta ta
• Cum se compară cu alternativele?
• Aveți probleme de sănătate?
• Linia de fund

Vegemite este o tartă populară, sărată, făcută din resturile de drojdie de bere.

Are un gust bogat, sărat și este un simbol al identității naționale a Australiei (1).

Cu peste 22 de milioane de borcane de Vegemite vândute în fiecare an, australienii nu par să obțină suficient. Unii medici și dieteticieni îl recomandă chiar ca sursă de vitamine B (2).

Cu toate acestea, în afara Australiei, mulți oameni se întreabă pentru ce este bine Vegemite.

Acest articol explică ce este Vegemite, utilizările sale, beneficiile și multe altele.

Ce este Vegemite?

Vegemite este o cremă groasă, neagră, sărată, făcută din resturi de drojdie de bere.

Drojdia este combinată cu sare, extract de malț, vitaminele B tiamină, niacină, riboflavină și folat, precum și extract vegetal, oferind Vegemitei aroma unică pe care australienii o iubesc atât de mult (1).

În 1922, Cyril Percy Callister a dezvoltat Vegemite în Melbourne, Australia, cu intenția de a oferi australienilor o alternativă locală la Marmitul britanic.

Popularitatea lui Vegemite a crescut în timpul celui de-al doilea război mondial. A fost promovat ca aliment sănătos pentru copii după ce Asociația Medicală Britanică l-a aprobat ca o sursă bogată de vitamine B (3).

Deși aprobarea ca aliment sănătos este valabilă și astăzi, mulți oameni mănâncă acum Vegemite pur și simplu pentru gustul său.

Este răspândit în mod obișnuit pe sandvișuri, pâine prăjită și biscuiți. Unele brutării din Australia îl folosesc și ca umplutură în produse de patiserie și alte produse de patiserie.

Vegemite este o răspândire bogată din resturi de drojdie de bere, sare, extract de malț, vitamine B și extract vegetal. Este deosebit de popular în Australia și este promovat ca aliment sănătos, precum și consumat după gust.

Vegemite este nutritiv

Vegemite are o aromă distinctă pe care oamenii o iubesc sau o urăsc.

Cu toate acestea, gustul său nu este singurul motiv pentru care oamenii îl mănâncă. De asemenea, este incredibil de hrănitor.

O porție de linguriță (5 grame) de Vegemite standard oferă (4):

• Calorii: 11
• Proteină: 1,3 grame
• Gras: Mai puțin de 1 gram
• Carbohidrați: Mai puțin de 1 gram
• Vitamina B1 (tiamina): 50% din CDI
• Vitamina B9 (folat): 50% din CDI
• Vitamina B2 (riboflavină): 25% din CDI
• Vitamina B3 (niacină): 25% din CDI
• Sodiu: 7% din CDI

În afară de versiunea originală, Vegemite vine în multe alte arome, cum ar fi Cheesybite, Reduced Salt și Blend 17. Aceste diferite tipuri variază și în profilurile lor nutritive.

De exemplu, Vegemite cu sare redusă oferă mai puțin sodiu, dar și o pătrime din necesarul zilnic de vitamina B6 și vitamina B12 (4).

Vegemita este o sursă bogată de vitamine B1, B2, B3 și B9. Versiunea cu sare redusă conține și vitaminele B6 și B12.

Vitaminele B din Vegemite pot avea beneficii puternice pentru sănătate

Vegemite este o sursă excelentă de vitamine B, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă și legate de diferite beneficii pentru sănătate (5).

Poate spori sănătatea creierului

Vitaminele B sunt foarte importante pentru o sănătate optimă a creierului. Nivelurile scăzute de vitamine din sânge din sânge au fost corelate cu funcția slabă a creierului și afectarea nervilor.

De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina B12 au fost asociate cu slaba învățare și memorie. În plus, persoanele cu un deficit de vitamina B1 pot suferi de memorie slabă, dificultăți de învățare, delir și chiar leziuni ale creierului (,).

În schimb, aportul mai mare de vitamine B, cum ar fi B2, B6 și B9, a fost legat de o mai bună performanță de învățare și de memorie, în special în rândul persoanelor cu insuficiență mintală ().

Acestea fiind spuse, nu este clar dacă vitaminele B vă pot îmbunătăți sănătatea creierului dacă nu sunteți deficitar.

Poate reduce oboseala

Oboseala este o problemă comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume.

O cauză principală a oboselii este deficiența uneia sau mai multor vitamine B.

Deoarece vitaminele B joacă un rol esențial în transformarea alimentelor în combustibil, nu este de mirare că oboseala și energia scăzută sunt simptome comune ale deficitului de vitamina B ().

Pe de altă parte, corectarea unui deficit de vitamină B vă poate îmbunătăți nivelul de energie ().

Poate ajuta la reducerea anxietății și stresului

Aporturile mai mari de vitamine B au fost legate de niveluri mai scăzute de stres și anxietate.

Un studiu a constatat că participanții care au consumat în mod regulat unturi pe bază de drojdie precum Vegemite au prezentat mai puține simptome de anxietate și stres. Se crede că acest lucru se datorează conținutului de vitamina B al acestor tartine (11).

Mai multe vitamine B sunt folosite pentru a produce hormoni care reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina. Mai mult, deficiența mai multor vitamine B a fost legată de stres, anxietate și depresie.

Poate ajuta la scăderea factorilor de risc ai bolilor cardiace

Bolile de inimă sunt responsabile de unul din trei decese în lume ().

Vitamina B3, care este prezentă în Vegemite, poate reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi trigliceridele ridicate și colesterolul LDL „rău” la adulți, în special la cei cu niveluri ridicate.

În primul rând, o revizuire a studiilor a constatat că vitamina B3 poate reduce nivelul trigliceridelor cu 20-50% ().

În al doilea rând, cercetările au arătat că vitamina B3 poate reduce nivelul LDL cu 5-20% (14).

În cele din urmă, vitamina B3 poate crește nivelul de colesterol HDL „bun” cu până la 35% (,).

Acestea fiind spuse, vitamina B3 nu este utilizată ca tratament standard pentru bolile de inimă, deoarece dozele mari au fost asociate cu efecte secundare incomode ().

Vegemite este bogat în vitamine B, care au fost legate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună sănătate a creierului și reducerea riscului de oboseală, anxietate, stres și boli de inimă.

Vegemite este sărac în calorii

În comparație cu multe tartine de pe piață, Vegemite este incredibil de scăzut în calorii. De fapt, o singură linguriță (5 grame) conține doar 11 calorii.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece are doar 1,3 grame de proteine ​​și practic nu conține grăsimi sau zahăr.

Iubitorii de vegemite nu au motive să se îngrijoreze de faptul că această răspândire le afectează talia. Persoanele care încearcă să slăbească pot găsi Vegemite o modalitate excelentă de a avea un conținut scăzut de calorii pentru a adăuga aromă preparatelor lor.

În plus, deoarece nu conține aproape niciun zahăr, Vegemite nu va afecta nivelul zahărului din sânge.

Vegemite are doar 11 calorii pe linguriță (5 grame), deoarece are un conținut scăzut de proteine ​​și practic fără grăsimi și fără zahăr. Aceasta îl face o opțiune excelentă pentru menținerea sau pierderea în greutate.

Este ușor de adăugat în dieta ta

Vegemite nu numai că este aromat, dar este și foarte versatil și ușor de adăugat în dieta ta.

Deși este promovat ca aliment sănătos, mulți australieni mănâncă pur și simplu Vegemite pentru gustul său.

Cel mai comun mod de a vă bucura de Vegemite este să împrăștiați o cantitate mică pe o felie de pâine. De asemenea, poate adăuga o lovitură sărată la pizza, burgeri, supe și caserole de casă.

Puteți găsi mai multe modalități creative de a utiliza Vegemite pe site-ul lor oficial.

Vegemite este versatil și ușor de adăugat la dieta ta. Încercați-l ca unt pe pâine sau în rețete precum pizza de casă, burgeri, supe și caserole.

Cum se compară cu alternativele?

În afară de Vegemite, Marmite și Promite sunt alte două tartine populare pe bază de drojdie.

Marmite este un extract de drojdie de bere britanic care a fost dezvoltat în 1902. Comparativ cu Vegemite, Marmite conține (17):

• Cu 30% mai puțină vitamină B1 (tiamină)
• Cu 20% mai puțină vitamină B2 (riboflavină)
• 28% mai multă vitamina B3 (niacină)
• Cu 38% mai puțină vitamină B9 (folat)

În plus, Marmite asigură 60% din nevoile zilnice ale unui adult de vitamina B12 (cobalamină), care se găsește doar în Vegemite cu sare redusă, nu în versiunea originală.

În ceea ce privește gustul, oamenii consideră că Marmite are un gust mai bogat și mai sărat decât Vegemite.

Promite este o altă răspândire pe bază de drojdie care este produsă și în Australia.

La fel ca Vegemite, este fabricat din resturi de drojdie de bere și extract vegetal. Pe de altă parte, Promite conține mai mult zahăr decât Vegemite, oferindu-i un gust mai dulce.

De asemenea, Promite diferă din punct de vedere nutrițional, deoarece în 2013 producătorul său a eliminat vitaminele B1, B2 și B3, precum și doi potențatori de aromă. Potrivit serviciului de asistență al clienților Masterfoods, acest lucru a ajutat clienții sensibili la aceste vitamine fără a afecta gustul sau textura Promitei.

Vegemite conține mai multe vitamine B1, B2 și B9 decât Marmite, dar mai puțin B3 și B12. De asemenea, conține mai multe vitamine B totale decât Promite.

Aveți probleme de sănătate?

Vegemite este o răspândire sănătoasă, cu foarte puține probleme de sănătate.

Cu toate acestea, unii oameni se tem că Vegemite conține prea mult sodiu. O singură linguriță (5 grame) de Vegemite asigură 5% din necesarul zilnic de sodiu.

Sodiul, care se găsește în mare parte în sare, și-a câștigat o reputație proastă, deoarece a fost legat de afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială și cancere de stomac (,).

Cu toate acestea, sodiul afectează oamenii în mod diferit. Persoanele cu cel mai mare risc de probleme cardiace datorate aportului de sodiu sunt persoanele cu tensiune arterială crescută sau sensibilitate la sare (,).

Cu toate acestea, vă puteți bucura de gustul Vegemite chiar dacă sunteți îngrijorat de conținutul său de sodiu alegând alternativa Reduced Salt. Această opțiune oferă, de asemenea, o varietate mai largă de vitamine B, făcându-l o alegere mai sănătoasă decât versiunea originală.

Mai mult, oamenii folosesc de obicei doar o zgârietură subțire de Vegemite datorită aromei sale incredibil de bogate și sărate. Aceasta înseamnă că deseori consumă mai puțin decât dimensiunea de servire sugerată pentru o linguriță (5 grame).

Conținutul ridicat de sodiu al Vegemite nu ar trebui să fie o preocupare, deoarece oamenii folosesc în general cantități mici. Dacă sunteți îngrijorat, alegeți versiunea Reduced Salt.

Linia de fund

Vegemite este o cremă australiană din resturi de drojdie de bere, sare, malț și extract vegetal.

Este o sursă excelentă de vitamine B1, B2, B3 și B9. Versiunea cu sare redusă conține chiar și vitaminele B6 și B12.

Aceste vitamine pot sprijini sănătatea creierului și pot reduce oboseala, anxietatea, stresul și riscul bolilor de inimă.

Cu toate acestea, Vegemite este o opțiune excelentă, cu puține probleme de sănătate. Are un gust distinct, bogat, sărat, pe care mulți australieni îl adoră și este ușor de adăugat în dieta ta.