Un Ghid pentru Brânza Vegană: Care este cea mai bună opțiune fără lactate?

Conţinut

• Fabricat dintr-o varietate de surse
• Soia
• Nuci de copac și semințe
• Nucă de cocos
• Făină
• Rădăcinoase
• Aquafaba
• Disponibil în mai multe stiluri
• Este sănătos?
• Care dintre ele ar trebui să alegeți?
• Linia de jos

Brânza este unul dintre cele mai îndrăgite produse lactate de pe glob. Numai în SUA, fiecare persoană consumă peste 38 de kilograme (17 kg) de brânză pe an, în medie (1).

Ca urmare a popularității în creștere a dietelor vegane și a altor lactate fără lactate, sunt disponibile acum numeroși înlocuitori de brânză fără lactate.

Brânzeturile vegane sunt făcute dintr-o varietate de ingrediente pe bază de plante și vin într-o selecție largă de stiluri și arome.

Acest articol explorează unele dintre cele mai populare opțiuni de brânză vegană.

Fabricat dintr-o varietate de surse

Primele brânzeturi fără lactate au fost create în anii 1980 - și nu erau deosebit de plăcute.

Cu toate acestea, piața de brânză vegană a explodat în ultimii ani. Există acum o multitudine de soiuri aromate, unele dintre ele putând păcăli chiar și cel mai devotat cunoscător de brânză.

Acestea pot fi achiziționate din magazin sau făcute acasă și sunt deseori confecționate din ingrediente neașteptate.

Soia

Soia poate fi cel mai comun ingredient pentru orice înlocuitor de produse de origine animală - iar brânza nu face excepție.

Câteva mărci comerciale diferite oferă produse ca brânză fabricate din tofu sau alte forme de proteine ​​din soia. Se adaugă de obicei diferite uleiuri vegetale, gume și alte ingrediente pentru a ajuta la imitarea texturii și gustului brânzei reale.

În special, unele brânzeturi pe bază de soia conțin cazeină, o proteină din lapte. Cazeina este inclusă pentru a permite produsului prelucrat să se topească ca brânza reală.

Brânzeturile pe bază de soia care conțin cazeină nu sunt vegane. Cu toate acestea, acestea pot fi încă adecvate dacă evitați ca produsele lactate să gestioneze o alergie la lactoză.

Nuci de copac și semințe

Alternativele de brânză obținute din diferite tipuri de nuci și semințe de copac crude pot fi cel mai popular tip de brânză vegană „DO-it-yourself” (DIY), deoarece sunt relativ ușor de făcut acasă.

Dacă preparatul alimentar nu este lucrul tău, acestea sunt disponibile în prealabil din magazinul alimentar.

Una dintre cele mai mari atrageri către acest tip de brânză vegană este că necesită o prelucrare destul de minimă.

De obicei, nuci sau semințe sunt înmuiate, amestecate și fermentate cu aceleași tipuri de bacterii folosite la fabricarea brânzeturilor lactate. Se pot adăuga și alte ingrediente precum sarea, drojdia nutritivă sau ierburile aromate.

Unele dintre cele mai populare ingrediente pentru brânzeturi pe bază de nuci și semințe includ:

• Nuci de macadamia
• cashews
• migdale
• nuci pecan
• Nuci de pin
• Seminte de floarea soarelui
• Semințe de dovleac

Nucă de cocos

O altă populară bază de brânză vegană este laptele de cocos, smântâna și uleiul.

Conținutul ridicat de grăsime de nucă de cocos creează un produs cremos, asemănător brânzei - dar necesită de obicei ingrediente suplimentare, cum ar fi agar-agar, carrageenan, amidon de porumb, tapioca și / sau amidon de cartofi pentru a imita densitatea și textura brânzei reale.

Deoarece nuca de cocos are o aromă puternică, care nu amintește de brânză, se adaugă de obicei alte ingrediente care stimulează aromele, cum ar fi sarea, praful de usturoi, pudra de ceapă, drojdia nutritivă și sucul de lămâie.

Făină

Unele brânzeturi vegane sunt făcute dintr-o combinație de făini diferite de amidon, cum ar fi tapioca, cartoful, săgeata sau făina de toate scopurile.

Făinele nu sunt folosite de unul singur, ci combinate cu alte ingrediente precum laptele de soia, laptele de migdale, caju, nuca de cocos sau fasolea albă.

În mod obișnuit, rețetele de brânză vegană care folosesc cantități mai mari de făină vor avea ca rezultat o consistență asemănătoare sosului în loc de brânză feliată, în stil bloc. Rezultatele vor varia în funcție de rețeta specială și de ingredientele folosite.

Rădăcinoase

Deși mai puțin obișnuite, unele tipuri de brânzeturi vegane folosesc legume de rădăcină ca bază. Cartofii și morcovii sunt printre cele mai populare surse.

Această metodă de preparare a brânzeturilor vegane are ca rezultat un sos de brânză foarte moale, asemănător șuviței.

Legumele sunt mai întâi gătite până când sunt foarte moi, apoi amestecate cu alte ingrediente precum apa, uleiul, sarea și condimentele, până se obține o consistență lină și cremoasă.

Aquafaba

Aquafaba este lichidul din năuturi de conserve. În timp ce, de obicei, îl poți arunca, are unele utilizări neașteptate pentru coacerea vegană.

Este folosit cel mai des ca înlocuitor de ouă în produse coapte, dar ultima sa afirmație faimoasă culinară este utilizarea sa în brânza vegană.

Aquafaba este un ingredient convenabil pentru prepararea brânzeturilor, deoarece permite produsului final să se topească atunci când este încălzit așa cum face brânza lactată.

Produsul final necesită în continuare ingrediente de legare, cum ar fi agar-agar sau carrageenan. De asemenea, sunt implicate și alte ingrediente, cum ar fi caju sau cremă de cocos sau ulei.

rezumat Brânzeturile vegane sunt făcute dintr-o varietate de ingrediente, în funcție de rezultatele dorite. Soia, nuca de cocos și nucile de copac sunt printre cele mai populare baze.

Disponibil în mai multe stiluri

Brânza vegană vine aproape în fiecare formă pe care o face brânza tradițională pe bază de lactate. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru o tranziție ușoară la gătitul vegan și fără lactate.

Majoritatea acestor brânzeturi vegane sunt disponibile la marile magazine alimentare, deși selecțiile individuale vor varia.

Unele dintre cele mai populare stiluri includ:

• Shredded: Multe mărci majore oferă acum brânză vegană în formă de mărunțit. Stilurile de mozzarella și cheddar sunt probabil cele mai populare. Acest soi este cel mai bun pentru a stropi peste pizza, tacuri, cartofi sau caserole.
• Cremă de brânză: Opțiunile vegane pentru brânza cremă sunt minunate pentru a se răspândi pe baghete și prăjit sau se utilizează în sosuri cremoase. La fel ca brânza tradițională cu cremă, vin și ele într-o varietate de arome.
• Blocați și tăiați felii: Opțiunile vegane pentru brânză și brânză feliată vin în multe soiuri, inclusiv cheddar, gouda afumată, provolon și american. Acestea sunt cel mai bine utilizate pentru crackers sau sandwich-uri.
• Brânză moale: Soiurile includ ricotta vegană, brie și camembert.
• Parmezan stil: Brânza vegană în formă de parmezan rasă face o opțiune excelentă pe bază de plante pentru topping paste, pizza sau floricele.
• Nacho cascaval de branza: Dacă vă lipsește mâncărurile și sosurile de brânză, puteți cumpăra acum brânză nacho vegană sau alegeți dintr-o varietate de rețete ușoare online.

rezumat Versiunile vegane ale multor brânzeturi preferate pe bază de lactate sunt acum disponibile pe scară largă. Pot fi achiziționate în preparate comerciale din magazinul alimentar sau făcute acasă.

Este sănătos?

Dacă brânza vegană este sau nu sănătoasă depinde de tipul pe care îl alegeți și de cât de des îl consumați.

La fel ca brânza obișnuită, brânzeturile vegane pot avea un loc la masă ca parte a unei diete sănătoase - dar nu ar trebui să fie bazate pe acestea ca o singură sursă de nutriție.

Prea mult din orice aliment poate fi nesănătos, mai ales dacă înlocuiește alți nutrienți vitali sau grupuri alimentare.

În general, dietele vegane au un conținut mai mare de fibre și vitamine și minerale diferite decât dietele omnivore. Ele pot contribui, de asemenea, la sănătatea digestivă optimă și digestivă (2, 3).

Principala preocupare pentru unele tipuri de brânză vegană este cât de multe ingrediente extrem de procesate conțin. Cercetările indică faptul că tiparele alimentare care subliniază alimentele întregi asupra alimentelor procesate tind să fie mai dense și mai sănătoase în general (4, 5).

Unele dintre cele mai prelucrate tipuri de brânză vegană conțin cantități mari de uleiuri rafinate, conservanți, aditivi de culoare și sodiu, fiind în mare parte lipsite de o valoare nutritivă substanțială. În general, alimente ca acestea ar trebui consumate minim, dacă nu.

Dimpotrivă, unele brânzeturi vegane sunt alcătuite în principal din alimente întregi precum nuci măcinate și semințe sau legume fierte cu adaos de condimente pentru a imita aromele de brânză.

Aceste versiuni minim procesate pot oferi o valoare nutritivă mai mare sub formă de fibre, grăsimi sănătoase și micronutrienți vitali.

În acest fel, brânza vegană ar putea oferi o contribuție legitimă la o dietă sănătoasă.

rezumat Brânza vegană poate fi sănătoasă sau dăunătoare în funcție de tipul și modul în care este consumată. Opțiunile procesate minim sunt probabil mai sănătoase decât produsele ultra-procesate.

Care dintre ele ar trebui să alegeți?

În cele din urmă, brânza vegană pe care o cumpărați ar trebui să se bazeze pe propriile preferințe gustative și pe tipul de mâncare pentru care intenționați să îl utilizați.

Nutritiv vorbind, cel mai bun pariu este să-ți faci singur sau să alegi o opțiune pre-făcută cu cele mai multe ingrediente alimentare.

Rețineți întotdeauna că o dietă sănătoasă bine planificată ar trebui să includă o varietate de legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe (6).

Dacă noua ta iubire de brânză vegană sfârșește să înlocuiască oricare dintre aceste grupuri alimentare importante, s-ar putea să îți elimini dieta din echilibru și să îți riscă deficiențele nutriționale.

Ca în cazul oricărui aliment, moderația și echilibrul sunt esențiale.

rezumat Brânza vegană pe care o alegeți trebuie să se bazeze pe propriile gusturi și preferințe. Doar asigurați-vă că îl mâncați ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate.

Linia de jos

În prezent, există mai multe opțiuni de brânză vegană pe piață ca niciodată, ceea ce vă face mai ușor să urmați diete vegane sau alte lactate fără lapte.

Brânzeturile vegane sunt făcute dintr-o varietate de alimente vegetale, inclusiv nuci, soia, semințe și legume rădăcinoase și vin în aproape la fel de multe stiluri și arome ca brânza lactată.

Ca și brânza obișnuită, brânza vegană poate face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când este folosită cu moderație - dar cel mai bine este să evitați opțiuni extrem de procesate.

Cu toate acestea, nu toate brânzeturile vegane sunt create la fel. Unele versiuni sunt foarte prelucrate și au o valoare nutritivă mai mică decât altele.

Alegerea soiurilor făcute din alimente întregi este cel mai bun pariu.

Aveți grijă să citiți etichetele nutriționale pentru a vă asigura o alegere nutritivă de înaltă calitate. Sau mai bine, încearcă să-ți faci singur.