Ghidul final pentru a alerga cu câinele tău

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ești proprietarul unui prieten cu patru picioare (cel puțin al soiului canin), probabil știi că alergatul este benefic reciproc. „Alergatul alături de câinele tău îți oferă ceva mai multă motivație, timp de legătură și ceva la care poți să aștepți amândoi”, spune Jt Clough, antrenor profesionist de afaceri pentru antrenori de câini, de nouă ori finisher Ironman și autor al Ghid de antrenament 5K: alergare cu câini. Cel puțin, „când plouă și câinele tău stă acolo, dând din coadă, te va motiva să mergi oricum”. (Cu siguranță ajută aceste celebrități să rămână în formă: 11 animale de companie adorabile celebre care funcționează.)

În plus, Rover are nevoie de exerciții fizice: 53% dintre câini sunt supraponderali, potrivit Asociației pentru Prevenirea Obezității Animalelor. Și, la fel ca oamenii, acest lucru îi pune pe caninii noștri la un risc mai mare pentru o serie de boli, inclusiv o moarte mai devreme de până la doi ani și jumătate. Poate afecta chiar personalitatea lor: „O mulțime de probleme comportamentale provin din lipsa exercițiului”, avertizează Clough.

Ca și în cazul oamenilor, animalele de companie au nevoie de o dietă sănătoasă și de o doză bună de mișcare pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Dar, deși împărtășim acest aspect, câinii au nevoi de fitness, sănătate și nutriție diferite decât oamenii. Iată 9 sfaturi de experți pentru a vă menține poochul în formă maximă în timp ce bateți trotuarul.

Verificați mai întâi

La fel ca oamenii, caninii ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Adresați-vă unui medic veterinar specializat în medicina de reabilitare pentru un examen biomecanic, mai ales dacă doriți să faceți mile serioase, sugerează Jessica Waldman, medic veterinar, terapeut de reabilitare canină și director medical al California Animal Rehabilitation. Veterinarul vă poate avertiza asupra oricăror condiții preexistente care ar putea afecta capacitatea câinelui dvs. de a parcurge distanța, precum și vă poate oferi încălziri, răcoriri și întinderi pentru sportivul dumneavoastră cu blană. „Dacă faci toate astea pentru tine, trebuie să le faci și pentru câinele tău”, spune Waldman. (Câinii ne ajută să ne menținem sănătoși! Top 15 moduri în care cățeii îți îmbunătățesc sănătatea.)

Vârsta contează

Ai un catel? „Câinii nu ar trebui să înceapă să alerge până când plăcile de creștere nu sunt închise”, avertizează Waldman. Asta înseamnă să aștepți până când puiul tău are unul sau doi ani, în funcție de rasă.

La celălalt capăt al spectrului, câinii de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă ar putea avea nevoie să-l încetinească. „Câinii îmbătrânesc foarte repede”, spune Waldman. "Un an la un câine de rasă mare este de șapte până la 10 ani în viața ta." Începând de la vârsta de cinci sau șase ani, fiți vigilenți cu privire la sănătatea și nivelul de energie al câinelui. Un an ar putea fi diferența dintre un prieten entuziast de alergare și unul cu artrită sau dureri de spate.

Dacă animalul dvs. de companie îmbătrânit nu se ridică la fel de repede și iese pe ușă, ar putea fi timpul să încetiniți lucrurile. „Ei suferă de inflamație ca și noi”, spune Clough, care sugerează glucozamină și ulei de cocos pentru a reduce inflamația. "Dar este important să nu te oprești cu totul - să-i menții în mișcare." Faceți antrenamentele mai scurte sau treceți la mers pe jos. De exemplu, Weimaraner, în vârstă de nouă ani, al lui Clough aleargă trei până la cinci mile pe rând, în loc de opt până la 10 pe care le-a copit ca un câine mai tânăr.

Luați în considerare rasa lor

Unele rase de câini s-au născut pentru a alerga, dar altele nu. Multe rase cu față plată cu probleme de respirație, cum ar fi carlige și buldogi, nu sunt menite să fie sportivi de rezistență, spune Waldman. Dar boxerii sunt niște alergători grozavi, spune Clough, cu excepția cazului în care afară este cald sau umed. Waldman avertizează, de asemenea, proprietarii de câini cu spate lung, cu picioare scurte, cum ar fi teckelii, baschetele, shih-tzus și câțiva pudeli, care ar putea fi predispuși la probleme de spate. Pe de altă parte, multe rase medii și mari, dar nu uriașe, sunt însoțitori grozavi de alergare: border collies, unii terrieri, vizslas, weimarani și pointeri germani.

Dar mai important decât rasa este temperamentul și nevoile de fitness ale câinelui tău. „Orice câine are nevoie de exerciții”, spune Clough. „Pentru majoritatea câinilor, dresarea lor să meargă sau să alerge până la două sau trei mile este perfect acceptabilă”. Așa că nu lăsa ADN-ul câinelui tău să devină o scuză pentru a nu-l exercita deloc. (Dar încercați unul dintre aceste 4 moduri de a vă pune în formă cu Fido care nu funcționează.)

Ajută-l să se încălzească

La fel ca oamenii, un câine bine rotund face mai mult decât să alerge. „Pregătește-le corpurile pentru efort fizic, așa cum l-ai face pe al tău”, spune Waldman. „Este mai puțin probabil ca câinele dvs. să se rănească singur dacă luați câteva minute pentru încălzire și întinderea mușchilor și articulațiilor.” Ea sugerează 10 minute de mers pe jos înainte de a alerga. După aceea, răciți-le cu o plimbare de 5 până la 10 minute.

Și nu uitați de antrenamentul de forță. „Animalele de companie ar trebui să se întărească pe lângă cardio”, spune Waldman. Ea sugerează o plimbare lentă în nisip adânc sau o excursie lentă și controlată pentru antrenamentul de forță.

Construiți rezistență

Dacă câinele dvs. este nou-nouț la alergare, începeți cu doar cinci minute, sugerează Waldman și cel mult 15 minute, spune Clough. "Asigurați-vă că nu decolați și faceți șapte mile cu un câine fără fitness", spune Clough. "Oamenii cred că câinii se nasc în formă. Nu sunt. Corpurile lor trebuie să se adapteze la exerciții fizice la fel ca ale unei persoane".

După o săptămână la cinci până la 15 minute, adăugați încă cinci până la 10 minute, spune Clough. Dar lăsați-vă întotdeauna poochul să vă fie ghid. "După 20 de minute de alergare, animalul tău are aceeași viteză și energie?" întreabă Waldman. Dacă răspunsul este da, poți continua în siguranță. Dacă nu, este timpul să mergeți și să-i duceți acasă.

În timpul alergării tale

Câinii nu ne pot spune când sunt obosiți, răni sau cu dureri reale, așa că trebuie să fiți vigilenți pentru ei. Dar cei mai buni prieteni ai (femei) bărbatului se vor împinge dincolo de limitele lor pentru a ne mulțumi. „Există câțiva câini care vor continua să treacă peste punctul în care ar trebui”, spune Clough. „Mulți oameni văd cu greu că câinele lor se luptă”.

În timpul exercițiului, urmăriți cu atenție ritmul, poziția cozii, respirația și mersul puilor.„Cel mai important și mai ușor lucru de monitorizat este ritmul”, spune Waldman. "Animalul tău de companie ar trebui să fie lângă tine sau în fața ta, fără să se convingă de la început până la sfârșit." Dacă începe să rămână în urmă, este timpul să se oprească. De unde știi când este epuizare și nu subnascere? Poziția cozii și respirația câinelui dvs. ar trebui să fie aceleași de la început până la sfârșit. "Dacă coada scade sau dacă gâfâitul lor este mai puternic sau mai obosit, acesta este un semn că lucrează prea mult", spune Waldman. Gâfâitul greu sau accelerat semnalează că ritmul cardiac este prea mare, spune Clough. Și dacă prietenul tău începe să spumeze la gură, oprește-te imediat, adu-le apă și răcorește-le. (Încercați aceste 7 moduri de top de a rămâne hidratat în cursele pe distanțe lungi.)

În cele din urmă, o schimbare majoră a mersului este semnul de avertizare a oboselii, slăbiciunii sau rănirii. În funcție de viteză, majoritatea câinilor vor alerga la trap, galop sau galop, la fel ca un cal. Dar câinii aflați în primejdie aleargă cu un mers cunoscut sub numele de „ritm”. „Animalele de companie care au durere sau o problemă vor alerga cu o parte întreagă a corpului mișcându-se împreună”, spune Waldman. Dacă câinele își mișcă picioarele din față și cea din spate înainte înainte, în timp ce se echilibrează în întregime pe partea stângă, apoi alternează, este timpul să vă opriți și să mergeți.

Acordați atenție picioarelor și vremii

„Purtăm pantofi, dar nu”, spune Clough. (Aveți nevoie de altele noi? Încercați unul dintre aceste 14 pantofi pentru a vă face mai în formă, mai rapid și mai subțire.) Fii la fel de obsesiv pentru labele câinelui tău ca și pentru propriile tale pantofi de alergare. „Verifică-le laba pentru a vedea dacă sunt pete dureroase”, spune Clough. Pe timp cald, aveți grijă în special de suprafețele arse ale solului. „Uneori oamenii nu realizează cât de fierbinte este pavajul”, spune Clough, care locuiește în Maui. Ea sugerează să verifici pământul cu palma mâinii înainte de a-l dezlănțui pe Fido. Și în vremuri înghețate, nu o face să fie o perioadă lungă de timp pentru prietenul tău cu blană. „Dacă stau prea mult timp afară în frig, pot degeră”, avertizează Clough.

Acordați o atenție deosebită căldurii: „Umiditatea este unul dintre cele mai rele lucruri pentru câini, pentru că nu au glande sudoripare”, spune Clough. „Cum te-ai simți dacă singurul loc în care ai putea transpira ar fi limba ta, fundul picioarelor și palmele mâinilor tale?” ea intreaba. Așadar, fiți atenți în special la semnele de avertizare în zilele pline de suflet.

Urmăriți pentru durere persistentă

La fel ca și noi, sportivii animale sunt răniți. Și la fel ca noi, durerile provocate de alergare s-ar putea să nu apară până a doua zi. „Dacă animalul tău de companie nu tolerează alergarea, nu vezi întotdeauna semne în timpul alergării”, spune Waldman. „Ar putea fi cu energie scăzută, letargici sau obosiți a doua zi.” Waldman îi încurajează pe alergători să facă check-in cu puiul lor a doua zi după o alergare. „Câinele ar trebui să nu fie dezamăgit”, spune ea, adăugând că un câine obosit ar putea fi unul rănit, mai ales dacă în mod normal este entuziast.

Cele mai frecvente afecțiuni la alergătorii de câini sunt rupturile ligamentului ACL și durerile de spate, spune Waldman. Aveți grijă la semnele subtile ale șchiopătării în timp ce mergeți sau înclinați-vă într-o parte când stați în picioare. Și rețineți comportamentul câinelui dvs.: „Orice schimbare de comportament este un semn că ceva nu este în regulă”, spune Waldman. "Dacă animalul tău de companie se așează mai mult în loc să te urmărească prin casă sau, în mod normal, aleargă spre ușă, dar pare să fie reticent, este posibil să sufere." (Nu uitați de propria întindere! Cele mai bune modalități de a evita rănirea în timpul antrenamentului pentru un maraton.)

Îndeplinește nevoile lor nutriționale

Când vine vorba de nutriția sportivă, câinii sunt ușor diferiți: proteinele sunt încă cheie, dar ard grăsimi în loc de carbohidrați pentru a alimenta activitatea. „Orice atlet canin are nevoie de mai multe proteine ​​și, de asemenea, antioxidanți în dieta sa”, spune Waldman, care susține hrănirea câinelui cu hrană adevărată. Ignamele, cartofii dulci și broccoli gătiți sunt opțiuni pe care îi place să le amestece cu puiul, peștele și alte proteine. „Așteptați cel puțin o oră după ce au mâncat pentru a-i lua la fugă”, spune Clough. Și nici nu-i lăsa să înghită un vas cu apă chiar înainte. „Poate provoca balonare”, avertizează ea.

Oferiți-i apă câinelui la fiecare 15-20 de minute în timp ce fugiți, spune Waldman. Chiar dacă nu transpiră, au nevoie de apă la fel de mult ca noi. Dar nu împărtășiți băutura sau gelul sportiv cu Spot. Câinii nu au nevoie de carbohidrați pentru performanță, iar băuturile sportive pot provoca suferință gastro-intestinală canină, potrivit cercetărilor din Clinicile veterinare din America de Nord: Practica animalelor mici. Acum, leagă-te și ieși acolo - va răsplăti pentru amândoi!

Recenzie pentru