Încercați aceste modificări atunci când sunteți obosit AF în cursul dvs. de antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Știi acele cursuri cu adevărat intense în stil bootcamp, care îți fac mușchii să simtă că ar putea de fapt să cedeze până la sfârșit? Fhitting Room este unul dintre acele antrenamente ucigașe de mare intensitate, așa că am apelat la antrenor personal certificat și instructor Fhitting Room Amanda Butler pentru câteva sfaturi despre cum să supraviețuiești unei clase ca a ei fără a renunța în ultimul circuit. În loc să vă prăbușiți în grămadă pe podea (sau să faceți unul dintre acele burpee false teribile și să sperați că nimeni nu va observa), încercați aceste modificări puțin mai puțin tremurătoare pentru a vă menține într-o formă adecvată - și în bunăvoința instructorului.

Miscarea:Burpee

A Așezați mâinile pe podea, împingeți picioarele înapoi pe scândură și aruncați tot corpul pe podea. B Apăsați întregul corp și ridicați picioarele înainte (mâinile exterioare) și săriți în sus.

Lorodificare:GenuflexiuneÎmpingere

A Așezați mâinile pe podea, împingeți picioarele înapoi pe scândură (asigurați-vă că păstrați un miez puternic, fără a se lăsa în șolduri).

B Salt picioarele înainte și sări în sus.

Miscarea:Salt împărțit

A Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Salt în sus și aterizează cu un picior înainte și celălalt înapoi într-o poziție de lovitură.

B Sari în sus și schimbă picioarele în aer și aterizează cu piciorul opus înainte.

Modificarea: Lunge

A Începeți să stați în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Faceți un pas înapoi cu un picior și coborâți într-o poziție de lungă

B Împingeți înapoi în picioare. Repetați pe partea opusă și continuați să alternați.

TheMutare: Renegade Row

A Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile pe gantere, cu picioarele într-o poziție largă. Strângeți quads, glute și abs.

B Rânduiți un braț până la cutia toracică (strângând în spatele omoplatului). Reveniți la podea și rânduiți pe cealaltă parte. Continuă să alternezi.

Modificarea: Păcatgle Arm Bent Over Row

A Ținând o ganteră în mâna dreaptă, pășește înainte cu piciorul stâng într-o poziție de lovitură (menținând piciorul din spate drept) și odihnește antebrațul stâng pe coapsa stângă.

B Păstrând umerii drept în față, jos brațul drept în jos și rândul brațului drept în sus. Repetați repetările pe această parte, apoi comutați pe partea stângă.

The Move: Jump Squat

A În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, coborâți în jos într-o ghemuită.

B Săriți cât puteți de sus. Asigurați-vă că aterizați într-o poziție ghemuită pentru a proteja genunchii.

Modificarea: Air Squat

A Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, coborâți șoldurile în jos într-o poziție ghemuită.

B Ridica-te. Repeta.

The Move: Box Jump

A Stați la o distanță de braț distanță de cutie. Coborâți în ghemuit.

B Sari in sus folosind bratele pentru impuls si aterizeaza usor si linistit deasupra cutiei. Ridică-te, apoi dă-te jos.

Modificarea:Intensifică-te

A Faceți un pas cu piciorul drept, apoi cu stângul.

B Coborâți cu piciorul drept, apoi la stânga. Repetați cu piciorul stâng care urcă mai întâi.

Recenzie pentru