5 alimente care protejează ochii

Conţinut

• 1. Morcov
• 2. Ulei de pește și semințe de in
• 3 ouă
• 4. Kale
• 5. Usturoiul și ceapa

Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, E și omega-3, sunt esențiale pentru menținerea sănătății ochilor și prevenirea bolilor și a problemelor de vedere, cum ar fi ochiul uscat, glaucomul și degenerescența maculară. În plus, îngrijirea zilnică a ochilor este, de asemenea, foarte importantă, iar acești nutrienți pot fi găsiți în alimente precum morcovi, dovlecei, papaya, pești de apă sărată și nuci, care trebuie consumați zilnic pentru a proteja ochii și a preveni alte boli care pot afecta vederea, precum diabetul și hipertensiunea arterială.

Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine în Strategii simple de combatere a durerii oculare și a vederii obosite.

Iată 5 alimente care protejează sănătatea ochilor.

1. Morcov

Morcovii și alte alimente portocalii, precum papaya și dovleacul, sunt bogate în vitamina A și beta-caroten, substanțe nutritive care funcționează ca antioxidanți importanți care protejează retina ochiului și mențin în continuare sănătatea pielii.

Deficitul de vitamina A în organism poate provoca așa-numita orbire nocturnă, care este scăderea vederii în locurile cu mai puțină lumină, mai ales noaptea.

2. Ulei de pește și semințe de in

Uleiul de in și peștele de apă sărată, precum somonul, sardinele, macroul, păstrăvul și tonul, sunt bogate în omega-3, o grăsime care ajută la prevenirea unor probleme precum sindromul ochilor uscați, care provoacă roșeață și iritații la nivelul ochilor.

În plus, omega-3 îmbunătățește circulația sângelui prin creșterea cantității de oxigen și substanțe nutritive trimise către celulele ochiului.

3 ouă

Gălbenușurile de ou sunt bogate în luteină și zeaxantină, substanțe nutritive cu puternică putere antioxidantă și care acționează pentru a preveni degenerescența maculară, boală care poate duce la orbire prin conservarea micilor vase de sânge care irigă ochii.

Cu toate acestea, deoarece acestea sunt bogate în colesterol, consumul de maximum 1 ou pe zi ar trebui să fie limitat, iar această cantitate poate fi crescută numai în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului. Vedeți mai multe în A mânca zilnic ou este rău pentru sănătatea dumneavoastră?

4. Kale

Varza și alte legume verzi, cum ar fi broccoli și spanac, sunt, de asemenea, bogate în luteină și zeaxantină, care îmbunătățesc percepția luminozității și facilitează vederea la distanță și conțin acid folic, un mineral care stimulează producția de sânge și previne anemia, crescând cantitatea de oxigenul primit de celulele oculare.

Consultați alte beneficii ale zeaxantinei pentru sănătate.

5. Usturoiul și ceapa

Condimentele precum usturoiul și ceapa îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la controlul colesterolului, crescând cantitatea de sânge care irigă ochii și prevenind hipertensiunea arterială și diabetul, ceea ce poate duce la complicații precum glaucom și cataractă.

Pe lângă aceste condimente, alte alimente precum ghimbirul, sfecla și portocalele acționează și pentru combaterea circulației deficitare și pentru a ajuta la controlul presiunii.