6 opțiuni de exerciții TRX și avantaje cheie

Conţinut

• Principalele beneficii
• Exerciții TRX
• 1. Flexie
• 2. Ghemuit
• 3. Abdominal cu flexia piciorului
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

TRX, denumit și bandă suspendată, este un dispozitiv care permite efectuarea exercițiilor folosind greutatea corpului în sine, rezultând o rezistență mai mare și o forță musculară crescută, pe lângă promovarea conștientizării corpului și îmbunătățirea echilibrului și a capacității cardiorespiratorii.

Antrenamentul suspendat, care este tipul de antrenament în care se efectuează exerciții pe TRX, trebuie să fie indicat de un profesionist în educație fizică în funcție de obiectivul și nivelul de pregătire al persoanei, pe lângă faptul că instructorul poate da instrucțiuni pentru a face mai intens exercițiu și au mai multe beneficii.

Principalele beneficii

TRX este un dispozitiv utilizat pe scară largă în antrenamentul funcțional, deoarece permite realizarea mai multor exerciții cu intensități diferite. Principalele avantaje ale antrenamentului cu TRX sunt:

• Întărirea miezului, care sunt mușchii regiunii abdominale;
• Creșterea forței și rezistenței musculare;
• Stabilitate mai mare a corpului;
• Stabilizarea articulațiilor;
• Flexibilitate sporită;
• Promovează dezvoltarea conștientizării corpului.

În plus, antrenamentul suspendat este capabil să promoveze o creștere a capacității cardiorespiratorii și a condițiilor fizice, deoarece este un exercițiu aerob complet funcțional. Consultați alte beneficii ale exercițiilor funcționale.

Exerciții TRX

Pentru a efectua antrenamentul suspendat pe TRX, banda trebuie să fie atașată la o structură fixă ​​și să existe spațiu în jurul acesteia pentru a putea fi efectuat exercițiul. În plus, este necesar să reglați dimensiunea benzilor în funcție de înălțimea persoanei și de exercițiul care trebuie efectuat.

Unele dintre exercițiile care pot fi efectuate pe TRX sub îndrumarea instructorului de educație fizică sunt:

1. Flexie

Flexia pe TRX este interesantă pentru lucrul pe spate, piept, biceps și triceps, pe lângă mușchii abdominali, care trebuie contractați pe toată durata activității pentru a menține echilibrul și stabilitatea corpului.

Pentru a face acest exercițiu pe TRX, trebuie să vă sprijiniți picioarele pe mânerele benzii și să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor și să vă sprijiniți mâinile pe podea, ca și cum ați face o flexie normală. Apoi flectați brațele, încercând să vă sprijiniți pieptul pe podea și reveniți la poziția inițială împingând greutatea corpului în sus.

2. Ghemuit

Ghemuitul, pe lângă faptul că poate fi realizat cu bara și gantera, poate fi efectuat și pe TRX și, pentru asta, trebuie să țineți mânerele benzii și să efectuați ghemuitul. O variantă a ghemuitului de pe TRX este ghemuitul de salt, în care persoana ghemuit și, în loc să se întindă complet picioarele pentru a reveni la poziția de plecare, face mici salturi.

Această variație face exercițiul fizic mai dinamic și stimulează puterea și câștigul de masă musculară, asigurând beneficii mai mari.

3. Abdominal cu flexia piciorului

Abdominalul de pe TRX necesită multă activare a mușchilor abdominali pentru a asigura o mai mare stabilitate pentru corp și forță. Pentru a face acest lucru, persoana trebuie să se poziționeze ca și cum ar fi făcut flexia pe TRX și apoi trebuie să micșoreze genunchii spre piept, menținând corpul la aceeași înălțime. Apoi, extindeți picioarele și reveniți la poziția de plecare, repetând exercițiul conform recomandării instructorului.

4. Biceps

Bicepsul de pe triceps este, de asemenea, un exercițiu care are nevoie de stabilitate în corp și de forță în brațe. Pentru acest exercițiu, persoana trebuie să țină banda, cu palma îndreptată în sus și să mențină brațele întinse, apoi trebuie să pună picioarele înainte până când corpul este înclinat și brațele rămân întinse. Apoi, ar trebui să trageți corpul în sus doar prin flexarea brațului, activând și lucrând bicepsul.

5. Triceps

La fel ca și bicepsul, poți lucra și pe triceps pe TRX. Pentru aceasta, este necesar să reglați banda în funcție de intensitatea și dificultatea dorită și să țineți banda cu brațele întinse deasupra capului. Apoi, înclină-ți corpul înainte și flexează-ți brațele, făcând repetările în funcție de orientarea instructorului.

6. Leg

Pentru a face lovitura pe TRX, este necesar să stabilizați bine corpul prin activarea mușchilor abdominali pentru a evita dezechilibrul și pentru a putea face mișcarea cu amplitudine maximă. Pentru a efectua acest exercițiu, un picior trebuie să fie sprijinit pe bandă, iar celălalt trebuie să fie poziționat în fața acestuia la o distanță care este posibilă pentru a flexa genunchiul pentru a face un unghi de 90 ° cu podeaua. După ce ați terminat numărul de repetări recomandate de instructor, trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați seria.