Acest dietetician sugerează o „regulă cu două tratamente” pentru a pierde în greutate fără a înnebuni

Conţinut

• Recenzie pentru

Numiți o dietă și mă voi gândi la clienții care s-au luptat cu ea. Am avut nenumărate persoane care mi-au spus despre încercările și problemele lor cu aproape fiecare dietă: paleo, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Deși tendințele dietei vin și pleacă, cultura dietei persistă. Iar cei care doresc să slăbească sunt aproape întotdeauna dispuși să încerce următorul lucru important care promită rezultate reale.

De aceea, la fel ca mulți dintre colegii mei dieteticieni, nu cred în diete, ci în schimb promovez un stil de viață echilibrat, bogat în nutrienți, care permite o alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții. Sună grozav, nu? Am crezut că da, dar după câțiva ani ca medic practicant, mi-am dat seama că această abordare poate fi confuză pentru clienții care caută sfaturi directe și concrete cu privire la ceea ce înseamnă de fapt alimentația sănătoasă. Cea mai confuză piesa? Echilibru. (Legat: Am schimbat modul în care mă gândesc la mâncare și am slăbit 10 kilograme)

Echilibrul implică să te bucuri de toate cu moderare, dar moderarea poate fi ambiguă. În schimb, ofer acest sfat: alegeți două delicii în fiecare săptămână pentru a vă bucura. Acestea ar trebui să fie alimente pe care le iubești pur și simplu pentru gustul lor și satisfacția pe care o aduc. Și aceste delicatese ar trebui să fie adevăratul lucru, nu o eliminare falsă, cu conținut scăzut de calorii. Ideea este să simți cu adevărat multumit.

Acest lucru nu numai că promovează o abordare non-restrictivă a alimentației sănătoase, dar ajută și la demitizarea acelor alimente interzise. La urma urmei, alimentele interzise, ​​ca orice lucru interzis, au un mod de a deveni mai incitante decât înainte! Dar cunoașterea acestor alimente poate fi inclusă într-o dietă nutritivă generală elimină o parte din entuziasm și susține o relație mai sănătoasă cu alimentele. (Mai mult: Trebuie să nu ne gândim la alimente ca fiind „bune” și „răi”)

În plus, dacă elimini toate alimentele tale preferate pentru a scădea kilogramele, probabil că vei începe să mănânci acele alimente din nou odată ce ai slăbit - probabil fără prea mult control al porțiilor, deoarece nu obișnuiești să le limitezi moderat.

Desigur, există câteva avertismente de luat în considerare atunci când implementăm „regula celor două tratamente”. Nu păstrați aceste alimente în casă și ușor disponibile. Ieșirea la o singură linguriță de înghețată cu prietenii sau împărțirea unui desert cu o persoană semnificativă nu numai că ajută la promovarea obiceiurilor sănătoase cu alimente mai îngăduitoare, dar, de asemenea, ține sub control caloriile generale și mărimea porțiilor. (De asemenea, ne plac aceste brownie-uri pentru o singură porție pentru când controlul porțiilor este o problemă.)

Recenzie pentru