7 sfaturi esențiale de călătorie pentru persoanele cu IBS

Conţinut

• 1. Sariți delicatesele locale
• 2. Dacă sunteți predispuși la constipație, pregătiți-vă cu îndulcitori de scaun
• 3. Dacă aveți predispuse la diaree, reduceți stresul înainte de a zbura
• 4. Începeți să luați un probiotic cu câteva zile înainte de călătorie
• 5. Păstrează-ți obiceiurile sănătoase
• 6. Învață limba locală
• Lista dvs. de verificare a călătoriei IBS
• 7. Fii flexibil cu strategia ta de călătorie IBS

Călătoria cu IBS poate fi neplăcută, să spunem cel puțin.

Rachel Pauls, o femeie specialist în medicină pelvină cu sediul în Cincinnati, s-a străduit să călătorească cu sindromul intestinului iritabil (IBS) de mai multe ori decât a putut conta.

La o cină de afaceri, doar a mutat mâncarea pe farfurie pentru că știa că masa îi va declanșa simptomele IBS.

Într-o altă călătorie într-o stațiune all-inclusive cu familia ei, a mâncat doar o ouă stropită și curcan timp de o săptămână pentru a-și păstra simptomele la atingere.

„Un flagrant IBS poate strica rapid o vacanță sau o călătorie de afaceri”, spune ea.

Nevoia de a alerga la baie în timpul unei întâlniri importante se poate simți penibil. Și nevoia de a fi prudent atunci când încercați alimente noi la cină cu familia poate simți o povară.

„Nu există nicio întrebare că unele simptome ale IBS se pot agrava în timpul călătoriei”, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Dar unele dintre aceste lucruri pot fi tratate preventiv.”

Iată câteva strategii simple pentru a ține cont de următoarea călătorie cu IBS.

1. Sariți delicatesele locale

Oamenii cu IBS sunt predispuși să aibă reacții proaste la alimentele noi, spune Farhadi. Din acest motiv, el recomandă o dietă prudentă în timpul călătoriei.

„În loc să mergeți peste tot necunoscut și să testați o mulțime de alimente noi, ar trebui să fiți un pic mai conservator cu dieta dvs. și să încercați lucruri care vă sunt mai cunoscute și intestinul”, spune el.

Pauls a învățat să-și gestioneze IBS-ul atunci când călătorește, planificând. Ea sună întotdeauna în prealabil la hoteluri pentru a cere un mini frigider în camera ei pentru a-și depozita mâncarea perisabilă.

Aduce o mână de gustări pe care știe că sunt în siguranță oriunde merge - mai ales în transportul ei pentru călătoria cu avionul.

Și dacă mănâncă la un restaurant, se asigură că va verifica în prealabil meniul online pentru a găsi articole prietenoase cu IBS.

Încercați să aduceți gustări (cum ar fi crackers) despre care știți că nu vă vor irita stomacul în timpul călătoriei.

2. Dacă sunteți predispuși la constipație, pregătiți-vă cu îndulcitori de scaun

Persoanele cu IBS care călătoresc pe distanțe lungi pot fi mai susceptibile la constipație din mai multe motive. Poate fi lipsa accesului la o baie sau un program foarte aglomerat.

În aceste cazuri, Farhadi recomandă o acțiune preventivă: „Ar trebui să folosiți îndulcitori de scaun sau ceva [înainte de călătorie] pentru a ajuta la prevenirea constipației.”

3. Dacă aveți predispuse la diaree, reduceți stresul înainte de a zbura

Multe persoane cu IBS se simt stresați odată ce urcă într-un avion de teamă că nu vor avea acces la o baie. Farhadi spune că anxiolitice sau alte medicamente pot calma persoanele care au anxietate în timpul călătoriei.

Dacă preferați să nu luați medicamente, luați în considerare descărcarea unei aplicații de meditație sau o listă de redare calmantă pentru călătoria cu avionul.

Selectarea unui scaun de culoar poate preveni și anxietatea inevitabilă care însoțește să-i ceri vecinului să se ridice de mai multe ori pe tot parcursul zborului, astfel încât să poți accesa o toaletă.

4. Începeți să luați un probiotic cu câteva zile înainte de călătorie

O provocare cu care se confruntă toți călătorii - dar mai ales persoanele cu IBS - este intoxicația alimentară.

„Expunerea la intoxicații alimentare poate duce la o scăpare a IBS”, remarcă Farhadi, ceea ce duce la efecte secundare neplăcute, inclusiv diareea călătorului. O măsură care poate ajuta la prevenirea diareei este luarea unui probiotic.

„Chiar dacă nu sunteți un utilizator religios al probioticelor cât sunteți acasă, ar trebui să luați în considerare luarea cu câteva zile înainte de a merge și în timp ce sunteți acolo pentru a preveni șansele de diaree ale călătorului - și, de asemenea, pentru a vă calma sindromul de colon iritabil ", Spune Farhadi.

5. Păstrează-ți obiceiurile sănătoase

IBS poate fi agravat de stres și de o schimbare de rutină. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat acasă, încercați să mențineți această rutină în loc atunci când sunteți pe drum.

Pentru Pauls, exercițiul este o necesitate.

„Exercițiile fizice mă ajută să evit flacărele IBS, așa că mă asigur că există o sală de fitness care este suficient de devreme pentru a mă descurca”, spune Pauls.

Aceeași strategie se aplică somnului. Pentru a menține stresul scăzut, încercați să obțineți o cantitate similară de somn ca și acasă.

6. Învață limba locală

A avea IBS deseori înseamnă că trebuie să vă întrebați unde este baia sau dacă anumite feluri de mâncare au ingrediente care nu sunt pentru dvs.

Dacă călătorești undeva în care nu vorbești limba locală, ia în considerare căutarea de mai sus a spus anumite lucruri.

Să știi cum să spui „baie” și să pui întrebări simple legate de alimente poate contribui la scăderea stresului asociat călătoriei cu IBS.

Lista dvs. de verificare a călătoriei IBS

• Adu gustări pe care le știi că sunt în siguranță.
• Obțineți un scaun pe culoar dacă zburați.
• Încercați o aplicație de meditație pentru reducerea stresului în tranzit.
• Luați un probiotic înainte de călătorie.
• Prioritizează rutina obișnuită de somn și exerciții fizice.
• Aflați frazele cheie pentru baie și mâncare în limba de destinație.

7. Fii flexibil cu strategia ta de călătorie IBS

Cel mai important, rețineți că IBS afectează fiecare persoană în mod diferit. Chiar și pentru o persoană, diferite situații de călătorie pot provoca simptome diferite.

„Dacă călătorești pentru afaceri sau într-o întâlnire și este stresant, s-ar putea să nu poți chiar să-ți bei cafeaua, deoarece este foarte deranjant pentru intestinul tău”, spune Farhadi. „Dar dacă aceasta este pentru vacanță, s-ar putea să fiți capabil să aveți mâncare condimentată sau ceva ce nu puteți mânca în alte momente.”

Fiecare experiență IBS poate varia, deci abordați fiecare călătorie pregătită și cu o mentalitate flexibilă. Cu noroc, va duce la o călătorie lipsită de rafale - și plină de distracție!

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, cu un interes deosebit pentru conținutul legat de sănătate. Lucrarea ei a apărut în revista The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS Magazine. Ea a primit diploma de licență de la NYU și masterul de la Școala de Jurnalism Medill de la Universitatea Northwestern. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, beând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei lawww.jamiegfriedlander.com și urmează-o mai departe social media.