Tratament pentru întărirea oaselor și articulațiilor

Conţinut

• Ce să mănânce
• Cele mai bune exerciții

Pentru a întări oasele și articulațiile, se recomandă să consumați alimente bogate în calciu și, deși laptele și brânza sunt cele mai cunoscute, există și alte surse de calciu pe lângă produsele lactate, cum ar fi frunzele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli și nucile, cum ar fi nucile și arahide.

Dar, pe lângă consumul acestor alimente, este recomandat să faceți activitate fizică, dar nu este indicat niciun exercițiu deoarece pentru a obține calciul care trebuie absorbit și acest lucru întărește masa osoasă, ar trebui efectuate activități care favorizează contracția musculară. exact pe locul pe care vrei să-l întărești.

De exemplu, dacă persoana trebuie să întărească oasele picioarelor, este bine să meargă, dar alergarea are mult mai mult impact, fiind mult mai eficientă. Cu toate acestea, atunci când persoana este foarte slabă și există riscul de a cădea, alergarea poate să nu fie cea mai bună opțiune, caz în care terapia fizică sau exercițiile de antrenament cu greutăți sunt cele mai potrivite.

Ce să mănânce

Este necesar să investiți în consumul de calciu, dacă este posibil, în toate mesele zilei. Preferarea alimentelor îmbogățite cu calciu este, de asemenea, o ieșire bună, dar medicul poate recomanda, de asemenea, utilizarea suplimentelor alimentare de calciu și vitamina D pentru a preveni sau trata osteoporoza.

Unele alimente bogate în calciu sunt sardinele, tofu, nuci de Brazilia, fasole, gombe și prune. Puteți vedea cantitatea de calciu din aceste alimente aici.

Când mâncați aceste alimente, nu trebuie să beți cafea, coca-cola sau să mâncați ciocolată, deoarece cofeina poate interfera cu absorbția calciului, deci ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră pentru a lua o ceașcă de cafea după micul dejun sau prânz.

În plus, este, de asemenea, foarte important să fiți expus la soare dimineața devreme, astfel încât razele soarelui să atingă pielea, pentru producerea de vitamina D, care ajută și la întărirea oaselor. În acest caz, ar trebui să „faceți plajă” fără protecție solară și pentru a nu risca să vă ardeți pielea sau să aveți cancer de piele, trebuie să preferați orele de dimineață, până la ora 10 dimineața sau după-amiaza târziu, după ora 16.

Cele mai bune exerciții

Cele mai bune exerciții pentru întărirea oaselor sunt cele care duc la contracția musculară, dar care au un impact direct asupra osului, astfel încât tot ceea ce este în apă, cum ar fi înotul, hidroterapia și aerobicul în apă, nu sunt cele mai potrivite.

Exercițiile de gimnastică, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergarea ușoară și exercițiile Pilates sunt opțiuni excelente pentru a face calciu din sânge absorbit de oase, făcându-le mai puternice. În plus, ele întăresc și articulațiile, prevenind durerea și dezechilibrele.

Vedeți mai multe sfaturi despre mâncare și exerciții în videoclipul nostru de mai jos: