Discuție de antrenor: Care este secretul armelor tonifiate?

Conţinut

• Recenzie pentru

În noua noastră serie, „Trainer Talk”, antrenor personal certificat și fondator al CPXperience, Courtney Paul îi dă no-B.S. răspunsuri la toate întrebările tale arzătoare de fitness. Săptămâna aceasta: Care este secretul armelor tonifiate? (Și în cazul în care ați ratat rata de antrenor de săptămâna trecută: De ce nu pot face doar cardio?)

Potrivit lui Paul, totul se reduce la trei lucruri. Prima este varietatea. Schimbați mișcările cu diferite tipuri de exerciții, incluzând atât mișcările de greutate corporală (cum ar fi aceste exerciții de la Shaun T), cât și mișcările tradiționale cu gantere, pentru a atinge toate părțile diferite ale mușchiului.

Urmatorul? Consecvență. Nu vei obține rezultate dintr-o zi de antrenament de forță. (Vezi: Exercițiul de forță o dată pe săptămână face ceva pentru corpul tău?) Ridică de două sau trei ori pe săptămână și chiar dacă nu te concentrezi doar pe brațe, aruncă câteva mișcări rapide, cum ar fi scufundările tricepsului în ziua picioarelor, spune Paul. (Consultați acest videoclip de cinci minute de antrenament de la Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy pentru mișcări eficiente pe care le puteți strânge în programul dvs. nebun.)

În cele din urmă, dacă doriți brațe tonifiate, trebuie să vă concentrați asupra repetărilor. Dacă credeți că puteți face doar 15, împingeți-vă la 20, spune Paul. Pentru că așa cum vă va spune fiecare antrenor, dacă nu vă provoacă, nu vă va schimba.

Un loc minunat pentru a vă asigura că îndepliniți toate cele trei cerințe pentru brațele tonifiate? Provocarea noastră de brațe de 30 de zile.

Recenzie pentru