Experiența Top 10 Fears Marathoners

Conţinut

• „Nu sunt un alergător„ real ”
• „Nu sunt suficient de potrivit”
• „Mă rănesc”
• „Nu voi termina”
• „Voi termina ultima”
• „Va trebui să-mi sărut la revedere vieții mele sociale”
• „Dacă trebuie să fac pipi?”
• „Și dacă arunc în sus?”
• „Aș putea avea un atac de cord”
• "Voi adormi prea mult"
• Recenzie pentru

Ai mușcat glonțul și ai început să te antrenezi pentru primul tău maraton, semimaraton sau altă alergare epică și până acum lucrurile merg bine. Ai cumpărat pantofii perfecți, s-ar putea să ai un antrenor de alergare și vei porni să înregistrezi din ce în ce mai multe mile în fiecare zi.

Totuși, pe măsură ce acea zi îndepărtată a cursei începe să devină reală, ți-ar putea apărea și mai multe griji în minte: „Pot cu adevărat să alerg atât de departe? Voi ajunge la linia de sosire fără accidentări? Și ce se întâmplă dacă trebuie să fac pipi în timpul cursa?"

Nu esti singur. Majoritatea alergătorilor au cel puțin una, dacă nu toate următoarele preocupări - de la total legitim la irațional până la paranoic simplu - la un moment dat care duce la o cursă mare. Dar există o modalitate de a le depăși și de a atinge linia de start asigurată că veți parcurge toate cele 26,2 mile.

LEGATE DE: Plan de antrenament pentru maraton pentru începători de 18 săptămâni

„Nu sunt un alergător„ real ”

Thinkstock

Dacă nu te consideri un atlet, gândește-te la o perioadă în care ai urmărit un autobuz sau un copil mic, spune fostul alergător de elită devenit antrenor John Honerkamp. „Dacă ai făcut asta, ești un alergător, chiar dacă recent nu ai ales să alergi atât de mult.”

Poate părea descurajant să ieșiți din acea identitate externă, dar luați în considerare fiecare milă de sub centură o altă dovadă că aparțineți rasei voastre. Sunt șanse, probabil, că sunteți mult mai mult din interior decât credeți - aproximativ 35% dintre toți maratonanții din orice cursă îndeplinesc primul lor 26.2.

„Nu sunt suficient de potrivit”

Thinkstock

Dacă ați alergat în mod regulat mai mult de 10 mile în antrenament, sunteți într-o formă suficient de bună pentru un maraton. Și chiar dacă nu ai făcut-o, planul tău de antrenament este conceput pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a insufla încrederea că vei fi gata să faci tot ce poți în ziua cea mare. Urmareste-l. Ai încredere.

De fapt, potrivit lui Honerkamp, ​​o problemă mai mare decât antrenarea pentru începători este supracompensarea. „Alergătorii care alergă pentru prima dată riscă să se supraantreneze, mai ales pentru că nu sunt familiarizați cu cât de mult poate suporta corpul lor. Este ușor să uitați să luați în considerare somnul, stresul și chiar călătoria în antrenament și să vă ajustați programul în consecință.”

Dacă nu ai primit destule zzz, dieta ta s-a schimbat, munca a fost grea sau doar te simți epuizat, ia-ți câteva zile libere, sfătuiește el. „Cel mai important lucru în timpul antrenamentelor și al maratonelor deopotrivă este să-ți asculți corpul, chiar dacă asta înseamnă să greșești făcând prea puțin în loc de prea mult”.

Și lucrează mai inteligent, nu mai greu. Comutați între cursele de antrenament rapide și relaxate pentru a perfecționa atât fibrele musculare cu răsucire rapidă, cât și cea lentă, care vă vor ajuta să evitați epuizarea, să o acoperiți până la linia de sosire și să evitați plictiseala. De asemenea, pregătește-te prin antrenament de forță până la sfârșitul alergării, păstrează zilele de odihnă sacre și acordă-ți suficient timp pentru a te pregăti: începătorii pot avea nevoie de până la șase luni.

„Mă rănesc”

Getty Images

Orice temeri de atele ale tibiei, tendinita sau muschii trasi sunt probabil mai rau in capul tau decat in realitate. Doar aproximativ 2 până la 6% dintre maratonisti necesită asistență medicală în timpul cursei. Cei care au tendința de a fi cei care s-au antrenat mai puțin de două luni sau care au înregistrat mai puțin de 37 de mile pe săptămână. De fapt, antrenorii raportează că sunt mai des martori la accidentări în timpul antrenamentului decât la marele spectacol, în primul rând pentru că oamenii sunt mai predispuși să se ritmeze în ziua cursei. Aveți grijă să nu măriți kilometrajul cu mai mult de 10 la sută în fiecare săptămână, avertizează Jennifer Wilford, antrenor certificat de alergare și creatorul You Go Girl Fitness. "Nu poți să te înghesuie la un maraton sau să devii alergător la distanță peste noapte. Corpul nu funcționează așa."

„Nu voi termina”

Getty Images

Mai întâi, știți acest lucru: în mod obișnuit, peste 90% dintre alergătorii de maraton trec linia de sosire. Deci, deoarece majoritatea alergătorilor pleacă la pre-maraton rulează la 20 de mile, ce vă ajută să finalizați restul de 6,2? Honerkamp arată energia mulțimii. „Entuziasmul prietenilor și membrilor familiei de pe margine dă un impuls mental remarcabil de puternic”, explică el. „Aleții pentru prima dată, în special, tind să-și accelereze ritmul cu aproximativ 5 până la 10 la sută ca răspuns.” Ceea ce înseamnă că trebuie doar să fii îngrijorat pentru a nu lăsa fervoarea privitorilor să te determine pesteextinde-te.

Atât de multă rezistență este mentală, adaugă antrenorul certificat Pamela Otero, coproprietar al You Inspired! Fitness. Ea sfătuiește să împărțiți cursa în trepte mai mici: „Alegeți un semn sau un marcaj de mile chiar înainte și sărbătoriți când îl treceți”.

„Voi termina ultima”

Thinkstock

Având în vedere sutele și mii de oameni care participă în general la un maraton, șansele ca tu să fii ultimul sunt slabe. Dar chiar dacă trageți în spate, cea mai importantă mâncare este sentimentul de identitate și realizare pe care îl simțiți de la finalizare. „Alergarea permite oamenilor să se transforme, indiferent de timpul de finalizare”, spune Wilford. „Alergarea la distanță este într-adevăr despre obiective personale, îmbunătățirea stării de sănătate și găsirea unui orizont social pozitiv.”

„Va trebui să-mi sărut la revedere vieții mele sociale”

Thinkstock

Trezirea în zori pentru a porni pe pistă, potecă sau banda de alergare nu se potrivește tocmai bine cu nopțile târzii de afară sau cu happy hour zilnic. Adevărat, va trebui să ieșiți din câteva întâlniri prietenoase în lunile care preced ziua cursei, dar o modificare a programului dvs. nu exclude faptul că este socială. Pentru mulți alergători, antrenamentul cu un antrenor sau un grup de alergare este la fel de distractiv. „Oamenii cu care alergi sunt cei care văd că toată viața se schimbă”, spune Wilford. "Veți cunoaște multe despre viața lor prin antrenamente cu ei ore întregi în fiecare săptămână. Devin prieteni adevărați".

LEGATE DE: Planul tău de antrenament pentru maraton de 12 săptămâni

„Dacă trebuie să fac pipi?”

Thinkstock

Având în vedere că alergi timp de două până la patru ore (sau mai mult), te hidratezi la fiecare milă și consumi carbohidrați simpli la fiecare oră, va trebui să găsești un Porta-Potty, un tufiș sau un mod convenabil de a-l lăsa să iasă. în timp ce era în mișcare la un moment dat în timpul cursei. Pentru a evita orice disconfort gastro-intestinal suplimentar, planificați-vă nutriționalul înainte de ziua cea mare: nu efectuați modificări dietetice majore în zilele care preced curse și folosiți cursuri de antrenament pentru a testa produsele, astfel încât să puteți stabili ce alimentare pe termen mediu sistemele sunt de acord cu dvs. cel mai bine.

În ziua cursei, Wilford vă sfătuiește să încercați să vă goliți toate sistemele chiar înainte de a vă alinia și să împachetați șervețele sau șervețele pentru bebeluși, dacă este nevoie de o oprire. Încercarea de a-ți depăși funcțiile corporale poate duce la durere (și umilire) serioasă, așa că trage-te, dacă ai nevoie, minutele pierdute în acest proces merită sănătatea și ego-ul tău.

„Și dacă arunc în sus?”

Getty Images

Aproape jumătate dintre maratonanții experimentează o formă de suferință gastrointestinală în timpul unei curse. Dacă vomați sau vă simțiți grav bolnav în orice moment, mergeți la un cort medical, spune Wilford. Profesioniștii instruiți acolo vă vor putea, cel mai probabil, să vă elimine pentru reintrarea în cursă. Dar dacă există semne de hiponatremie, care apare atunci când suprahidratarea diluează sodiul din sânge, este mai bine să o numiți o zi și să încercați o altă rasă, deoarece această afecțiune extrem de rară poate pune viața în pericol.

„Aș putea avea un atac de cord”

Getty Images

Șansa ca veți cădea pradă unui stop cardiac în timp ce o aruncați în ultima jumătate de milă este remarcabil de mică. Cercetările arată că doar unul din 184.000 de alergători de maraton experimentează un atac de cord la mijlocul cursei. Persoanele cu un scor ridicat de risc Framingham sunt cele mai vulnerabile și tind să fie mai în vârstă și să aibă mai multă placă acumulată în artere, în ciuda aptitudinii lor aparente. Faceți o examinare de către un medic pentru a vă asigura că sunteți bine înainte de a începe antrenamentul și ascultați-vă corpul în timpul cursei. Încetiniți-vă dacă este necesar și rămâneți hidratat fără să exagerați. H20 inadecvat taxează inima făcând-o să compenseze excesiv pentru scăderea volumului sanguin și, simultan, creșterea tensiunii arteriale.

"Voi adormi prea mult"

Thinkstock

Dacă 80 la sută din succes apare, atunci frica de a dormi cu alarma în ziua cea mare are sens, chiar dacă nu este în întregime rezonabilă. Totuși, pierdeți somnul atât de necesar, deoarece vă verificați telefonul la fiecare oră pentru a vă asigura că alarma este setată (și volumul este în creștere, se încarcă și ...) nu este mai bun. Otero sugerează să setați mai multe alarme, să rugați un prieten care se trezește devreme să vă sune dimineața și, poate, să vă culcați cu hainele de alergat pentru a economisi ceva timp de pregătire pentru dimineața. Apoi, stai ușor știind că ți-ai antrenat corpul și mintea pentru a face față provocării de a doua zi.

Recenzie pentru