Nu, Tom Daley, apa de lămâie nu-ți dă abs

Conţinut

• 1. Apa de lămâie îți înșeală corpul să te simți plin
• 2. Apa de lămâie curăță toxinele
• 3. Apa de lămâie combate boala
• 4. Apa de lămâie este excelentă pentru pielea ta
• 5. Apa de lămâie este un stimulent energetic
• 6. Apa de lămâie este un antidepresiv
• Takeaway

Un pahar cu apă de lămâie în fiecare dimineață vă va oferi abs. Cel puțin așa spune scufundătorul britanic preferat de toată lumea, Tom Daley. Într-un nou videoclip, olimpianul fără cămașă susține că stoarcerea sucului dintr-o lămâie și amestecarea acestuia cu apă (de preferință caldă) în fiecare dimineață vă poate ajuta să obțineți un stomac pe care să puteți rade brânza.

Deci, este un pahar cu apă de lămâie tot ce ai nevoie pentru a-ți atinge cele șase pachete de vise?

Am cerut experților în nutriție să descompună afirmațiile micului scafandru cu privire la abilitățile de sculptură ab ale lămâilor și să ne ghideze exact de ce greșesc (în mare parte):

1. Apa de lămâie îți înșeală corpul să te simți plin

Lămâile conțin fibre de pectină, iar Daley spune că această pectină este cea care îi păcălește corpul să se simtă plin, așa că nu are atâtea pofte. Dar, deși băutura ar putea să-l umple, cu siguranță nu este din cauza fibrelor.

„Dacă sperați să obțineți niște fibre de pectină consumând suc de lămâie, nu aveți noroc, deoarece sucul este o băutură fără fibre”, spune Andy Bellatti, MS, RD „Iată partea importantă: trebuie să mâncați fructul propriu-zis. O veți găsi în mere, piersici, caise și portocale, pentru a numi câteva. "

„Prin strângerea sucului în apă, nu veți obține fibra”, notează Alex Caspero, MA, RD Delish Knowledge Cel mult, sucul unei lămâi ar putea să vă aducă 0,1 grame de fibre - departe de cele 25- 35 de grame de care aveți nevoie pe zi. „Orice bucăți de lămâie pe care le vei bea nu vor fi suficiente fibre pentru a te umple, mai ales pentru a renunța la micul dejun.”

Verdictul: Fals.

2. Apa de lămâie curăță toxinele

În videoclip, Daley mai susține că utilizarea apei calde în loc de apă rece ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Din păcate, nici asta nu este adevărat.

„Ideea că un anumit aliment sau băutură„ spală toxinele ”este complet eronată”, spune Bellatti. „Corpul scapă de tot ce nu are nevoie prin rinichi, ficat, plămâni și piele”.

Și, deși este adevărat că lămâile conțin antioxidanți - care ajută la stabilizarea electronilor extrem de reactivi, neperecheați, numiți radicali liberi - Caspero observă că cantitatea prezentă într-o lămâie este o porție destul de mică.

Verdictul: Fals.

3. Apa de lămâie combate boala

În videoclip, Daley susține că conținutul de vitamina C al apei de lămâie poate fi un stimulent al imunității. Acest lucru este cu siguranță adevărat, deoarece sucul de lămâie conține vitamina C, care este importantă pentru funcția imună. Majoritatea adulților au nevoie între 75 și 90 mg de vitamina C pe zi pentru a-și menține corpul sănătos și simptomele imune funcționale. Sucul unei lămâi vă aduce 18,6 mg, ceea ce este destul de decent pentru o singură băutură.

„Dar puteți obține vitamina C din multe fructe și legume”, notează Bellatti. „Nu este nimic special la lămâi sau suc de lămâie.”

Verdictul: Adevărat.

4. Apa de lămâie este excelentă pentru pielea ta

Daley susține, de asemenea, că apa cu lămâie poate scăpa de acnee, precum și de riduri. Ei bine, deși lămâile conțin unele vitamine C, ele nu conțin nicio parte suficient de apropiată pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată - să nu mai vorbim suficient pentru a încetini semnele îmbătrânirii și a scăpa de pete.

Pentru prevenirea ridurilor, proteinele și grăsimile de calitate sunt esențiale pentru menținerea sănătății pielii, spune Caspero. „Vitamina C este esențială în producția de colagen, dar din nou, vorbim despre o cantitate mică de suc de lămâie.”

Verdictul: Fals.

5. Apa de lămâie este un stimulent energetic

Daley susține, de asemenea, că apa cu lămâie vă poate spori energia. În cazul în care ați fost încă sceptici, aceasta nu este, de asemenea, o evaluare special bazată pe știință. „Energia poate proveni doar din calorii”, spune Caspero. Iar caloriile provin din alimente, nu din apă cu o stoarcere de lămâie.

„În timp ce apa vă poate face să vă simțiți mai alert, mai ales dacă sunteți deshidratat, din punct de vedere tehnic nu va furniza energie sub formă de calorii.”

Verdictul: Fals.

6. Apa de lămâie este un antidepresiv

„Reduce anxietatea și depresia și chiar mireasma lămâilor au un efect calmant asupra sistemului nervos”, spune Daley. Kilometrajul dvs. poate varia în funcție de acesta, dar se pare că înotătorul ar putea fi pe drumul cel bun aici!

Aromaterapia poate face minuni pentru stres și că inhalarea vaporilor infuzați cu ulei esențial de lămâie poate avea efecte antidepresive care reduc stresul. Adăugarea mai multor vitamine C la dieta dvs. poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra anxietății și depresiei, ca și. În timp ce efectele unei lămâi stoarse sunt probabil minime în comparație cu aromaterapia cu ulei esențial de lămâie și o dietă intensivă în vitamina C, ele sunt încă acolo!

Verdictul: Adevărat.

Takeaway

„Da, sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C și conține flavonoizi care promovează sănătatea, dar asta nu merită toate proprietățile magice pe care le-a dobândit recent”, spune Bellatti. „Deși este adevărat că abs-urile sunt„ făcute în bucătărie ”, asta nu înseamnă că un anumit aliment sau băutură îți poate„ da ”abs.”

„Să ne amintim, de asemenea, că acest sfat vine de la un atlet olimpic a cărui întreagă carieră depinde de un regim de antrenament intens și de o dietă foarte atent echilibrată.”

Presarea sucului de lămâie într-un pahar de apă cu siguranță nu vă va face rău și cel puțin vă va menține hidratat. Dar singura metodă dovedită de a pierde kilograme în exces și de a-ți defini mușchii abdominali este una pe care o cunoști deja destul de bine: exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.