4 sfaturi pentru a rămâne motivat fără a te face mizerabil

Conţinut

• 1. Turnă-ți un pick-me-up
• 2. Faceți antrenamente care vă provocă
• 3. Fii strategic în ceea ce privește somnul
• 4. Mănâncă carbohidrați, dar cronometrează-i corect
• Recenzie pentru

Motivația nu este doar un joc mental. „Cercetările arată că ceea ce mănânci, cât de mult dormi și alți factori îți pot afecta direct unitatea”, spune Daniel Fulford, Ph.D., profesor asistent și psiholog clinic la Universitatea din Boston. Aceste influențe fizice afectează ceea ce este cunoscut sub numele de percepție a efortului sau cât de multă muncă crezi că va lua o acțiune, care, la rândul său, poate determina dacă continuați să împingeți înainte, spune Fulford.

Iată cum funcționează procesul: Creierul dvs. evaluează dificultatea unei sarcini sau a unui obiectiv bazat în mare parte pe starea dvs. fiziologică. „Folosește semnale, inclusiv cât de flămând sau cât de obosit ești, pentru a determina dacă o activitate fizică merită efortul necesar”, spune Fulford. De exemplu, dacă ești epuizat, creierul tău ar putea evalua că mergi la sală acum necesită mult mai mult efort decât ar fi după opt ore întregi de somn și vei avea mai greu să te convingi să mergi.

Pentru a-ți menține motivația ridicată, ai nevoie ca percepția ta asupra efortului să fie scăzută. (Legat: Cinci motive pentru care lipsește motivația ta) Formă a colaborat cu experții pentru a identifica patru strategii care s-au dovedit științific că fac exact asta, astfel încât să puteți atinge orice obiectiv.

1. Turnă-ți un pick-me-up

O ceașcă de cafea sau ceai negru nu numai că te revigorează, ci și te face să-ți simți mai ușor sarcinile. "Cofeina reduce nivelul creierului de adenozină, un neurotransmițător care te face somnolent. Pe măsură ce oboseala mentală este ameliorată, sarcinile se simt mai puțin dificile", spune Walter Staiano, Ph.D., șeful de cercetare la Sswitch, o companie de neuro-performanță. . Anumite băuturi zaharoase pot avea un efect similar, potrivit cercetărilor din jurnal Psihologie și îmbătrânire. Adulții care au consumat 25 de grame de glucoză cu 10 minute înainte de a face un test de căutare a memoriei au fost mai implicați decât cei care au sorbit o băutură fără zahăr. Cercetătorii nu știu încă dacă alte forme de zahăr, cum ar fi zaharoza din zahărul de masă și fructoza din fructe, oferă aceleași rezultate. Deci, pentru un lucru sigur, alegeți geluri cu glucoză, tablete sau băuturi.

2. Faceți antrenamente care vă provocă

Exercitarea regulată și continuă luând o crestătură poate face ca orice altceva la care lucrați să se simtă mai puțin dificil, spune Staiano. „Am descoperit că 30 de minute de sarcini cognitive solicitante care i-au făcut pe cei mai mulți oameni epuizați mental nu au avut niciun efect asupra bicicliștilor de elită”, spune el. „Credem că pentru că atunci când îți antrenezi corpul, îți antrenezi și creierul și acesta devine mai rezistent la oboseala mentală și prin cablu pentru a face față lucrurilor care necesită un nivel ridicat de efort”. Orice activitate fizică solicitantă va avea acest efect și va reduce percepția asupra efortului, spune Staiano. Pur și simplu continuați să vă împingeți pentru a vă ridica mai greu, a vă deplasa mai departe, a merge mai repede sau a vă întinde mai adânc. (Iată cel mai greu antrenament pe care îl puteți face cu o singură halteră.)

3. Fii strategic în ceea ce privește somnul

Nu te odihni suficient poate face ca totul să pară mai greu, spune Fulford. Într-o zi obișnuită, aceasta nu este o problemă - dormi profund în noaptea următoare, iar motivația ta va reveni. Dar cercetările arată că, dacă arunci și întoarce noaptea dinaintea unui eveniment major ca o cursă, te poate arunca. „Lipsa somnului vă afectează concentrarea asupra unui obiectiv și reduce aprovizionarea cu energie a creierului”, notează Fulford. „Rezistența mentală și efortul tău scad, ceea ce îți reduce performanța.” Vestea bună: pur și simplu să fii conștient că somnolența îți afectează motivația, dar nu și abilitățile fizice este suficient pentru a te ajuta să revii, spune Fulford. Pentru a trece mai departe, trebuie doar să vă reamintiți că aveți abilitățile necesare pentru a avea succes.

4. Mănâncă carbohidrați, dar cronometrează-i corect

A fi doar puțin pe partea flămândă este bun pentru motivație. „Este un semn fizic pentru creierul tău că trebuie luate măsuri [pentru a găsi mâncare], astfel încât te poate face mai motivat”, spune Fulford. „Satietatea, pe de altă parte, pune corpul în modul repaus”. Pentru a vă satisface pofta de mâncare și pentru a vă stimula mojo, alegeți alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele. "Eliberează glucoza foarte repede, ceea ce vă poate oferi mai multă energie pe termen scurt. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi avocado, necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce poate îndrepta energia departe de creier și poate duce la o percepție mai mare a efortului", spune Fulford . (În legătură cu: Ghidul femeii sănătoase pentru consumul de carbohidrați)

Evitați să mâncați o masă mare sau plină de grăsimi chiar înainte de a fi productiv. Și dacă te găsești trecând linia de la foame la foame, ia o gustare mică, bogată în carbohidrați, ca o banană, pentru a lua marginea.

Recenzie pentru