De ce se consumă energie în timpul sarcinii și cum să o recuperezi

Conţinut

• 1. Nu vă împingeți prea mult * prea *, dar continuați cu siguranță să vă exercitați.
• 2. Renunță la dorința de a dormi.
• 3. Gustați frecvent pe alimente ușor de digerat, energizante.
• 4. Umpleți proteine ​​pe bază de plante.
• 5. Luați în considerare vitamina B6.
• Recenzie pentru

Dacă ești viitoare mamă, poți *probabil* să te raportezi la asta: într-o zi, epuizarea te lovește puternic. Și acesta nu este oboseala obișnuită pe care o simți după o zi lungă. Iese din nicăieri și este un fel de obosit care nu se simte niciodată, așa cum se poate, abia poate să-l facă pe parcursul zilei. Dar, deși s-ar putea să miroase (și să devină dificil să mergi la muncă sau să ai grijă de alți copii), știi doar că a fi epuizat este total normal.

„Oboseala, precum și greața și fragilitatea emoțională, sunt cele mai frecvente trei plângeri la începutul sarcinii”, spune Jenna Flanagan. M.D., ginecolog la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston. Un studiu publicat în jurnal Plus unu au constatat că 44% dintre femei s-au simțit total gazate în primele luni. (Doar pentru a fi sigur, asigurați-vă că îi menționați oboseala oboselii dumneavoastră. Uneori, oboseala poate fi un semn al altor probleme, cum ar fi anemia.)

Poți da vina să fii atât de obosit de o mulțime de modificări, dintre care prima este hormonală. Un hormon în special, progesteronul, care crește pe tot parcursul sarcinii, poate reduce nivelul zahărului din sânge, scade tensiunea arterială și poate provoca somnolență, explică dr. Flanagan. (În legătură cu: Cumpărați tot ce m-a adus în primul trimestru de sarcină)

Senzația de greață - un alt simptom minunat al primului trimestru! - și emoțional, împreună cu probleme de somn pot exacerba oboseala și mai mult, notează Frederick Friedman, Jr., MD, director de obstetrică, ginecologie și servicii de reproducere la Mount Sinai Health System în New York.

Apoi este întregul creând o viață lucru. „Pentru a optimiza creșterea bebelușului, activitatea mamei ar putea încetini”, spune el. La urma urmei, dezvoltarea de noi țesuturi și viață în uter nu este o sarcină ușoară și vă poate epuiza energia.

Veștile bune? Oboseala tinde să atingă apogeul în primul trimestru, când corpul dumneavoastră trece prin schimbări rapide (poate pentru prima dată), spune dr. Flanagan. Și, deși nu operați la viteza obișnuită poate fi frustrant, există modalități de a combate oboseala. Aici, ce sugerează ginecologii.

1. Nu vă împingeți prea mult * prea *, dar continuați cu siguranță să vă exercitați.

Dacă ești extrem de obosit, corpul tău încearcă să-ți spună ceva - probabil că este timpul să te odihnești. Deci, în primul rând, nu exagera.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți obișnuiți cu cursuri de rotire zilnice sau alergări lungi și vă opriți brusc rutina de exerciții fizice, ar putea cauza scăderea nivelului general de energie și s-ar putea să observați că starea voastră de spirit se scufundă datorită schimbării endorfinei niveluri, spune dr. Friedman. „Este important să rămâi activ în timpul sarcinii dacă ești obișnuit cu asta”, spune el. (În legătură cu: 4 moduri în care trebuie să vă schimbați antrenamentul atunci când rămâneți gravidă)

Câteva lucruri de reținut: cu un bebeluș pe drum, ritmul cardiac va fi mai mare decât în ​​mod normal, ceea ce înseamnă că veți simți efectele exercițiilor fizice (vă lipsesc respirația, transpirați) mai devreme și de jos intensități. Acest lucru va continua și pe măsură ce copilul tău va crește. (A antrena o gravidă este aproape comparabilă cu a face totul cu o pungă de greutăți.)

Toate acestea înseamnă că poți să mergi în continuare la cursurile tale de Spin sau să faci jogging, dar s-ar putea să trebuiască doar să reducă rezistența sau să-ți reducă kilometrajul. În ceea ce privește antrenamentul de forță, Dr. Friedman sugerează scăderea greutății și creșterea repetăților. Din fericire, cercetările arată că chiar și exercițiile de intensitate scăzută până la moderată pot atenua oboseala și pot îmbunătăți energia în timpul sarcinii.

2. Renunță la dorința de a dormi.

Iată cealaltă față a monedei: Dacă îți poftești patul sau simți că pleoapele se închid, este cel mai bine să-ți faci timp pentru închiderea ochilor, spune dr. Friedman. De fapt, National Institutes of Health notează că femeile însărcinate ar putea avea nevoie de câteva ore de somn în fiecare noapte sau de câteva pui de somn în timpul zilei. Privește-l ca pe un ajutor pentru copilul tău: „Nu vrei să faci nimic care te stresează fizic”, spune el (cum ar fi să fii lipsit de somn). „Odihna poate ajuta la maximizarea fluxului sanguin către uter.”

3. Gustați frecvent pe alimente ușor de digerat, energizante.

Dacă sunteți o femeie cu micul dejun, prânzul și cina, luați în considerare să mâncați mese mai mici și mai frecvente, sugerează Dr. Friedman. Deși s-ar putea să nu vrei * să-ți păstrezi stomacul plin, poți ajuta la evitarea greaței. Și probabil că este mai bine din punct de vedere fiziologic și pentru niveluri de energie decât trei mese fixe, ajutându-vă să evitați fluctuațiile nivelurilor de zahăr din sânge care se pot încurca cu energia, spune el.

„Mărimea stomacului este, de asemenea, comprimată odată cu apăsarea bebelușului pe el, așa că, într-adevăr, este mai bine să mănânci patru până la cinci gustări mai mici pe zi, spre deosebire de încercarea de a le umple pe toate în mese mai mari”, adaugă Dana Hunnes, Ph .D., RD, dietetician senior la Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super greață? Energia poate veni sub formă de alimente mai atrăgătoare, care sunt ușoare pentru stomac: ananas, fructe de pădure, cereale integrale, hummus, biscuiți din grâu integral și legume fără gaze, cum ar fi dovlecelul, spune Hunnes.

4. Umpleți proteine ​​pe bază de plante.

S-ar putea să ronțăi covrigi sau să simți că poți doar să prăjești la stomac. Dar dacă poți, proteinele îți vor oferi mai multă energie decât carbohidrații, spune dr. Friedman. Opțiunile pe bază de plante sunt cele mai bune și mai sănătoase pariuri, spune Hunnes. Scopul opțiunilor de proteine ​​care nu miros (buh-bye ouă fierte tare) dacă vă este rău de stomac. În schimb, alegeți unt de arahide, hummus sau avocado. (În legătură cu: 5 probleme de sănătate ciudate care pot apărea în timpul sarcinii)

5. Luați în considerare vitamina B6.

Simți că greața este ceea ce te drenează? Luați niște vitamine B6. Congresul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă 10 până la 25 mg de vitamină de trei sau patru ori pe zi pentru a ușura greața și vărsăturile în timpul sarcinii (ceva care poate *serios* să-ți epuizeze energia). Vitamina vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit și somnul. Doar asigurați-vă că atingeți baza cu ob-gyn înainte de a începe orice suplimente.

Recenzie pentru