Cum să învingi singurătatea în timpul distanțării sociale

Conţinut

• Conexiunea Loneliness & Wellness
• Cum să faci față singurătății în timpul Coronavirusului
• Schimbați-vă Outlook
• Folosește puterea lui 15
• Cultivați diferite tipuri de relații
• Socializați în siguranță
• Ajută-i pe alții – și pe tine însuți
• Profitați la maximum de antrenamentele online
• Distribuiți o masă echipei dvs. de carantină
• Recenzie pentru

Legăturile strânse pe care le aveți cu prietenii, familia și colegii nu numai că vă îmbogățesc viața, ci o întăresc și o extind. Un număr tot mai mare de cercetări arată că conexiunile sociale îi ajută pe oameni să înflorească emoțional și fizic și că fără ele, sănătatea ta poate suferi, împreună cu abilitățile tale mentale și cognitive.

„Relațiile oferă un sens și un sens al scopului vieții tale”, spune Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesor de psihologie și neuroștiințe la Universitatea Brigham Young, care a studiat în mod extensiv singurătatea. „Suntem cablați să gravităm către o conexiune umană autentică, iar interacțiunea de calitate poate avea un impact puternic asupra noastră”, spune Vivek Murthy, M.D., fost chirurg general și autorul lucrării. Împreună: Puterea vindecătoare a conexiunii umane într-o lume uneori singuratică (Cumpărați, 28 USD, bookshop.org).

Cu toate acestea, un număr surprinzător de mare dintre noi nu are conexiune socială - și acest lucru a fost adevărat cu mult înainte ca pandemia de coronavirus să ne oblige la izolare, spun experții. Într-un studiu Cigna la începutul acestui an, 61% dintre adulții din SUA au declarat că sunt singuri, cu 7% în creștere față de 2018. Singurătatea poate fi găsită în toate grupele de vârstă și comunitățile, spune dr. Murthy. În timpul unui turneu de ascultare la nivel național în calitate de chirurg general, a auzit povești de singurătate de la studenți, cei singuri și cupluri căsătorite, adulți în vârstă și chiar membri ai Congresului. „Toți acești oameni se luptau cu el”, spune el. „Cu cât m-am adâncit mai mult în cercetare, cu atât mi-am dat seama că singurătatea este extrem de comună și extrem de consecință pentru sănătatea noastră.”

Conexiunea Loneliness & Wellness

Suferința pe care te face să o simți singurătatea poate avea ramificații serioase pentru corpul și mintea ta. „Oamenii sunt ființe sociale. De-a lungul istoriei, a face parte dintr-un grup a fost crucial pentru supraviețuirea noastră, oferind protecție și siguranță ”, spune Holt-Lunstad. „Când îți lipsește apropierea de ceilalți, creierul tău devine mult mai alert. Căutați amenințări și provocări. Această stare de alertă poate duce la stres și la creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a inflamației. ” (În legătură cu: Care sunt efectele psihologice ale distanțării sociale?)

Dacă stresul este cronic, efectele asupra corpului pot fi profunde. Un raport lansat anul acesta de Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a găsit dovezi care leagă singurătatea de bolile cardiovasculare, declinul cognitiv și demența. Alte studii arată că oamenii care sunt singuri prezintă un risc mai mare de anxietate și depresie, spune dr. Murthy. Și îți poate scurta durata de viață: „Singurătatea este asociată cu un risc crescut cu 26% de deces mai devreme”, spune Holt-Lunstad.

Conexiunea, pe de altă parte, vă ajută să vă mențineți puternic. Doar să știi că ai oameni pe care te poți baza crește supraviețuirea cu 35 la sută, potrivit Holt-Lunstad. Și a avea diferite tipuri de relații - prieteni, membri apropiați ai familiei, vecini, prieteni de antrenament - pare să întărească sistemul imunitar. „Un studiu de la Universitatea Carnegie Mellon a arătat că a avea o diversitate de relații te face mai puțin susceptibil la un virus al răcelii și la boli ale căilor respiratorii superioare”, spune ea. „Conexiunea socială este unul dintre acei factori subapreciați care are o influență enormă asupra noastră.”

Cum să faci față singurătății în timpul Coronavirusului

Deși nu putem fi împreună fizic în acest moment, experții văd acest lucru ca un moment de reevaluare și pun un accent reînnoit pe relațiile noastre. „Crizele ne pot ajuta să ne concentrăm - aduc claritate vieții noastre”, spune dr. Murthy. „A fi separat de ceilalți ne-a făcut să ne dăm seama cât de mult avem nevoie unul de celălalt. Speranța mea este că vom ieși din asta cu un angajament mai puternic unul față de celălalt.”

Între timp, iată cum să creați un sentiment de unitate acum și să depășiți singuratatea în timpul pandemiei de coronavirus.

Schimbați-vă Outlook

„În loc să vă gândiți că rămâneți blocat acasă ca pe un negativ, priviți-o ca pe o oportunitate”, spune Dan Buettner, autorul cărții Blue Zones Kitchen: 100 de rețete de trăit până la 100 (Buy It, 28 $, bookshop.org), care a studiat zone din lume în care oamenii trăiesc cel mai mult. „Petreceți timp de calitate cu oricine este acasă cu dvs., indiferent dacă este soțul, copiii sau părinții, și cunoașteți-i într-adevăr la un nivel mai profund.” (Legat: Ce m-a învățat să fiu singur să fiu în carantină într-o țară străină în timp ce locuiesc într-o dubă)

Folosește puterea lui 15

Pentru a învinge singurătatea în timpul coronavirusului, sunați sau FaceTime pe cineva la care țineți timp de 15 minute pe zi, sugerează dr. Murthy. „Acesta este un mod puternic de a construi conexiunea în viața ta de zi cu zi”, spune el. „Elimină toate distragerile și concentrează-te cu adevărat asupra celeilalte persoane. Fiți pe deplin prezenți, ascultați profund și împărtășiți deschis. Există ceva cu adevărat magic și puternic în acest gen de experiență. "

Cultivați diferite tipuri de relații

Avem nevoie de trei tipuri de conexiuni în viața noastră, spune dr. Murthy: oameni care ne cunosc bine, precum un soț sau un cel mai bun prieten; un cerc de prieteni cu care putem petrece serile sau weekendurile sau plecam in vacante; și o comunitate de oameni care împărtășesc interesele sau pasiunile noastre, cum ar fi un grup de voluntari sau o comunitate de antrenament. Pentru a face față singurătății în timpul coronavirusului, faceți un punct pentru a construi conexiuni în fiecare dintre aceste zone. (Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, urmați aceste sfaturi despre cum să vă faceți prieteni ca adult.)

Socializați în siguranță

„Suntem, prin natura noastră, primate sociale, așa că are sens că a fi alături de alte persoane ne ajută să ne simțim mai fericiți”, spune Laurie Santos, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Yale și gazda Laboratorul Fericirii podcast. „Există, de asemenea, dovezi că a fi în preajma altora face ca evenimentele bune din viață să fie puțin mai bune.”

Petrecerea timpului împreună este benefică, iar activitățile de împărtășire pot oferi un impuls și mai mare, arată cercetările. Cheia este să căutați în mod activ modalități de conectare. „Oamenii se angajează în numeroase activități intenționate, cum ar fi cine Zoom și drumeții la distanță socială cu prietenii”, spune Santos. „Dacă suntem creativi, izolarea socială nu trebuie să însemne deconectarea socială”.

Sau, organizează ore fericite distanțate social, sugerează Buettner. „Este o modalitate bună de a cultiva relații cu vecinii tăi.” De asemenea, puteți începe o „echipă de carantină”, un grup care pune în carantină împreună, chiar dacă nu locuiesc împreună. „Înseamnă că respectați cu toții practici sigure și nu aveți interacțiuni în afara bulei voastre”, spune dr. Murthy. „În acest fel, vă puteți reuni pentru a vă consolida conexiunea.” (Puteți chiar să ridicați unul dintre aceste hobby-uri cu prietenii dvs.)

Ajută-i pe alții – și pe tine însuți

Serviciul este un mare antidot împotriva singurătății, spune dr. Murthy. În plus, cercetările arată că a face lucruri pentru alții ne face mai fericiți, spune Santos. „Verificați un vecin și vedeți dacă puteți ridica alimente pentru ei”, spune dr. Murthy. „Sunați un prieten despre care știți că se confruntă cu anxietate sau depresie. Există tot felul de modalități prin care putem ajuta oamenii în acest moment dificil. ”

Profitați la maximum de antrenamentele online

Doar 20 de minute de exerciții fizice la intensitate moderată vor face să-ți pompeze substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit, arată știința, dar efectul domino asupra sentimentului tău de bunăstare nu se oprește aici. „Aceleași substanțe chimice măresc plăcerea cu care vorbiți, râdeți și lucrați cu oamenii - chiar dacă comunicați de la distanță - și asta creează adesea un sentiment mai mare de încredere între noi”, explică psihologul Kelly McGonigal, dr. ., autorul Bucuria mișcării (Cumpărați-l, 25 USD, bookshop.org). „Activitatea fizică ne face mai ușor să ne transcendem și să ne simțim conectați la ceva mult mai mare, precum comunitățile noastre.” (P.S. Iată de ce ar trebui să faci mișcare chiar dacă nu ai chef.)

Datorită rețelelor sociale și a altor rutine de antrenament transmise în timp real, ne putem întâlni cu prietenii pentru o conexiune în timpul pandemiei coronavirusului. Studiouri precum Barry’s Bootcamp și antrenori celebri precum Charlee Atkins oferă sesiuni Instagram Live, site-uri precum BurnAlong vă permit să vă alăturați instructorilor, iar Peloton aduce cursuri live și clasamente pe ecranul dvs. încorporat în timp ce mergeți cu bicicleta.

Distribuiți o masă echipei dvs. de carantină

„Mâncarea oferă trei oportunități pe zi de a ne lega cu oamenii care sunt importanți pentru noi”, spune Buettner. „În zonele albastre, oamenii fac ritualul alimentar sacru. Nu este negociabil, mai ales masa de prânz. Acesta este momentul în care familia se reunește și își descarcă ziua. Este vorba despre împărtășirea experienței umane cu alții cărora le pasă de ei ".

„Una dintre căptușelile argintii ale pandemiei este că oamenii au ocazia să reînvețe arta gătitului acasă, ceea ce ne oferă șansa de a ne detensiona și de a ne lega”, spune el. „Sunteți în descreștere în pregătirea mesei, astfel încât, la nivel hormonal, să fiți gata să mâncați fără ca hormonul stresului, cortizolul să vă interfereze cu digestia. Cercetările arată că oamenii care mănâncă împreună cu familiile lor tind să mănânce mai lent și mai sănătos decât ar face-o. dacă ar fi singuri.”

Informațiile din această poveste sunt corecte începând cu ora de presă.Pe măsură ce actualizările despre coronavirus COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele informații și recomandări din această poveste să se fi schimbat de la publicarea inițială. Vă încurajăm să consultați în mod regulat resurse precum CDC, OMS și departamentul local de sănătate publică pentru cele mai actualizate date și recomandări.

Revista Shape, numărul octombrie 2020

Recenzie pentru