Momentul este totul

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de a obține o treabă excelentă, de a vă cumpăra casa de vis sau de a furniza o linie de pumn, calendarul este totul. Și același lucru poate fi valabil și pentru a rămâne sănătos. Experții spun că, urmărind ceasul și calendarul, putem profita la maximum de rutinele de auto-îngrijire, programările medicale și chiar dieta și exercițiile fizice. Aici, sfaturile lor despre cele mai bune momente pentru a face mișcări cruciale de sănătate.

Cel mai bun moment pentru programarea intervenției chirurgicale: 9 sau 10 dimineața, într-o marți sau miercuri

Înțelepciunea convențională spune că cel mai bine este să fii primul în sala de operație, astfel încât chirurgul să fie proaspăt -- dar un studiu recent din General Surgery News arată că chirurgii care s-au încălzit pot avea rezultate mai bune. Prima operație a zilei - de obicei la 7:30 sau 8 a.m. - servește ca încălzire, așa că depuneți eforturi pentru a obține al doilea sau al treilea loc. „Dacă puteți intra acolo la mijlocul dimineții, veți avea totuși cea mai mare parte a zilei pentru a vă recupera și a avea șanse mai mari să mergeți acasă în acea noapte”, spune Jerry Simons, PA-C, președintele Asociației Americane a Asistenților Medicilor Chirurgici. În plus, nivelurile de adrenalină (hormonul care accelerează respirația și ritmul cardiac) sunt în mod natural mai scăzute dimineața decât după-amiaza. „Mai multă adrenalină stresează și mai mult un corp deja stresat de o intervenție chirurgicală”, explică Simons.

Există, de asemenea, un ritm al săptămânii, spune Simons, care sugerează programarea unei intervenții chirurgicale într-o zi de marți sau miercuri, când chirurgii pot fi în formă maximă și asistentele medicale sunt cele mai atente. "În acest moment, chirurgul a avut cel puțin o zi pentru a intra în leagăn și, de asemenea, ar trebui să fie disponibil pentru restul săptămânii de lucru dacă aveți întrebări sau probleme în timpul recuperării", spune el. "Vinerea, asistentele medicale tind să fie deseori mai ocupate, ocupându-se de sarcinile administrative înainte de weekend."

Cel mai bun moment pentru a face un autoexaminare a sânilor: a doua zi după încheierea menstruației

Obișnuiește-ți să-ți verifici sânii imediat după oprirea sângerărilor menstruale, când sânii sunt cei mai moi și mai puțin sensibili. O zi sau două mai târziu este încă OK, dar cu cât vă apropiați de următoarea perioadă, cu atât sânii sunt mai umflați și mai dureroși (ceea ce se numește modificări fibrocistice ale sânilor), ceea ce face mai dificilă efectuarea unui autoexamen adecvat, spune Mack Barnes, MD, oncolog ginecologic la Universitatea Alabama din Birmingham. Efectuarea autoexamenelor la aceeași oră în fiecare lună te ajută, de asemenea, să înveți să faci diferența dintre schimbările naturale și cele îngrijorătoare; compararea la început a ciclului tău, sânii mai moi cu sânii mai târziu, mai bumpi este ca și cum ai compara merele cu portocalele. Modificările fibrocistice ale sânilor, care includ și bulgări și chisturi care sunt de obicei inofensive, ating apogeul cu șapte până la 10 zile înainte de menstruație.

Cel mai bun moment pentru a vă îmbrăca cu protecție solară: cu 20 de minute înainte de a vă îndrepta în aer liber

„Acest lucru dă timp produsului să se absorbe și să se uniformizeze, astfel încât să beneficiați de cea mai bună protecție”, spune Audrey Kunin, MD, medic dermatolog din Kansas City, Mo. și fondator dermadoctor.com. „Protecția solară care a avut timp să pătrundă nu se va spăla la fel de ușor dacă sari în apă sau transpiri abundent.”

Cel mai bun moment pentru a vedea un medic: prima programare a zilei

Fiecare programare are șansa de a depăși timpul alocat, punând un medic din ce în ce mai în urmă programului pe măsură ce ziua trece. „Dacă nu puteți intra la început, încercați imediat după ora de prânz a medicului”, sugerează Amy Rosenberg, medic de familie, medic de familie din Westfield, N.J. Evitați aglomerația de după lucru dacă este posibil; este ora de vârf în sălile de așteptare.

Cel mai bun moment pentru a vă înșela dieta: în termen de două ore de la un antrenament complet

Dacă ai de gând să faci stropi, fă-o după exerciții fizice intense sau susținute, iar răsfățul dulce poate merge direct în mușchi în loc de coapse. „Corpul tău stochează zahăr sub formă de glicogen în mușchi și, atunci când faci mișcare intensă sau aproximativ o oră, acele rezerve de zahăr se obișnuiesc”, explică Althea Zanecosky, R.D., profesor de nutriție sportivă la Universitatea Drexel din Philadelphia. „Timp de câteva ore după aceea, celulele tale musculare sunt cele mai receptive la completarea din carbohidrați. Cu toate acestea, toate caloriile care nu sunt arse vor fi convertite în grăsimi, așa că nu mâncați mai mult decât ați cheltuit.”

Cel mai bun moment pentru a lua pastila: noaptea „Luând pilula noaptea, astfel încât să doarmă prin orice greață [un efect secundar comun] funcționează pentru multe femei”, spune Sara Grimsley Augustin, PharmD, profesor asistent la Școala de Farmacie a Universității Mercer din Atlanta. (Nu lăsați-o pe stomacul gol, totuși.) Ea adaugă: „Luați pilula la aceeași oră în fiecare zi, mai ales dacă luați mini pastile, care conțin mai puțini estrogeni. Contraceptivul ar putea fi mai puțin eficient împotriva sarcinii dacă sunt mai mult de 24 de ore între doze.”

Cel mai bun moment pentru un pui de somn: 1-3 p.m.

Temperatura corpului scade la un nivel scăzut în timpul zilei la începutul după-amiezii, făcându-vă să vă simțiți lent - ora de primă oră pentru un pui de somn puternic. „Aceasta este o perioadă de somn natural, deci ar putea fi cel mai eficient moment pentru a prinde puțin somnul pierdut”, spune Mark Dyken, MD, director al Centrului Tulburărilor de Somn de la Universitatea din Iowa din Iowa City. Limitați pauzele de somn la 15–30 de minute, suficient pentru a restabili energia, dar nu atât de mult încât să perturbe somnul nocturn. Dar dacă ești serios lipsit de somn, un pui de somn scurt nu te va reduce; dormi bine noaptea imediat ce poți.

Cel mai bun moment pentru a face un test de sarcină acasă: la o săptămână după ce v-ați așteptat menstruația

Aproximativ 25% dintre femeile însărcinate nu vor testa pozitiv în prima zi în care le lipsesc menstruația. „Nu poți prezice perfect ziua în care va începe menstruația, așa că ai putea testa înainte ca ovulul fertilizat să fie implantat în uter, iar testul încă nu va putea detecta sarcina”, spune Donna Day Baird, Ph. D., epidemiolog la Institutul Național de Științe ale Sănătății Mediului. Dacă pur și simplu nu suporti suspansul, fă testul -- dar realizezi că un „nu” poate să nu fie definitiv. Repetați într-o săptămână dacă menstruația dvs. este încă neprezentată.

Cel mai bun moment pentru a vă întâlni partenerul de tenis: 16-18.

Temperatura corpului atinge vârfuri la sfârșitul după-amiezii, la fel și performanța în sporturile care necesită forță și agilitate, cum ar fi baschetul și ridicarea greutăților, spune Cedric X. Bryant, Ph.D., fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. Această creștere târzie a zilei de temperatură înseamnă mușchi mai calzi și mai flexibili, o forță și o rezistență mai mari și un timp de reacție mai rapid.

Cel mai bun moment pentru a obține un frotiu Papanicolau: în zilele 10-20 ale ciclului dumneavoastră

Dacă un pic de sânge menstrual este amestecat cu țesut răzuit din colul uterin pentru un test Papanicolau, sângele poate ascunde anomalii atunci când tehnicianul de laborator verifică celulele precanceroase. Aceasta crește șansa de a obține rezultate inexacte sau necesitatea unui test repetat, așa că încercați să vă adresați ginecologului dvs. la aproximativ o săptămână după încheierea unei perioade și cu o săptămână înainte de următoarea începerea (dați sau luați câteva zile). „În acel moment ești la fel de îndepărtat din menstruație pe cât vei fi”, spune oncologul ginecologic Mack Barnes.

Pentru Papanicolau cel mai pur posibil, evitați sexul cu cel puțin 24 de ore înainte de examen; materialul seminal poate ascunde sau spăla celulele cervicale, plus iritarea poate declanșa inflamația, testul reiese ca anomalii.

Cel mai bun moment pentru a obține un canal radicular: 13:00 - 15:00

Anestezicul local durează de trei ori mai mult atunci când este administrat în după-amiaza devreme decât atunci când este administrat între orele 7-9 și 17:00, conform studiilor efectuate în Europa, unde stomatologii deschid magazinul mai devreme și rămân deschiși mai târziu. "Dacă aveți nevoie de o procedură prelungită, încercați să o faceți la începutul după-amiezii, astfel încât să fiți cel mai bine protejat de durerea procedurii de către anestezic", sugerează Michael Smolensky, Ph.D., profesor de fiziologie a mediului la Școala de Sănătate Publică a Universității din Texas din Houston și coautor al Ghidul ceasului corporal pentru o sănătate mai bună (Henry Holt and Co., 2001). Pentru o simplă umplere, totuși, o întâlnire la mijlocul dimineții ar putea fi mai bună, mai ales dacă aveți planuri pentru acea seară: veți primi o doză decentă de analgezice, dar buzele nu vor rămâne amorțite atât de mult - evitând un zâmbet strâmb sau o salivare pe bărbie la cină.

Cel mai bun moment pentru a preveni sau a lupta împotriva unei ITU: ora de culcare

Sucul de afine ajută la oprirea infecțiilor tractului urinar, datorită compușilor care împiedică lipirea bacteriilor de pereții vezicii urinare. Luați un pahar ca pahar de noapte și puteți profita la maximum de o doză de medicament. „Compușii de merișor stau în vezică peste noapte, astfel încât aceștia pot funcționa mai mult timp în lupta împotriva bacteriilor care provoacă infecții urinare”, spune Amy Howell, Ph.D., om de știință la Centrul de Cercetare a Afinelor Afine de la Universitatea Rutgers din Chatsworth, NJ Un pahar după sex. de asemenea, vă poate oferi o anumită protecție, deoarece actul sexual crește riscul de infecții urinare prin împingerea bacteriilor mai departe în uretra.

Recenzie pentru