Trei moduri de a-ți ridica burpeii
Conţinut
Burpees, exercițiul clasic pe care toată lumea iubește să-l urască, este, de asemenea, cunoscut sub numele de thrust thrust. Indiferent cum o numiți, această mișcare a întregului corp vă va ajuta. Dar știm că burpeele pot fi intimidante, așa că am împărțit exercițiul în trei variante: începător, intermediar și avansat.
Începător: Ieși
Pe lângă introducerea corpului în mecanica de bază a unui burpee, această versiune face un exercițiu activ de încălzire. Trecând de la picioare la scândură, inima îți pompează și îți trezește miezul.
Intermediar: flotări și pliometrie
Adăugarea unei împingeri în partea de jos a mișcării și a sărituri în partea de sus crește nivelul de dificultate și ritmul cardiac.
Avansat: Adăugați greutăți
Înlocuirea ghemuitului de salt cu o presă aeriană ponderată adaugă o provocare suplimentară brațelor și miezului. Utilizați greutatea de cinci până la 10 kilograme pentru exercițiu.
- Așezați gantere lângă picioare. Ghemuiți-vă aducând mâinile în fața picioarelor, săriți picioarele în poziție de scândură.
- Faceți o împingere în sus.
- Săriți picioarele înainte spre mâini revenind la o poziție adâncă ghemuit. Apucați-vă greutățile și ridicați-vă în picioare în timp ce apăsați greutatea deasupra capului. Angajați-vă abdomenul pentru a menține trunchiul aliniat.
- Aduceți greutățile înapoi lângă picioare, în timp ce vă pregătiți să ieși din nou.
- Faceți 15 repetări pentru un set.
Dacă alegeți să suferiți prin două până la trei seturi de 15 repetări ale oricăreia dintre aceste trei versiuni, simțiți-vă mândru și știți că v-ați lucrat brațele, picioarele, gluteii, umerii și miezul. Este o mulțime de bani pentru dolarul tău de exercițiu.
Mai multe de la FitSugar:
Pregătește-ți bucătăria pentru un succes sănătos
Condiții de înot pe care fiecare începător ar trebui să le cunoască
Breaking Bad (obiceiuri): prea puțin somn
Sursa: Megan Wolfe Photography la J + K Fitness Studio
Recenzie pentru
PublicitateNoi Publicații
Resurse