Tulburarea bipolară: un ghid pentru terapie

Conţinut

• Prima ta vizită
• Pregătește-te pentru fiecare vizită
• Jurnalizarea și urmărirea
• Afișează pentru a distribui
• Deschis
• Fă-ți tema
• Ia notițe în timpul vizitei tale
• Pune-ți propriile întrebări
• Luați timp după o sesiune
• Revizitați sesiunea

Terapia poate ajuta

Petrecerea timpului cu terapeutul vă poate ajuta să obțineți informații despre starea și personalitatea dvs. și să dezvoltați soluții pentru a vă îmbunătăți viața. Din păcate, uneori este greu să încapi totul în timpul vizitelor tale. Puteți încheia o sesiune gândindu-vă: „Nu am ajuns la niciunul dintre subiectele pe care am vrut să le discut!”

Iată câteva modalități simple de a profita la maximum de sesiunile de terapie obișnuite. Există câteva modalități de a vă asigura că problemele cu care vă confruntați obțin timpul necesar.

Prima ta vizită

În timpul primei tale vizite, terapeutul tău va aduna de obicei informații despre tine, starea ta și impactul simptomelor tale asupra vieții tale. Cu cât aveți mai multe informații disponibile pentru terapeutul dvs., cu atât mai repede vă pot ajuta.

Iată câteva informații pe care ar trebui să le pregătiți să le furnizați:

• detalii despre simptomele dvs. actuale
• de ce cauți terapie
• istoricul dumneavoastră medical
• orice medicamente pe care le luați

Pregătește-te pentru fiecare vizită

Ar trebui să vă pregătiți în prealabil pentru a maximiza fiecare sesiune. Lasă suficient timp pentru a ajunge la programare, astfel încât să nu te grăbești când trebuie să fii relaxat. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la orice alcool sau droguri recreative. Terapia este un moment pentru a vă rezolva problemele, nu pentru a vă automedica drumul prin ele.

Jurnalizarea și urmărirea

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă alergați memoria în timpul ședințelor de terapie. Înregistrați-vă stările și activitățile între sesiuni. Notează orice problemă pe care ai avut-o sau orice perspectivă personală pe care ai avut-o.Apoi, examinați intrările din jurnal înainte de sesiune sau aduceți-le cu dvs. în sesiune.

Afișează pentru a distribui

Motivul pentru care mergi la terapie este să te ajute să rezolvi problemele. Dar veți avea puțin succes dacă nu veți fi gata să vă împărtășiți gândurile și emoțiile. Aceasta poate include vorbirea despre unele amintiri dureroase sau jenante. Este posibil să trebuiască să dezvăluie părți ale personalității cu care nu ești mândru, dar terapeutul tău nu este acolo pentru a te judeca. Discutarea problemelor care vă deranjează cel mai mult vă poate ajuta să vă schimbați sau să învățați să vă acceptați.

Deschis

Deschiderea nu este la fel ca distribuirea. Deschiderea înseamnă disponibilitatea de a răspunde la întrebările terapeutului. Înseamnă, de asemenea, să fii deschis revelațiilor despre tine. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți modul în care acționați, modul în care vă simțiți și modul în care interacționați cu ceilalți. A fi deschis vă permite să împărtășiți și să luați în considerare ceea ce vă vine în timpul terapiei.

Fă-ți tema

Unele tipuri de terapie necesită efectuarea sarcinilor „temelor”. Acestea constau în general în practicarea unei abilități sau tehnici între ședințele de terapie. Dacă terapeutul dvs. vă atribuie „teme”, asigurați-vă că le faceți. Luați notițe despre experiență și fiți pregătiți să o discutați la următoarea dvs. sesiune. Dacă simțiți că nu ați putea finaliza o anumită sarcină pentru teme, discutați acest lucru cu terapeutul dumneavoastră.

Ia notițe în timpul vizitei tale

Așa cum ar trebui să luați notițe în afara terapiei, notați orice observații sau concluzii la care ați ajuns în timpul terapiei. Acest lucru vă va permite să examinați ceea ce ați lucrat în acea zi. Notele pot servi ca un memento al progresului pe care îl faceți.

Pune-ți propriile întrebări

Terapeutul dvs. vă va pune probabil multe întrebări cu privire la evenimentele din viața dvs. trecută și prezentă. Aceste întrebări sunt necesare pentru a obține o imagine exactă a circumstanțelor dumneavoastră. Pentru a construi încrederea, comunicarea ar trebui să funcționeze în ambele sensuri. Cu alte cuvinte, puneți întrebări dacă vi se adresează. Este important ca terapeutul dvs. să lucreze cu dvs. pentru a găsi răspunsuri la întrebările dumneavoastră.

Păstrați întrebările concentrate pe simptomele dvs., modul în care acestea vă afectează funcționarea zilnică și ce se poate face pentru a le atenua.

Întrebările personale adresate terapeutului dvs. nu sunt adecvate. Cel mai bine este ca terapeutul dvs. să mențină o graniță profesională.

Luați timp după o sesiune

În funcție de ceea ce ai discutat cu terapeutul tău în acea zi, este posibil să ai niște emoții intense care te străbat după o ședință. Încercați să vă planificați puțin timp după fiecare sesiune pentru a vă acorda timp pentru a vă colecta calm gândurile și pentru a absorbi ceea ce tocmai s-a întâmplat. Să petreci ceva timp luând notițe în jurnalul tău despre reacțiile tale sau chiar să stai așezat să fii singur cu gândurile tale, poate fi foarte terapeutic.

Revizitați sesiunea

Înainte de următoarea sesiune, treceți în revistă notele din sesiunea anterioară. Revizuiește ceea ce ai vorbit și începe să te gândești la ceea ce ai vrea să abordezi în următoarea ta sesiune. Perspectivele obținute în urma sesiunilor nu ar trebui să se limiteze la cabinetul terapeutului. Asigurați-vă că vă gândiți la progresul dvs. în zilele dinaintea următoarei sesiuni.