Cât timp durează ca un nou comportament să devină automat?

Conţinut

• Dacă doriți răspunsul rapid
• Depinde în cele din urmă de obișnuința în cauză
• Cum a decolat mitul „21 de zile”
• Psihologia formării unui obicei
• De ce poate fi dificil să rupi un obicei
• Cum să schimbi un obicei
• Linia de jos

Dacă doriți răspunsul rapid

Conform unui studiu din 2009 publicat în European Journal of Social Psychology, este nevoie de 18 până la 254 de zile pentru ca o persoană să-și formeze un nou obicei.

De asemenea, studiul a concluzionat că, în medie, este nevoie de 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.

Citiți mai departe pentru a afla de ce este aceasta, cum variază această cifră, ce puteți face pentru a vă ajuta la maximizarea eforturilor și multe altele.

Depinde în cele din urmă de obișnuința în cauză

Studiul din 2009 a evidențiat o serie de variabile în formarea obiceiurilor, care fac imposibilă stabilirea unui răspuns unic.

De exemplu, anumite obiceiuri durează mai mult pentru a se forma. După cum s-a demonstrat în studiu, mulți participanți au considerat că este mai ușor să adopte obiceiul de a bea un pahar cu apă la micul dejun decât 50 de persoane după cafeaua de dimineață.

Ba mai mult, unii oameni sunt mai potriviți pentru formarea obiceiurilor decât alții. O rutină consistentă de orice fel nu este destinată tuturor și este în regulă.

Cum a decolat mitul „21 de zile”

Dacă sunt întrebați cât durează pentru formarea unui obicei, mulți oameni vor răspunde „21 de zile”.

Această idee poate fi urmărită în „Psiho-cibernetica”, o carte publicată în 1960 de Dr. Maxwell Maltz.

Maltz nu a făcut această afirmație, ci a menționat acest număr ca o valoare observabilă atât în ​​el, cât și în pacienții săi în acest moment.

El a scris: „Acestea, precum și multe alte fenomene observate frecvent, tind să arate că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca o veche imagine mentală să se dizolve și una nouă pentru a se gelifica.”

Dar, pe măsură ce cartea a devenit mai populară - s-au vândut peste 30 de milioane de exemplare - această observație situațională a devenit acceptată ca fapt.

Psihologia formării unui obicei

Conform unui studiu din 2012 publicat în British Journal of General Practice, obiceiurile sunt „acțiuni care sunt declanșate automat ca răspuns la indicii contextuale care au fost asociate cu performanța lor”.

De exemplu, când vă urcați în mașină, vă puneți automat centura de siguranță. Nu vă gândiți să o faceți sau de ce o faceți.

Creierului tău îi plac obiceiurile, deoarece sunt eficiente. Când automatizați acțiunile comune, eliberați resurse mentale pentru alte sarcini.

De ce poate fi dificil să rupi un obicei

Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), obiceiurile bazate pe plăcere sunt deosebit de dificil de rupt, deoarece un comportament plăcut îți determină creierul să elibereze dopamina.

Dopamina este recompensa care întărește obiceiul și creează pofta de a o face din nou.

Cum să schimbi un obicei

Dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național pentru Abuzul de Droguri al NIH, sugerează că primul pas este să deveniți mai conștienți de obiceiurile dvs., astfel încât să puteți dezvolta strategii pentru a le schimba.

O strategie, sugerează Volkow, este să identifici locurile, oamenii sau activitățile care îți sunt legate în minte de anumite obiceiuri și apoi să îți schimbi comportamentul față de acestea.

De exemplu, dacă aveți o tulburare de consum de substanțe, puteți fi deliberat să evitați situațiile în care ați fi mai probabil să vă aflați în jurul substanței. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a vă abține de la utilizarea acestei substanțe.

O altă strategie este de a înlocui un obicei prost cu unul bun. De exemplu, în loc să gustați pe chipsuri de cartofi, luați în considerare schimbarea pentru popcorn nesalțat și nealterat. În loc să găsiți o țigară, luați în considerare să încercați o nouă aromă de gumă de mestecat sau o bomboană tare aromată.

Linia de jos

Poate dura între 18 și 254 de zile pentru ca o persoană să-și formeze un nou obicei și, în medie, 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.

Nu există o singură cifră care să se potrivească, motiv pentru care acest interval de timp este atât de larg; unele obiceiuri sunt mai ușor de format decât altele, iar unele persoane pot găsi mai ușor să dezvolte noi comportamente.

Nu există o cronologie corectă sau greșită. Singura cronologie care contează este cea care funcționează cel mai bine pentru tine.