Un mod surprinzător de a arde mai multe calorii

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă te plictisești cu mersul de bază, mersul pe cursă este un mod eficient de a-ți crește ritmul cardiac și de a adăuga o nouă provocare. Pomparea puternică a brațului oferă partea superioară a corpului un antrenament riguros și îți tonifică brațele.

Petrecând doar 30 de minute mers pe jos la viteze de cel puțin 5 mph, o femeie de 145 de kilograme poate arde aproximativ 220 de calorii - mai mult decât ar merge pe jos sau chiar și jogând în același ritm arată un Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic studiu. În plus, fără lovirea trotuarului inerente alergării, mersul pe curse pune mai puțină presiune asupra genunchilor și articulațiilor șoldurilor. Iată cum îți poți crește pasul.

Race Walking 101

Denumită sport olimpic feminin în 1992, mersul pe cursă diferă de alergare și powerwalking cu cele două reguli dificile ale tehnicii sale. Primul: Trebuie să fiți în contact cu solul în orice moment. Aceasta înseamnă că numai atunci când călcâiul piciorului din față atinge jos, degetul piciorului din spate se poate ridica.

În al doilea rând, genunchiul piciorului de susținere trebuie să rămână drept din momentul în care lovește pământul până când trece pe sub trunchi. Primul îți împiedică corpul să se ridice de pe sol, așa cum s-ar întâmpla în timpul alergării; acesta din urmă împiedică corpul să intre în poziție de alergare cu genunchi îndoiți.

Veți obține mai mult un antrenament aerob cu mersul pe cursă decât cu mersul standard. Asta pentru că vă împingeți în mod viguros brațele, jos și aproape de șoldurile pivotante, în timp ce faceți pași mici și rapizi.

Un începător care încearcă mai întâi mișcările poate părea că face un dans greșit de pui-în-mișcare. Dar forma superioară (pași scurți, spate drept, brațele îndoite și balansate de șolduri) pare sincronizată și fluidă. „Îl compar cu dansul de sală”, spune Stella Cashman, fondatoarea Park Racewalkers din New York. „Pe măsură ce talia ta se rotește, corpul tău alunecă elegant”.

Pregătește-te

Concentrați-vă pe pionierii tehnicii înainte de a crește viteza, astfel încât să puteți evita rănile. „Nu vă grăbiți să împingeți ritmul prea devreme pentru a preveni să vă trageți hamstrii și alte mușchi ai picioarelor”, spune Cashman. „După ce ai parcurs multă distanță și ai construit mușchi atunci poți merge mai repede ".

Când faci 3-4 sesiuni de mers pe curse pe săptămână, dintre care una durează o oră, ar trebui să fii pregătit pentru munca de viteză, spune ea. Alăturarea unui club vă poate ajuta să vă structurați antrenamentul și să vă ajustați mișcările sub îndrumarea unor pașitori experimentați. Accesați Racewalk.com pentru a găsi unul lângă dvs. Veți găsi și exerciții stelare acolo!

Se pregătesc

Găsirea pantofilor potriviți este o parte esențială pentru evitarea rănilor și creșterea vitezei. „Înainte de a cumpăra pantofi de mers pe jos pentru cursă, știți ce tip de arc aveți - înalt, neutru sau plat”, spune dr. Elizabeth Kurtz, podiatră la American Podiatric Medical Association. „Aceasta determină de câtă amortizare aveți nevoie. Deoarece mersul pe cursă implică mișcare înainte, nu o parte la alta, așa cum vedeți la baschet, pantoful ar trebui să susțină arcul longitudinal care trece de-a lungul interiorului piciorului de la degete la călcâi.”

Căutați un platou de curse, un pantof de alergare cu talpă mai subțire conceput pentru curse sau un pantof de alergare, spune Sarah Bowen Shea, editorul de încălțăminte atletică al SHAPE. „Vei dori pantofi ușori, care să nu te îngreuneze, cu tălpi flexibile care să permită piciorului tău să se rostogolească prin fiecare pas fără niciun impediment.” Testează primele trei opțiuni ale lui Bowen Shea și vezi care funcționează cel mai bine pentru tine:

Saucony Grid Instep RT (Potrivit pentru începători)

Brooks Racer ST 3 (Oferă un pic mai mult suport)

RW Cushion KFS (hibridul run-walk de la Reebok)

Recenzie pentru