Masaj auto-gât și mâini pentru a face la locul de muncă

Conţinut

• Modul de a face
• 1. Intinderi pentru gat
• 2. Masajul gâtului și umărului
• 3. Întinderea mâinilor
• 4. Masajul mâinilor

Acest masaj relaxant poate fi făcut de persoana însăși, așezat și relaxat și constă în apăsarea și „frământarea” mușchilor din spate și a mâinilor, fiind indicat în special pentru cazurile de cefalee și atunci când persoana simte că există multă tensiune la umeri și gât și lipsă de concentrare.

Acest auto-masaj poate dura de la 5 la 10 minute și se poate face chiar și la locul de muncă, într-un moment de pauză de cafea, de exemplu, fiind util pentru relaxare, calmare și îmbunătățirea concentrării și atenției în timpul lucrului.

Modul de a face

Vedeți pas cu pas pentru a oferi un masaj relaxant în partea superioară a spatelui, gâtului și mâinilor.

1. Intinderi pentru gat

Așezați-vă confortabil pe un scaun, dar cu spatele drept, sprijinit pe spătarul scaunului. Începeți prin întinderea mușchilor gâtului, înclinând gâtul spre dreapta și rămânând în această poziție câteva secunde. Apoi faceți aceeași mișcare pentru fiecare parte. Aflați despre alte exerciții de întindere pe care le puteți face la locul de muncă pentru a evita durerile de spate și tendinita aici.

2. Masajul gâtului și umărului

Apoi, ar trebui să așezi mâna dreaptă pe umărul stâng și să masezi mușchii dintre umăr și ceafă, ca și cum ai fi frământat pâine, dar fără să te rănești. Cu toate acestea, este important să aveți o anumită presiune, deoarece dacă este prea ușoară, este posibil să nu aibă niciun efect terapeutic. Apoi, trebuie să faceți aceleași mișcări în regiunea potrivită, insistând asupra celor mai dureroase regiuni.

3. Întinderea mâinilor

Sprijiniți coatele pe o masă și faceți mișcarea de deschidere, întinzând degetele cât mai mult posibil și apoi închideți mâinile de aproximativ 3 până la 5 ori cu fiecare mână. Apoi atingeți o palmă a mâinii cu degetele larg deschise și încercați să țineți întregul antebraț pe masă, menținând această poziție câteva secunde.

4. Masajul mâinilor

Folosind degetul mare drept, apăsați palma mâinii stângi printr-o mișcare circulară. Ieși puțin pentru a merge la baie și când te speli pe mâini aplică puțină cremă hidratantă, astfel încât mâinile să alunece mai bine și auto-masajul să fie mai eficient. Cu degetul mare și arătătorul, glisați fiecare deget individual, din palma mâinii până la vârfurile degetelor.

Mâinile au puncte reflexe care pot relaxa întregul corp și, prin urmare, doar câteva minute de masaj al mâinilor sunt suficiente pentru a vă simți mai bine și mai confortabil.

Vedeți cum să faceți un masaj al capului, care este foarte eficient în eliminarea durerii de cap cauzate de tensiunea musculară în exces în următorul videoclip.