Beneficiile surprinzătoare ale antrenamentului în ploaie

Conţinut

• Puteți merge mai mult și mai repede
• Veți simți că ați putea cuceri orice
• Este extrem de ameliorând stresul
• Corpul tău învață să reacționeze mai bine
• Recenzie pentru

Dacă ați simțit vreodată relaxarea delicioasă a picăturilor de ploaie în mijlocul unei alergări fierbinți și lipicioase, veți obține un indiciu despre cum adăugarea de apă vă poate transforma ieșirea obișnuită și vă poate ridica simțurile. O parte a alegerii pavajului în locul unei benzi de alergare sau a pistei de biciclete în loc de cursul Spin este să obțineți o doză de natură cu antrenamentul dvs. și asta este un lucru puternic, care stimulează starea de spirit și calmează stresul. (Iată 6 motive pentru a renunța la banda de alergare și a alerga afară.) Așa că nu doriți să săriți peste nicio ocazie de a vă bucura de peisaj sau de a vă deraia antrenamentul în aer liber, chiar dacă vremea este pe partea umedă. Tot ce trebuie să faceți este să vă deschideți la senzația uimitoare de a experimenta natura în forma ei cea mai răcoritoare. „Când îți spui că ploaia nu este mare lucru, întreaga idee de a face antrenamente umede se simte mai ușor și mai distractiv”, explică Kristen Dieffenbach, Ph.D., purtător de cuvânt al Asociației pentru Psihologia Sportului Aplicat.Avem avantajele și modalitățile pe care trebuie să le amplificați pentru o alergare ploioasă, o drumeție sau o plimbare cu bicicleta, astfel încât să nu aveți niciodată nevoie sau să doriți să pierdeți o șansă pentru un timp de joc în afara, ploaie sau, bine, ploaie . Dar înainte de a începe să alergați, verificați cel mai bun echipament de rulare rezistent la apă care vă va fi la îndemână.

Puteți merge mai mult și mai repede

Când faceți mișcare, mușchii dvs. produc în mod natural căldură, care vă poate crește temperatura corpului până la 100 până la 104 grade, explică Rebecca L. Stearns, fiziolog al exercițiilor fizice, la Institutul Korey Stringer, Universitatea din Connecticut, care studiază maximizarea sportului performanță și siguranță. Chiar și cu doar 2 grade peste nivelul normal și performanța dvs. poate începe să sufere deoarece, pentru a vă răcori corpul cu transpirație, un anumit flux de sânge este deviat de la mușchii care lucrează la pielea dumneavoastră. Dar apa de ploaie ar putea acționa ca un sistem de răcire și vă poate împiedica să vă supraîncălziți. Minimizarea creșterii temperaturii corpului în timpul exercițiilor vă permite să lucrați mai mult și mai eficient și vă reduce riscul de boli de căldură, explică Stearns. Cercetări recente în Journal of Sports Sciences a descoperit că, atunci când fețele alergătorilor au fost pulverizate intermitent cu apă rece în timpul unei alergări de 5K la căldură, aceștia s-au bărbierit cu cel puțin 36 de secunde din timpul lor normal și au avut o activare cu 9% mai mare a mușchilor picioarelor.

Veți simți că ați putea cuceri orice

„Antrenorul meu numește antrenamentele de rezistență ale plimbărilor cu ploaie”, spune Kate Courtney, un motociclist profesionist de la Red Bull. „În cele mai proaste zile cu vreme, poți fi sigur că majoritatea oamenilor nu sunt acolo, urmărind-o, iar faptul că sunt într-adevăr mă motivează să continui și îmi oferă un sentiment imens de realizare după ce am terminat . "

Gândiți-vă la vremea proastă ca la un obstacol, spune Dieffenbach. Odată ce ați terminat antrenamentul, veți avea un sentiment de mândrie și satisfacție știind că ați depășit o provocare suplimentară. În plus, poate fi schimbarea simplă care îți menține bucla de acces proaspătă. „Îmi spun că va fi o aventură, o nouă modalitate de a experimenta traseele mele obișnuite de traseu”, spune Gina Lucrezi, alergătoare pro ultra trail, ambasadoră pentru îmbrăcăminte Buff. „Odată ce sunt afară, îmi place foarte mult să alerg prin bălți”.

Este extrem de ameliorând stresul

Antrenamentele în aer liber sunt serioase, iar cele ploioase pot fi cele mai bune pentru a vă face să vă simțiți Zen. „Sunetele care nu amenință ca o precipitație blândă pot fi relaxante și reconfortante”, spune Joshua M. Smyth, Ph.D., director asociat al Institutului de Cercetări în Științe Sociale de la Universitatea Penn State. „Există o singurătate plăcută și liniștită pe care am găsit-o – adesea nu sunt mulți oameni în ploaie, așa că este foarte liniștit – ca și cum ai deține drumul, poteca sau chiar lumea”, spune Katie Zaferes, olimpică și triatletă profesionistă cu Roka. „Te face să apreciezi frumusețea naturii care te înconjoară.” Și s-ar putea să fie exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă distra de cât de mult munciți.

Corpul tău învață să reacționeze mai bine

Schimbarea mediului de antrenament (să zicem de la alergarea pe trotuar plat și uscat la pavaj umed, alunecos) te va face mai sigur și mai rapid pe picioare. Asta pentru că, de fiecare dată când aveți o versiune mai solicitantă a rutinei, vă poate motiva să ieșiți în afara zonei de confort, spune Dieffenbach. „De fiecare dată când o faci, nu numai că îți vei construi încrederea, dar probabil că vei deveni mai bine la mecanică.” Gândiți-vă la un copil care învață să meargă, explică ea. El sau ea poate învăța pe o podea din lemn de esență tare și, atunci când se confruntă cu covor, poate fi necesară o anumită practică pentru a se adapta - dar în curând devine a doua natură. Sfatul ei: începeți într-un ritm ușor mai lent decât în ​​mod normal, astfel încât să aveți grijă la capacele de vizitare și la roci, care pot fi mai mici în ploaie. Pe măsură ce vă adaptați la călărie sau alergare pe drumuri și trasee slabe, mușchii dvs. vor începe să anticipeze noua provocare, spune Dieffenbach.

Acum, pentru partea inversă: 15 lupte ale alergării sub ploaie

Recenzie pentru