Diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sănătos, dar greu de lipit?

Conţinut

• Studiile cu conținut scăzut de carbohidrați arată o bună conformitate
• Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc apetitul
• Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt simple de urmat
• Este ușor de parcurs
• Cum să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
• Linia de jos

Majoritatea autorităților de sănătate au început să recunoască beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, nu pare că vor ajunge la curent în curând.

În ciuda beneficiilor dovedite pentru sănătate, mulți profesioniști în nutriție sunt încă reticenți în a le recomanda. Ei cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt prea greu de respectat.

Vreau să deblocăm acel mit acum, o dată pentru totdeauna.

Studiile cu conținut scăzut de carbohidrați arată o bună conformitate

Multe studii randomizate controlate (RCT) au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu strategia standard de pierdere în greutate - o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii.

Când te uiți la aceste studii, vezi că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai greu de respectat. Este o concepție greșită.

Majoritatea acestor studii arată că mai multe persoane din grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați ajung până la sfârșit.

M-am uitat la 19 RCT care au comparat dietele LC și LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Am inclus fiecare studiu care conținea date despre cât de mulți oameni au ajuns la final. Apoi, am calculat procentul mediu al celor care au terminat:

• Media pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: 79,51%
• Media pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi: 77,72%

Rezultatele sunt clare. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt Mai ușor a te tine de.

Diferența nu este uriașă, dar este foarte clar că dietele cu conținut scăzut de glucide sunt cel puțin NU mai greu de respectat decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

rezumat Majoritatea studiilor arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai greu de urmărit decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc apetitul

Există un motiv principal pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușor de respectat: ele eludează principalul efect secundar al dietei - foamea.

Asta pentru că restricționarea carbohidraților duce la reducerea apetitului.

Acest lucru se datorează parțial faptului că dietele cu conținut scăzut de glucide sunt bogate în proteine, care suprimă pofta de mâncare mai mult decât carbohidrații sau grăsimile (20).

Studiile indică, de asemenea, că acest lucru se poate datora nivelurilor mai mari de peptidă YY (PYY) pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. PYY este un hormon care reduce pofta de mâncare (21).

Mecanismul exact nu contează în opinia mea, doar faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc la o reducere automată a aportului caloric.

Când mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrați ajungeți să mâncați bun mâncare până simți deplin - și totuși slăbește.

rezumat Oamenii din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un apetit mai mic decât cei din dietele cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru face ca un plan cu conținut scăzut de carbohidrați să fie mai ușor de respectat.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt simple de urmat

Simplitatea este un alt motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușor de respectat.

Deși tăierea majorității zahărului și a carbohidraților este o schimbare drastică pentru multe persoane, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie complexe.

De fapt, puteți începe cu ușurință o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați urmând doar câteva reguli simple:

• Evitați mâncarea procesată
• Mâncați proteine, grăsimi și legume cu fiecare masă
• Evitați fructele dulci și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii

Sărind toate produsele alimentare procesate, tăiați automat cea mai mare parte din carbohidrați din dieta dvs.

De asemenea, nu este nevoie ca tu să numeri calorii sau să păstrezi un jurnal alimentar. După ce au început o rutină cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenii pot mânca deseori atât cât își doresc și totuși pierd kilogramele în exces.

rezumat Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt simplu de urmat. Doar câteva reguli de bază, cum ar fi evitarea tuturor alimentelor procesate, vor reduce majoritatea carbohidraților din dieta ta.

Este ușor de parcurs

Deși am eliminat destul de mult ideea că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt greu de respectat, mai sunt câteva lucruri de reținut.

Cele mai multe diete demne de urmat sunt dedicate și rezistență. Să ne confruntăm, zahărul este captivant pentru multe persoane, iar a rămâne sobru poate fi o provocare, mai ales în situații sociale.

Primele două săptămâni pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt probabil cele mai grave.

După ce corpul s-a ajustat și ați reușit să intrați într-o rutină cu conținut scăzut de carbohidrați, veți începe să vă simțiți bine. Așadar, să rămâneți la dietă nu ar trebui să fie dureros.

Dar asta nu înseamnă că alimentele bogate în carbohidrați nu vă vor tenta. De fapt, șansele sunt că te vei abate de la dietă din când în când.

Acestea fiind spuse, același lucru se aplică tuturor dietelor care vă impun să vă schimbați drastic regimul alimentar.

Rețineți că, dacă plecați de pe traseu, merită să începeți din nou.

rezumat Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușoare și simple, trebuie totuși să rezistați tentațiilor și presiunii de la egal la egal.

Cum să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu există nicio formulă secretă cu privire la modul de a te conforma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Depinde în mare măsură de propria ta dedicare și de puterea voinței, dar iată câteva sfaturi care îți pot reduce riscul de eșec:

• Știți care sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Încrederea în cumpărăturile alimentare este esențială. Citiți acest articol pentru o listă detaliată a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Nu mergeți niciodată la cumpărături alimentare când vă este foame și aduceți întotdeauna o listă de cumpărături pe care să o urmați. Acesta va reduce riscul de cumpărare a impulsurilor.
• Faceți un plan de masă. Fii pregătit și știi ce ai de gând să mănânci dinainte. Pentru un plan și un meniu excelent, accesați această pagină.
• Stochează alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care îți place să mănânci.
• Asigurați-vă că păstrați întotdeauna la îndemână opțiunile de gustare cu conținut redus de carbohidrați.
• Efectuați câteva cercetări despre rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care ați dori să le încercați. Varietatea este importantă pe termen lung.
• Spuneți-le prietenilor și familiei despre dieta dvs. și cereți sprijinul lor. Ai putea chiar să îi inviti la o cină cu conținut scăzut de carbohidrați.
• O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este în totalitate fără carbohidrați. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. o mulțime de alimente din plante integrale fără amidon.

Există multe alte modalități de a vă îmbunătăți șansele de succes. Pentru câteva sfaturi generale, citiți acest articol despre 14 moduri simple de a vă lipi de o dietă sănătoasă.

rezumat Pentru a începe cu succes o rutină cu conținut scăzut de carbohidrați și a se lipi de ea, trebuie să dezvolți mentalitatea adecvată. Strategiile potrivite pot face atât de ușor, cât și de distractiv.

Linia de jos

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de ușor de urmărit, cel puțin atunci când ați ajuns în primele două săptămâni.

Ele suprimă pofta de mâncare mai mult decât dieta standard cu conținut scăzut de grăsimi și trebuie doar să urmați câteva reguli de bază.

Cu toate acestea, va trebui totuși să arăți rezistență și să eviti să renunți la poftele de carbon și la presiunea socială.

Cu toate acestea, după ce ai ajuns în rutină, viața va începe să se ușureze și este posibil să te simți mai sănătos ca niciodată.

Nu lăsați concepțiile greșite să vă descurajeze să încercați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați.