6 suplimente alimentare pentru menopauză

Conţinut

• 1. Vitamina E
• 2. Calciu
• 3. Vitamina D
• 4. Polifenoli
• 5. Fitoestrogeni
• 6. Omega 3

Unele vitamine, minerale și medicamente pe bază de plante, precum calciu, omega 3 și vitaminele D și E, pot ajuta la prevenirea bolilor al căror risc crește odată cu menopauza, cum ar fi osteoporoza și diabetul, de exemplu, precum și la ameliorarea simptomelor caracteristice acestei faze, cum ar fi bufeurile, uscăciunea vaginală și acumularea de grăsime în burtă.

Aceste substanțe pot fi obținute prin alimente sau suplimente, care trebuie făcute numai după recomandarea medicului sau nutriționistului. Vitaminele și mineralele care par a fi cele mai relevante pentru reducerea simptomelor menopauzei sunt:

1. Vitamina E

Vitamina E, datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatoare, ajută la reducerea stresului în organism, a creșterii în greutate și, de asemenea, contribuie la prevenirea depresiei. În plus, îmbunătățește sănătatea și aspectul pielii și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature.

Vedeți ce alimente sunt bogate în vitamina E.

2. Calciu

Calciul ajută la reducerea riscului de osteoporoză, în special la femeile care nu au ales sau nu pot urma o terapie de substituție hormonală.

Suplimentele de calciu trebuie luate cu alimente, deoarece prezența altor vitamine și minerale ajută la creșterea absorbției acestora. Să știți când femeile aflate la menopauză trebuie să ia suplimente de calciu.

3. Vitamina D

Vitamina D ajută la absorbția calciului, asigurând o îmbunătățire a sănătății osoase, prevenind osteoporoza și prevenind apariția fracturilor osoase. Vedeți când să luați suplimente de vitamina D și care este cantitatea recomandată.

Pe lângă vitamina D, magneziul este un mineral care contribuie și la absorbția calciului.

4. Polifenoli

Polifenolii sunt substanțe antioxidante și antiinflamatoare, care ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare și a diabetului și, de asemenea, la prevenirea îmbătrânirii premature, de unde și importanța includerii lor în dietă și a suplimentării pentru această etapă a vieții.

5. Fitoestrogeni

În mai multe studii s-a demonstrat că fitoestrogenii ameliorează majoritatea simptomelor caracteristice menopauzei, deoarece aceste substanțe sunt capabile să imite efectele estrogenilor asupra corpului unei femei.

Acești fitoestrogeni pot fi găsiți în alimente precum soia și produsele din soia, tofu, semințe de in, semințe de susan și fasole, sau în suplimente care conțin izoflavone din soia.

6. Omega 3

Omega 3, pe lângă faptul că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare, ajută și la prevenirea cancerului de sân și a depresiei, al căror risc crește la menopauză.

O dietă cu alimente bogate în aceste vitamine, minerale și medicamente pe bază de plante este o strategie excelentă pentru menținerea sănătății în menopauză. Suplimentarea cu aceste substanțe poate oferi ajutor suplimentar, cu toate acestea, este important să consultați un ginecolog înainte de a lua această decizie, pentru a prescrie vitaminele și mineralele adecvate în fiecare caz, precum și cantitățile necesare.

Vedeți cum să vă simțiți mai bine în menopauză cu trucurile de casă și naturale în următorul videoclip: