Când să luați supliment de calciu

Conţinut

• Pericole ale suplimentării excesive de calciu
• Când să luați suplimente de calciu
• Recomandare zilnică de calciu și vitamina D

Calciul este un mineral esențial pentru organism, deoarece, pe lângă faptul că face parte din structura dinților și oaselor, este de asemenea foarte important să trimiteți impulsuri nervoase, să eliberați niște hormoni, precum și să contribuiți la contracția musculară.

Deși calciul poate fi ingerat în dietă, prin consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, migdalele sau busuiocul, deseori trebuie luat și sub formă de supliment, în special la persoanele care nu consumă suficient mineral sau la copii. și vârstnici, care au nevoie de mai mult.

Deși este important pentru organism, excesul de calciu poate provoca, de asemenea, unele probleme grave, cum ar fi pietrele la rinichi și, prin urmare, orice suplimentare a acestui mineral trebuie evaluată și ghidată de un medic sau nutriționist.

Pericole ale suplimentării excesive de calciu

Suplimentarea excesivă de calciu și vitamina D crește riscul de:

• Pietre la rinichi; calcificarea vaselor de sânge;
• Tromboză; înfundarea vaselor;
• Creșterea tensiunii arteriale, accident vascular cerebral și atac de cord.

Excesul de calciu apare deoarece pe lângă supliment, acest mineral este consumat și prin alimente, cu lapte și derivații săi ca surse principale. Consultați o listă completă a alimentelor bogate în calciu, astfel încât suplimentarea să nu fie necesară.

Când să luați suplimente de calciu

Suplimentele cu calciu și vitamina D sunt recomandate în primul rând femeilor care urmează o terapie de substituție hormonală, întrucât tocmai așa se reduce riscul de osteoporoză.

Prin urmare, femeile care nu iau substituție hormonală ar trebui să ia doar suplimente cu vitamina D3, care este forma inactivă a acestei vitamine, care va fi activată de rinichi numai în cantitățile necesare organismului. Vitamina D este esențială pentru creșterea absorbției calciului în intestin și pentru întărirea oaselor. Vedeți 6 beneficii ale vitaminei D.

Recomandare zilnică de calciu și vitamina D

Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, aportul de calciu recomandat este de 1200 mg pe zi și 10 mcg pe zi de vitamina D. O dietă sănătoasă și variată asigură acești nutrienți în cantități adecvate, iar baia de soare este esențială. Zilnic timp de cel puțin 15 minute pentru a crește vitamina D producție.

Astfel, suplimentarea cu acești nutrienți după menopauză trebuie evaluată de medic în funcție de starea de sănătate a femeii, de obiceiurile alimentare și de utilizarea terapiei de substituție hormonală.

Pentru a evita necesitatea de a lua suplimente, vezi cum să întărești oasele în timpul menopauzei.