Bucură-te de toată distracția în această vară fără să-ți sacrifici abs

Conţinut

• Faceți câteva seturi de repetări.
• Mănâncă devreme.
• Luați un cornet de înghețată săptămânal.
• Păstrați filele pe fila dvs.
• Mutați devreme.
• Dedicați-vă zilele săptămânii la un scurt antrenament
• Recenzie pentru

Cu toate alimentele proaspete și activitățile în aer liber, ați presupune că vara trebuie să fie foarte prietenoasă. „Dar în timp ce oamenii de obicei asociază sezonul sărbătorilor cu creșterea în greutate, acum văd femei care iau mai multe kilograme în greutate în timpul vremii calde”, spune Keri Gans, R.D.N., autoarea cărții. Dieta cu schimbări mici. Sărbătorile sunt o lună de mese și băuturi pentru ocazii speciale, în timp ce vara este de trei luni de petreceri, grătare, nunți, vacanțe și weekend-uri petrecute relaxându-se în loc să se arunce. Pe deasupra, există și factorul de epuizare. După luni de zile disciplinate cu dieta și exerciții fizice, majoritatea vor să se elibereze vara. „Practic, septembrie este noua ianuarie-luna în care oamenii încearcă să-și ia greutatea pe care au pus-o”, spune Gans. Nu este necesar, totuși, vă puteți ține la rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult cu aceste sfaturi.

Faceți câteva seturi de repetări.

Când vă relaxați rutinele de alimentație și exerciții fizice, abdomenele sunt unul dintre primele lucruri care trebuie luate. Dar vă puteți menține burtica strânsă și puternică încorporând doar câteva mișcări ab în fiecare antrenament. Antrenorul personal Ryan Taylor, fondatorul Training by Taylor din Chicago, sugerează să faceți două sau trei seturi a câte 15 până la 20 de repetări de mișcări, cum ar fi învățări în V, picături de minge elvețiană (cu palmele pe podea și picioarele sau genunchii deasupra unei mingi elvețiene, trageți). picioarele spre piept, ridicând șoldurile) și alpiniștii. (Iată un antrenament de dimineață pentru abdominale plate toată ziua.)

Mănâncă devreme.

Datorită luminii zilei mai lungi vara, este mai ușor să mâncați mesele mai târziu decât de obicei. Dar acel program nu vă face favoruri, potrivit unui studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate care a urmărit 420 de persoane obeze în timpul unui program de scădere în greutate de 20 de săptămâni. Subiecții studiului au urmat o dietă mediteraneană, astfel încât masa de prânz a fost principala lor masă. Cei care au mâncat masa principală devreme (înainte de ora 15.00) au slăbit cu aproape cinci kilograme în plus decât cei care au luat masa principală târziu (după ora 15.00) - chiar dacă ambele grupuri au consumat același număr de calorii și au făcut exerciții fizice în aceeași cantitate. Cercetătorii nu sunt siguri de ce s-a întâmplat acest lucru, dar o teorie este că mâncarea ulterioară poate influența ritmurile circadiene care afectează metabolismul. Janis Jibrin, R.D.N., autorul cărții The Pescetarian Plan, recomandă să luați prânzul între prânz și 13:00, să luați o gustare la mijlocul după-amiezii și să luați cina cel târziu la ora 19:00.

Luați un cornet de înghețată săptămânal.

Luați în considerare înghețata ca un substituent pentru orice doriți să vă delectați în timpul verii. Deoarece mulți oameni petrec aceste luni în modul de vacanță permanentă, atitudinea față de ispită tinde să fie: „Hei, este vară, de ce nu?” Ar trebui să sar peste sala de gimnastică? - E vară, de ce nu? Ar trebui să mănânc acest con de înghețată? "Vara! De ce nu?" Spurgeți-vă și mergeți pur și simplu la porc, pentru a preveni senzația de lipsă, dar păstrați-l doar o dată pe săptămână, sugerează Gans. Te va menține sincer și va face ca tratarea să pară mult mai specială. (Iată cum vă puteți răsfăța în mod inteligent.)

Păstrați filele pe fila dvs.

Este mai ușor să pierdeți evidența numărului de cocktailuri pe care le dați la petreceri, nunți și alte adunări sociale (pentru că umpleți în mod repetat aceeași ceașcă - sau altcineva continuă să vă înlocuiască) decât la restaurante (unde trebuie să comandați și să plătiți) pentru fiecare băutură) și chiar acasă. Un truc este să puneți în buzunar micile agitatoare sau șervețele de cocktail servite, astfel încât să aveți dovezi ale câte băuturi ați suflat. Să bei ceva care îți place, dar care nu merge atât de ușor, te va încetini adesea, spune Gans. Dacă aveți tendința de a înghiți roz, treceți la bere. (Iată 20 de beri cu conținut scăzut de calificare pe care le iubim.) O altă opțiune: Solicitați jumătate de turnări. „Sunt un martini dur, așa că, uneori, dacă am avut deja unul și vreau altul, comand în schimb o jumătate de martini. Știu că voi bea orice este în paharul meu, deci dacă primesc doar jumătate, consum mai puține calorii ", spune Gans.

Mutați devreme.

Cercetătorii Universității Harvard au analizat mai multe studii care sugerează că copiii de vârstă școlară se îngrașă mai repede în timpul verii. Un motiv poate fi faptul că viața lor este mai puțin structurată atunci când școala este în afara. În timp ce majoritatea adulților nu primesc vara liberă, lucruri precum călătoriile, vinerea de vară și un aflux de evenimente sociale vă pot arunca în afara programului, perturbând obiceiurile alimentare normale și sănătoase. (Rămâneți sănătos cu aceste hacks de călătorie celeb.) Cheia este să stabiliți o anumită consistență. Taylor spune că cel mai simplu și mai eficient mod de a face acest lucru este să faci exerciții fizice la prima oră dimineața. „Clienții mei dimineața devreme sunt cu siguranță cei mai consecvenți și obțin continuu rezultate mai bune”, spune el.

Dedicați-vă zilele săptămânii la un scurt antrenament

Știm că este un sezon ușor de trăit, dar croiți doar 40 de minute de luni până vineri pentru transpirație. O trecere în revistă a studiilor din jurnal Progresul în bolile cardiovasculare arată că aveți nevoie de minimum 200 până la 250 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru a menține pierderea în greutate. „Cercetările sugerează că, atunci când vine vorba de întreținerea greutății, cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât mai bine”, spune autorul recenziei Damon Swift, dr. Deci, dacă intenționați să vă petreceți weekendurile parcate pe un șezlong lângă piscină, desemnați sâmbăta și duminica drept zilele de odihnă din timpul verii. În acest fel, veți avea cinci zile de exercițiu sub centură până când veți ajunge în weekend. Același principiu se aplică dietei tale: „În timpul săptămânii, încearcă să stai și să gătești mesele și încearcă să fii cea mai sănătoasă versiune a ta”, spune Gans.

Recenzie pentru