Ce cauzează stresul burții și cum să o tratezi și să o previi

Conţinut

• Ce este burta de stres?
• Răspunsul la luptă sau fugă
• Niveluri mai ridicate de cortizol legate de obezitatea abdominală
• Riscurile pentru sănătatea grăsimii abdominale
• Grăsime subcutanata
• Grasime viscerala
• Creșterea riscurilor pentru sănătate cauzate de grăsimea viscerală
• Cum se tratează burtica de stres
• Reduceți stresul psihologic
• Exerseaza in fiecare zi
• Urmăriți-vă dieta
• Bea alcool numai cu măsură
• Dormi bine
• Nu fumați
• Cum se previne stresul burta
• Când să consultați un furnizor de asistență medicală
• Chei de luat masa

Stresul prelungit vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. Poate duce chiar la o greutate suplimentară în jurul mijlocului, iar grăsimea abdominală suplimentară nu este bună pentru dvs.

Burta de stres nu este un diagnostic medical. Este o modalitate de a descrie modul în care stresul și hormonii de stres vă pot afecta burtica.

Alătură-te nouă în timp ce explorăm:

• lucruri care contribuie la stres burta
• dacă poate fi prevenită
• ce poți face în legătură cu asta

Ce este burta de stres?

Să ne uităm la câteva moduri în care corpul tău răspunde la stres și la modul în care aceste răspunsuri pot duce la stres burta.

Răspunsul la luptă sau fugă

Cortizolul este un hormon crucial produs în glandele suprarenale. Ajută la controlul zahărului din sânge și al metabolismului, printre altele.

Alături de alți hormoni, cum ar fi adrenalina, cortizolul face parte din răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului.

Când vă confruntați cu o criză, acest răspuns la stres încetinește funcțiile inutile ale corpului, astfel încât să vă puteți concentra. Odată ce amenințarea trece, totul revine la normal.

Este un lucru bun.

Cu toate acestea, stresul prelungit poate menține nivelul hormonilor de stres crescut, împreună cu tensiunea arterială și zaharurile din sânge, iar acest lucru nu este bine.

Niveluri mai ridicate de cortizol legate de obezitatea abdominală

Conform unui studiu de revizuire din 2018, nivelurile mai ridicate de cortizol pe termen lung sunt puternic legate de obezitatea abdominală.

Cu toate acestea, nu toate persoanele cu obezitate au niveluri ridicate de cortizol. Cercetătorii sugerează că genetica poate juca un rol în sensibilitatea la glucocorticoizi.

Stresul pe termen scurt poate provoca probleme abdominale, cum ar fi vărsăturile și diareea. Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate fi rezultatul stresului pe termen lung. Dacă aveți deja IBS, stresul poate agrava gazul și umflarea buricului.

Riscurile pentru sănătatea grăsimii abdominale

Anumite riscuri pentru sănătate sunt asociate cu obezitatea, dar obezitatea abdominală poate fi un factor de risc mai mare pentru comorbidități și rata mortalității.

Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată se află chiar sub piele. Prea mult nu este sănătos, dar nu este mai dăunător decât grăsimile în orice altă parte a corpului. Grăsimea subcutanată produce câțiva hormoni utili, inclusiv:

• leptina, care ajută la suprimarea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor stocate
• adiponectină, care ajută la reglarea grăsimilor și a zaharurilor

Grasime viscerala

Grăsimea viscerală sau grăsimea intraabdominală se găsește în jurul ficatului, intestinelor și altor organe interne de sub peretele abdominal.

Unele grăsimi viscerale sunt depozitate în omentum, o clapă de țesut sub mușchi, care crește mai tare și mai groasă pe măsură ce se adaugă mai multă grăsime. Acest lucru poate adăuga centimetri în talie.

Grăsimea viscerală conține mai mult decât grăsimea subcutanată. Aceste proteine ​​pot provoca inflamații la nivel scăzut, crescând riscul de probleme cronice de sănătate.

Grăsimile viscerale eliberează, de asemenea, mai multă proteină de legare a retinolului 4 (RBPR), ceea ce poate duce la rezistență la insulină.

Creșterea riscurilor pentru sănătate cauzate de grăsimea viscerală

Potrivit Harvard Health, grăsimea viscerală vă poate crește riscul de:

• astm
• cancer
• boala cardiovasculara
• cancer colorectal
• demenţă

Cum se tratează burtica de stres

Influența genetică acolo unde corpul tău stochează grăsime. Hormonii, vârsta și câți copii a născut o femeie joacă, de asemenea, un rol.

Femeile tind să adauge mai multă grăsime viscerală după menopauză, când scade nivelul de estrogen.

Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

În primul rând, evitați toate acele soluții de „pierdere rapidă a grăsimii abdominale”, deoarece nu există o soluție rapidă. A face alegeri de stil de viață cu o mentalitate lentă și constantă este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la stabilirea rezultatelor pozitive pe termen lung.

Iată câteva recomandări:

Reduceți stresul psihologic

Cu toții avem stres. Nu există nicio modalitate de a-l elimina din viața ta, dar există modalități de a reduce și gestiona stresul:

• Ia-mi ceva timp. Relaxați-vă după o zi grea. Relaxați-vă și ascultați melodiile preferate, stabiliți-vă cu o carte bună sau ridicați picioarele în sus și savurați un ceai liniștitor. Faceți acel lucru care vă face să vă simțiți liniștiți și mulțumiți, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
• Medita. Studiile arată că meditația poate ajuta la scăderea stresului psihologic. Există multe tipuri de meditație din care puteți alege, așa că, dacă un fel nu funcționează pentru dvs., altul ar putea fi mai potrivit.
• Socializa. Indiferent dacă este vorba de cină cu prietenii, noapte de film cu cineva semnificativ sau jogging cu vecinul de alături, legătura cu ceilalți vă poate ajuta să vă dezactivați stresul.

Exerseaza in fiecare zi

Stimularea dispoziției este doar unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. Exercițiile zilnice vă pot ajuta să reduceți grăsimea viscerală, chiar dacă nu vă ajută să scăpați de kilograme.

Încercați 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată în majoritatea zilelor și antrenament de forță în alte zile.

Este ok să săriți o zi din când în când, dar încercați să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei.

Cand este posibil:

• stai mai degrabă decât să stai
• folosiți scări în loc de lifturi
• nu rezista la cel mai apropiat loc de parcare

Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând, fă pauze de plimbare.

Poate părea contraintuitiv, dar efectuarea unor repausuri abdominale și abdominale nu va afecta grăsimea viscerală. Cu toate acestea, aceste exerciții vă pot ajuta să vă întăriți și să vă strângeți mușchii abdominali și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Urmăriți-vă dieta

arată că vitaminele B pot ajuta la ameliorarea stresului, așa că încercați să adăugați legume verde închis, cu frunze, avocado și banane în dieta dumneavoastră. Peștele și puiul sunt, de asemenea, alegeri bune.

Încercați să mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată ar trebui să includă multe fructe, legume și cereale integrale. Pentru a vă ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea sănătoasă, încercați să reduceți caloriile totale și încercați să evitați:

• a adăugat fructoză
• uleiuri vegetale hidrogenate (grăsimi trans)
• alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați, care oferă puțină nutriție sau deloc

Bea alcool numai cu măsură

Alcoolul poate da iluzia relaxării stresului, dar efectul său este temporar în cel mai bun caz. Nu merită efectele pe termen lung dacă doriți să reduceți grăsimea abdominală.

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar corpul tău arde alcool înainte de a arde grăsimi.

Dormi bine

Cercetările arată că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore de somn dezvoltă mai multă grăsime viscerală.

Un altul a prezentat rezultate similare la adulții cu vârsta de 40 de ani și sub.

Cercetările sugerează că majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Nu fumați

Studiile sugerează că fumatul de țigări crește riscul obezității abdominale.

Practic, dacă fumezi, creșterea cantității de timp pe care o fumezi face ca este mai probabil să depozitezi grăsimi în abdomen.

Cum se previne stresul burta

Dacă nu aveți burta de stres și doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiunea:

• găsiți modalități de a reduce și de a face față stresului
• gestionează-ți greutatea
• mențineți o dietă echilibrată
• exercițiu puțin în fiecare zi
• nu fumați sau renunțați la fumat dacă faceți acest lucru în prezent
• bea alcool moderat

Când să consultați un furnizor de asistență medicală

Nu aveți neapărat nevoie să vă consultați furnizorul de asistență medicală dacă aveți puțină grăsime abdominală. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți în continuare fizicul anual.

Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă simțiți efectele stresului pe termen lung, cum ar fi:

• anxietate sau depresie
• oboseală
• dificultăți de somn
• creșterea rapidă a greutății abdominale
• gaze frecvente, balonări sau alte probleme digestive

Chei de luat masa

Burta de stres este o modalitate prin care stresul pe termen lung poate afecta sănătatea dumneavoastră. Având o greutate suplimentară a burții poate duce la alte probleme de sănătate.

Deși nu puteți face nimic în ceea ce privește genetica dvs., există modalități de a ajuta la prevenirea, gestionarea și tratarea burții de stres.

Consultați-vă medicul dacă:

• ai întrebări despre greutatea ta
• trebuie să știți cum vă afectează greutatea sănătatea
• aveți alte simptome îngrijorătoare